Eżerċizzju tal-għodu għall-irġiel. Il-karatteristiċi ewlenin.

Mezz sempliċi iżda effikaċi ħafna biex jerġgħu jiċċarġjaw l-għajxien u s-saħħa - biex iwettqu ċerti eżerċizzji fiżiċi mhux diffiċli fil-għodu. Ta 'min jinnota li l- eżerċizzju ta' filgħodu għall-irġiel mhux biss jagħtihom saħħa ġdida, iżda wkoll iqajjem il-burdata għal ġurnata sħiħa. Għal dan, mhux tant huwa meħtieġ - minn ħamsa sa għoxrin minuta kull filgħodu.

Bosta mill-irġiel immedjatament jibdew ifittxu kull xorta ta 'skużi, jgħidu, m'hemmx ħin biżżejjed għal dawk l-aktar meħtieġa, u hawn ukoll fl-iskeda densa ta' filgħodu huwa meħtieġ li tfittex ċertu żmien ... L-iskużi jistgħu jkunu differenti. Madankollu, ta 'min jiftakar dwar il-benefiċċji indiskutibbli mressqa mill- ġinnastika, il-ġinnastika u tipi oħra ta' attività fiżika.

M'għandniex ninsew li l-eżerċizzji ta 'filgħodu għall-irġiel ma jistabbilixxux il-kompitu li "sculpting" il-ġisem, ma tippruvax "għafas" il-korp tar-rekords. Il-kompitu ta 'eżerċizzji ta' filgħodu huwa li jħejji lill-ġisem għall-attività tal-ġurnata, iżid il-fluss tad-demm u jtejjeb it-ton tal-muskoli.

Tieħux is-sett sħiħ ta 'eżerċizzji għall-iċċarġjar immedjatament wara li jattiva ruħu. Huwa aħjar li tħalli lill-ġisem jinxtegħel, "wasal għall-ħajja". Normalment jieħu sa għoxrin minuta. Għal darb'oħra, m'għandekx tiżdied immedjatament fuq il- treadmill u tibda taħdem b'mod imsaħħaħ. Biex tibda, għandek tagħmel xi eżerċizzji ta 'warm-up, tħejji l-muskolu tal-qalb għal stress aktar serju.

Saħħan

1. Movimenti ta 'rotazzjoni ta' l-għonq f'direzzjonijiet differenti. Twettiq ta 'inklinazzjonijiet ta' ras bil-mod, fil-fond 'il quddiem b'lura.
2. Ġib l-idejn fi fist u dawwar il-ponti 'l quddiem u lura. Qabbad idejk fis-serratura. Il-movimenti tal-brushes li jixbħu l-mewġ ma jwettqux b'mod f'daqqa, bla xkiel.
3. Agħmel movimenti rotazzjonali bl-ispallejn. Għolli l-armi tiegħek mill-ġnub. Qmis ta 'l-armi "imqass" quddiem is-sider.
4. Oqgħod fuq l-art u bl-idejn magħquda wara r-ras tiegħek, wettaq it-tneħħija tal-każ. L-irkopptejn jistgħu jinġibdu lilek innifsek, u tista 'tħalli r-riġlejk mimduda dritta fuq l-art. Fit-tieni każ huwa aħjar li tissettja s-saqajn, per eżempju, taħt is-sufan jew taħt il-batterija.
5. Qatta 'l quddiem. Għal irġiel inqas imħarrġa - tmiss l-art bis-swaba 'tiegħek. L-aktar ippreparat għandu jmiss l-art mal-pali.
6. Wettaq il-moviment rotazzjonali tal-pelvi fiż-żewġ direzzjonijiet.
7. Mod eċċellenti biex tistira l-muskoli se tkun l-eżekuzzjoni tal-movimenti tal-għajnejn ma 'saqajk. Tista 'twettaq flips lejn il-ġnub, u tagħmilhom l-ewwel sieq waħda, u mbagħad tbiddlu l-oppost. Wettaq dan l-eżerċizzju għandu jkun, jegħleb kull appoġġ, bħal ħajt jew tabella.

L-eżerċizzju ta 'filgħodu għall-irġiel jinvolvi l-inklużjoni ta' diversi eżerċizzji ta 'saħħa. Wara l-warm-up, tista 'tagħmel push-ups mill-art. Dan l-eżerċizzju jaħdem mhux biss fuq il-muskoli tad-dahar, tas-sider u tal-ispalla. Wara tali push-ups, l-organi interni jibdew "jinxtegħel" u jaħdmu aħjar: il-fwied, l-intestini, l-istonku, eċċ.

Jekk id-dar għandha traversa - ta 'min jagħmel diversi pull-ups. Tieħux ittrasportati! Ftakar li l-eżerċizzji ta 'filgħodu għall-irġiel m'għandhomx l-għan li jiksbu riżultati massimi. Huwa biżżejjed li twettaq nofs l-ammont tas-soltu ta 'pull-ups tiegħek.

Fl-aħħar tal-iċċarġjar, jekk il-ħin jippermetti, tista 'tmur għal ġirja. Matul il-ġirja, il-ġisem ikun saturat b'ossiġnu, is-sistema nervuża tibqa 'baxxa u jsir eżerċizzju aerobiku attiv .