X'jiġri jekk inti tagħmel l-"bar" kull jum: 7 effetti mhux mistennija

"Plank" - huwa f'pożizzjoni kbir għal kull jum, li jippermetti li taħdem fuq il-muskoli tiegħek, anke mingħajr ma ssir ebda movimenti. Iżda jekk inti tixtieq tagħbijiet addizzjonali - inti tista 'tagħmel in-naħa eżerċizzju ta' din il-pożizzjoni. Hija involuta fil-mod li ġej: sieq u l-idejn sa l-minkbejn mistrieħ fuq l-art, il-korp kollu, ikollok bżonn li jżommu stretta b'mod sħiħ u dirett, li kien linja dritta minn ras il-marda. Inti biss bżonn toqgħod f'din il-pożizzjoni għal għaxar sekondi u jieħu pawża - għada inti tista 'żżid it-tul ta' approċċi. Imma dak jagħtik l-"strixxa"?

Inti se ttejjeb istampa tiegħek

"Plank" - dan huwa l-eżerċizzju perfetta biex jaħdmu fuq il-muskoli kollha tal-istampa, peress li f'din il-pożizzjoni huma ħafna tensjoni. Jekk inti tixtieq li pompa sa l-istampa, il- "bar" huwa meħtieġ li jiġu inklużi fil-lista ta 'eżerċizzji. eżerċizzji oħra tista 'tiffoka fuq xi gruppi ta' muskoli individwali, iżda huwa permezz ta 'dan il-pożizzjoni inti tkun kapaċi li fl-istess ħin taħdem minnufih fuq il-gruppi kollha muskoli, u se jkun aktar effettivi.

Jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment tad-dahar jew sinsla

Jekk inti dejjem tagħmel "bar", li jippermettilek li jibnu muskoli lura tajba. Din il-pożizzjoni hija mhux biss jtaffi uġigħ iżda wkoll jgħin biex tissaħħaħ il-muskoli, li iktar tard se jipprovdu għal ispina u lura tiegħek l-appoġġ mill-isbaħ kollu. U dan, imbagħad, inaqqas ħafna l-riskju ta 'korriment anki meta jwettqu taħriġ ta' saħħa mal-piż tqil.

It-titjib metaboliżmu

"Plank" - huwa mod tajjeb ħafna biex jikkontestaw ġisem kollu tiegħek, bħal fil-implimentazzjoni ta 'din il-pożizzjoni inti burn aktar kaloriji milli ma' bosta eżerċizzji. Għalhekk anki jekk inti tgħix ħajja sedentarja u eżerċizzju, "strixxa" se jgħinek burn kaloriji u jżommu tajbin. Barra minn hekk, l-implimentazzjoni tagħha jibda l-metaboliżmu, li għandu effett pożittiv fuq il-ġisem tiegħek.

qagħda mtejba

Din il-pożizzjoni jippermetti wkoll li inti ħafna aktar kunfidenza biex joqgħod wieqaf u jżommu qagħda mingħajr ebda diffikultà. Inti tista 'żżomm pożizzjoni tiegħek b'mod kostanti, l-impatt "strixxa" "mhux biss fuq il-muskoli taż-żaqq, kif inti diġà mifhuma, imma wkoll fuq il-muskoli tad-dahar, spallejn, l-għonq u fis-sider. Allura inti għandek definittivament tagħti attenzjoni għal din il-pożizzjoni jekk inti tixtieq li tkun graceful u jkollhom b'pożizzjoni tajba huwa assolutament dejjem, mhux biss meta intenzjonalment straighten lura tiegħu.

jitjieb il-bilanċ

Qatt ippruvajt biex toqgħod dritta fuq sieq waħda? Ħafna probabbli, inti irriżultaw li tagħmel dan, iżda biss għal ftit sekondi - imbagħad tibda tbandil minn naħa għal oħra. Mhuwiex għax int fis-sakra jew xi ħaġa bħal dik - biss għall-istampa muskoli tiegħek mhumiex b'saħħithom biżżejjed biex jappoġġjaw inti f'din il-pożizzjoni mingħajr xkiel u twil. Nagħmlu l-"bar", inti tista 'jtejjeb ħafna bilanċ tiegħek, u se jtik vantaġġ f'ħafna isports u jwettqu eżerċizzji kumplessi.

itejbu l-flessibbiltà

Flessibilità - dan huwa wieħed mill-punti ewlenin tal-implimentazzjoni tal- "bar", bħal fil-proċess ta 'tisfija u tiġbid ħafna gruppi ta' muskoli - armi, iskapula, klavikula, ġenbejn, saqajn, dirgħajn u l-bqija. Jekk inti twettaq il- "bar tal-ġenb" inti tista 'żżid ma' din il-lista għadha, u obliques. Dan kollu se jtik vantaġġ enormi minħabba l-flessibilità - huwa l-muftieħ għas-suċċess fi kwalunkwe attività fiżika, kif ukoll il-protezzjoni eċċellenti kontra korrimenti.

benefiċċji psikoloġiċi

"Plank" huwa kapaċi li anki jagħmilhom, biex jaħdmu fuq nervituri tiegħek - din il-pożizzjoni jagħmilha possibbli li jikkalma, jirrilassaw u tinsa dwar l-istress. It-tagħbija fuq il-muskoli matul il-jum huwa dejjem għolja ħafna, anki jekk inti biss ipoġġu fil-siġġu fl-kompjuter - muskoli tiegħek jistgħu jsiru numb. U l- "bar" se ssir għalihom mediċina reali, u b'mod parallel, u se tneħħi l-istress mentali tiegħek.