Kif tibni l-warrani Brażiljan fid-dar?

Kull ħolm tfajla ta 'beautiful, SLIM, figura attenwata u l-muskoli elastiċi, li jekk jogħġbok lili nnifsi, u jiġbdu l-attenzjoni tas-sess oppost. Warrani - dan huwa l-parti tal-ġisem, li għandu jkun fil-forma tajba li jagħtu proprjetarju femminilità tagħha, faxxinu u sesswalità. Jekk il-muskoli huma ssikkati il-qasam, hi se tħares kbira fil leggings tight jeans jew, u fil-libsa għawm miftuħ. Allura, ejja nitkellmu dwar kif pompa sa warrani Brażiljan kbar.

Għajnuniet għall-atleti jibdew

Sabiex iġibu l-korp fit-ton, mhux biżżejjed biss biex iwettaq ċerti eżerċizzji ma 'xi frekwenza. Ftakar dawn il-punti:

• Inti se tikseb l-aħjar riżultati, jekk inti tidħol fil-gym. Biex tagħmel dan, jixtru abbonament għall-ġinnasju li tkun tista 'fi kwalunkwe ħin biex jużaw l-apparat. Biex jissikkaw il-warrani, l-użu bike eżerċizzju, Stepper jew treadmill.
• Jekk inti ma tistax tmur għall-ġinnasju, imbagħad b'mod responsabbli approċċ tal-preparazzjoni ta 'eżerċizzji kompost. Ftakar li l-attività fiżika għandu jsir flimkien ma 'proċeduri kosmetiċi.
• Eżerċizzji għall warrani Brażiljan fid-dar jista 'jwassal għal riżultati viżibbli fi żmien xahar, iżda jekk huma implimentazzjoni korretta u konsistenti.
• It-tul ottimali ta 'lezzjoni waħda - 1 siegħa, imma jekk inti ma tistax talloka l-ammont ta' żmien, eżerċizzju mill-inqas 30 minuta kuljum.
• Mill-inqas kwart ta 'siegħa, għandek tagħti eżerċizzju dinamiku. Huwa meħtieġ li jitwettqu l-workout u jevitaw ħsara. Barra minn hekk, id-dinamika jgħin burn xaħam, se tippermetti l-muskoli li jseħħu aktar malajr.
• Wara tagħbija dinamika, jagħtu attenzjoni għat-tisħiħ attivitajiet immirati direttament lejn il-muskoli ippumpjar.
• Tinsiex dwar tiġbid. Dan jagħmel il-elastiċità muskoli u jnaqqas uġigħ wara l-ewwel workout.
• Ikollok bżonn li jidħlu fil-jum. Spiss dan isir huwa mixtieqa minħabba l-muskoli jikbru u jiksbu l-ton waqt il-mistrieħ, jiġifieri bejn workouts.

Għalhekk, dawn huma linji gwida ġenerali, u issa tipproċedi direttament sabiex l-eżerċizzji.

Eżerċizzji għall-prestazzjoni dar

Ftakar, li jwettqu kull eżerċizzju, huwa importanti li tagħmel dan b'mod xieraq, wara l-pariri kollha. Jekk teknika tiegħek huwa mqiegħed b'mod żbaljat, inti għandek riskju mhux biss mhux meħtieġ li tuża muskoli tiegħek, iżda wkoll biex tikseb danneġġjata. Ilbes lbies issikkat komda, jixtru tapit speċjali għall-fitness u tibda biex itejbu ġisem tiegħek stess.

Allura, tagħti ħarsa aktar mill-qrib, kif tibni l-warrani Brażiljan ma eżerċizzju:

• Jinsabu fuq in-naħa tiegħek. Int trid jimtedd mingħajr ma jitilfu bilanċ. B'id waħda, jistrieħu mad-art. Jagħmlu 10 liftijiet ma 'kull sieq. Wettaq kull eżerċizzju bil-mod, tħossok-muskoli.
• Lie fuq dahrek. Stretch saqajn tiegħek dritta u ftit jgħollu iwettquhom. Jagħmlu 10 darbiet kompluti u mbagħad tagħmel ieħor 10 reps, iżda timpenja ruħha kull sieq separatament.
• Lie fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek. Saqajn tiegħek għandu joqgħod b'mod stabbli fuq l-art, id-dahar għandhom ikunu dritti. Għolli l-baċin fuq. Agħmel dan 10 darbiet.
• Lie fuq dahrek u totalment jirrilassaw. Agħfas warrani tiegħek u żżomm it-tensjoni kemm inti tista 'stand dan. 3 Jagħmlu tali approċċ.
• Tqiegħed saqajk fuq il-wisa 'tal-pelvi. Do 10 sit-ups. F'dan il-każ, għandu jkun dritta lura, u tkaken għandha toqgħod b'mod stabbli fuq l-art.
• Kneel u poġġi l-pali fuq l-art, il-mistrieħ fuqhom. Do Mahi ilu. Irrepeti 20 darba fuq kull sieq.
• Ħu joħolqu mill-eżerċizzju ta 'qabel. Mingħajr iddrittar-riġel fl-irkoppa, iġbdu lura bil-mod. Do 20 reps fuq kull parti.
• Stand fil-pożizzjoni mill-eżerċizzju preċedenti u għal darb'oħra allok saqajn, mhux lura, u sekondarji. Do 20 reps fuq kull naħa.

Jekk inti twettaq l-eżerċizzji kif suppost, għandek tħoss li inti tingħata tagħbija aktar faċli. F'dan il-każ, jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.

Quick workout għall-mara busy

Jekk inti ma għandekx ħin biex pompa sa l-ritratt warrani Brażiljan tara regolarment fuq il-web u jridu jilħqu l-istess riżultat, allura l-użu malajr workout li se tgħinek tressaq l-muskoli fil-ton:

• Get fuq irkopptejn tiegħek u pali jistrieħu mad-art. Straighten sieq waħda u jagħmlu bandli bil-mod ma 'estensjoni żgħira. Do 4 settijiet ta '16-il darba fuq kull parti.
• Jinsabu fuq l-art, liwja irkopptejn tiegħek, saqajn bqija kontra l-art u iġbed idejk tul il-ġisem. Bilmod lift pelvi tiegħek. Żomm l-aqwa pożizzjoni għal ftit sekondi. Do 10 repetizzjonijiet.
• Do sit-ups, li diġà ġew deskritti hawn fuq. 4 settijiet ta '16-il darba - huwa l-ewwel pass. Huwa mixtieq li jwettaq dan l-eżerċizzju ma 'piż addizzjonali. Biex tagħmel dan, tajbin dumbbells, u jekk inti ma, jibdilhom ma 'fliexken ta' ilma.
• Minn pożizzjoni wieqfa, l-output sieq waħda quddiem, liwi l-irkoppa f'angolu rett. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 16 lunges fuq kull sieq. Dan l-eżerċizzju huwa wkoll mixtieq li jwettaq piż addizzjonali.

mill-inqas tliet darbiet għandhom jitwettqu fil-ġimgħa barra dan it-taħriġ. Minbarra l-eżerċizzju biex iġibu l-korp fil-forma żviluppati u tekniki oħra.

Massaġġi: warrani Brażiljan

Massaġġi, li tikkoreġi l-forma tal-warrani, inaqqas xaħam tal-ġisem u tneħħi cellulite, li nġarru fl salons speċjali. Iżda int tista 'kaptan teknika tiegħu u jwettaq il-proċedura infushom. Hija qed jiġġieled off intens oqsma problematiċi vibrazzjoni u l-warrani. Massaġġi jista 'jkun żewġ idejn u bl-għajnuna ta bambù.

Stadji tal-massaġġi

Massaġġi li jagħtu riżultati massimi, din titwettaq fi tliet stadji:

• Tħakkik-warrani kożmetiċi speċjali tat-tip tal-ġilda xierqa.
• Għamla idejn massaġġi, tkissir-xaħam.
• Kompli sessjoni ma bambu bsaten.

Din il-proċedura jikkawża l-muskoli fit-ton. Imma inti ma tistax tikseb biex igawdu u jirrilassaw kif massaġġi iżomm il-warrani tensjoni u jibda x-xogħol muskolari.

irfigħ warrani

Rfigħ - huwa mod jinterferixxu mal-korp mingħajr kirurġija. Din il-proċedura hija mwettqa salons speċjalizzati. Hija malajr u kważi painlessly jissikka l-warrani, jagħtihom forma fit-tond, u jirritorna l-ton. L-uniku żvantaġġ huwa l-ispiża għolja, imma jekk inti tistax taffordja li tonfoq xi flus, imbagħad jikkunsidra din l-għażla bħala mod biex jirritornaw għall-sbuħija u l-elastiċità.

wrap dar

Garżi - mod effettiv biex itejbu l-kundizzjoni tal-ġilda tal-warrani. Biex iwettqu l-proċedura, ipprepara taħlita ta 'tafal iswed, alka tal-baħar, kafè iswed, għasel u niskata melħ tal-baħar. Ferra l-ilma jagħli matul il-massa, let tiksaħ kemm kemm, japplikaw għall-oqsma problematiċi u wrap ma riċiklaġġ film. Kebbeb ruħek fil-blanket, u siegħa wara aħsel bogħod l-ingredjenti bl-ilma. Dan il-metodu huwa effettiv jekk fl-istess ħin li inti se jmorru fl għal isports.

ideat utli

Spiss, fl-insegwiment tal-ġisem perfett, ninsew li dieta tajba - l-ewwel pass għall-forma eleganti. Jieklu tajjeb u regolarment, u jixorbu mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum u fix-xahar inti se avviż kif figura tiegħek saret stirat.