L-għan - istonku ċatt.

Għandek jintefqu ftit ġimgħat fuq dieta stretta, iżda li outfit favoriti seduta perfettament, inti għad għandek biex jiġbdu fl-istonku. No wonder, minħabba dan il-qasam tal-ġisem femminili l-agħar soġġetti għall-korrezzjoni. Xaħam tal-ġisem età riproduttiva fuq il-żaqq - tip ta ' borża ta' li hija mfassla biex tħares il-ġenitali minn xokk, sħana żejda jew tkessiħ. Hawnhekk huma depożitati nutrijenti biex jappoġġjaw l-fetu waqt it-tqala.

Wara l-menopawsa, lipidi xaħam jassumi xi wħud mill-funzjonijiet tas-sistema endokrinali. Dan huwa għaliex ma 'depożiti fuq il-partijiet tal-ġisem addome u qadd bil riluttanza kbira. Iżda dan ma jfissirx li fissa istonku - hija biċċa xogħol impossibbli. Biss f'dan il-każ, l-isforz se jkollu jagħmel ħafna aktar. Minbarra l-dieta, ser ikollok bżonn l-eżerċizzji istess għall-gruppi kollha muskoli, li huma responsabbli għal qadd rqiqa. It-taħriġ għandu jinkludi mhux biss liftijiet-saqajn u l-korp (magħrufa lilna mill-iskola lezzjonijiet PFD), iżda wkoll kull tip ta 'rotazzjoni u l-estensjoni. Dawn il-movimenti jippermettu għall-istudju mhux biss l-istampa, iżda wkoll l-muskoli tad-dahar, ħolqien ta 'tip ta' kurpetti naturali.

fitness instructor u awtur ta 'diversi kotba dwar metodi ta' taħriġ lidi Rezen ssib li pass innifsek dieti u taħriġ tul mhux meħtieġ. Buy a istonku ċatt fil-10 minuta kuljum huwa realistiku. Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzju ma' dieta sensibbli jagħti riżultati eċċellenti fuq il-kondizzjoni ta 'eżerċizzju regolari.

Ma 'kilogrammi żejda ġlieda għal fissa istonku huwa meħtieġ biex tibda bil -eżerċizzju erobiku. Inkella kubi istampa ebda waħda se avviż taħt l-rollijiet xaħam.

Sett ta 'eżerċizzji għall-istampa.

L-ewwel eżerċizzju huwa msejjaħ polumostik. Dan jinvolvi mhux biss il-muskoli taż-żaqq u t'isfel tad-dahar, iżda wkoll id-dahar tal-koxxa, kif ukoll il-maximus medius.

Pożizzjoni tat-tluq - li tinsab fuq dahar tiegħu, armi tul il-ġisem, irkopptejn bent. Waqfiet jinsabu qrib kemm jista 'jkun l-warrani. Bil-mod tneħħi l-parti t'isfel tal-ġisem, iż-żamma għonq tagħha u l-ispallejn l-art. Waħħal pożizzjoni tal-ġisem fil-punt quċċata massima għal ftit sekondi u bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali.

Eżerċizzju it-tieni - il-korp jogħla minn pożizzjoni suxxettibbli fuq in-naħa tiegħu. Xogħol il-muskoli taż-żaqq oblikwu, li huma responsabbli mhux biss għal fissa istonku, iżda wkoll għal qadd rqiqa.

Gideb fuq in-naħa tagħha, saqajn bent fuq l-irkopptejn, il-ġenbejn ftit miġjuba 'l quddiem. Enfasi fuq driegħ wieħed, bent fil-minkeb. Tqajjem u jbaxxi l-korp billi jiffissa l-korp fil-pożizzjoni għal ftit sekondi.

Permezz ta 'dan l-eżerċizzju, inti każwali, ippumpjat muskoli tal-sider, dahar u l-ġenbejn. Li jikkumplikaw il-problema, ipprova l-istess eżerċizzju, iżda ma saqajn dritti.

It-tielet eżerċizzju ttieħdet mis-sistema Pilates huwa msejjaħ il-planka. Hija tista 'twettaq bħala pakkett, jew separatament. Minuta ta 'kull jum u fi żmien xahar tinduna li muskoli huwa ferm iktar b'saħħitha.

Matul l-eżerċizzju inti tixtieq li hang out fuq l-art, jistrieħ fuq sieq tiegħek u dirgħajn. Id-dahar ta 'dan għandu jibqa dritta, l-istonku fil. Mhux over-jenfasizzaw il-warrani u ma tilt rasek l-isfel. Jekk l-eżerċizzju deher wisq faċli, sett appoġġ fuq sieq waħda, u t-tieni lift mill-art.

Tikseb istonku fissa mhux se jkun possibbli mingħajr l-eżerċizzji bażiċi. Għalhekk, huma żgur li jiġu inklużi fil-kurrikulu.

Brim jinvolvu muskoli addominali dirett. Huma mwettqa bħala tneħħija tal-parti ta 'fuq tal-ġisem mill-pożizzjoni wiċċu, saqajn mgħawweġ. Ipprova biex jikkontrollaw il-ħidma muskoli jew qabbad biex iwettqu l-eżerċizzji l-għonq u l-ispallejn. Ħalli l-ħidma istampa biss.

Reverse Crunch mmirata lejn elaborazzjoni tal-qiegħ tal-istampa. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-eżerċizzju preċedenti, iqajmu saqajn bent tiegħek, jaqsmu ma 'xulxin, b'tali mod li l-għekiesi huma paralleli mal-art. Get idejk wara kap tiegħek u bil-mod tiċrita off baċin mill-art, filwaqt li jinġibdu irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek.

inkarnazzjoni ieħor tal-eżerċizzju: ddritati riġel f'angolu ta '90 grad mal-ġisem. Kalzetti huma tfassal, waqt warrani tiegħu mill-art. Ma jitbandal riġlejk, il-moviment għandhom imorru biss fid-direzzjoni tal-limitu massimu, minħabba razza addominali t'isfel.

Imxengla brim jiddekorri minn pożizzjoni suxxettibbli fuq dahar tiegħu, iduru għall-irkoppa oppost. tagħmir eżerċizzju ma tvarjax ħafna mill-irrumblar dirett. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem ma lok għolja, ftit tiċrita l-ispallejn mill-art. F'dan l-eżerċizzju, huma utilizzati muskoli addominali oblikwu.

L-eżerċizzju li ġejja qed taħdem l-muskoli lura. Għall-implimentazzjoni korretta tagħha, ser ikollok bżonn serħ is-saqajn. Fid-dar, jista 'jkun plinth. Gideb fuq l-istonku tiegħu, jiffissaw il-sieq, sabiex dawn ma jiżolqux. Idejn huma mqiegħda tul il-korp jew grif fuq il-dahar ta 'ras tiegħu. Bilmod jgħollu l-parti ta 'fuq tal-akkomodazzjoni, it-tagħwiġa massima fid-dahar. Li jiffissa l-pożizzjoni tal-ġisem fil-quċċata, ritorn mingħajr xkiel għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Naturalment, ir-rakkomandazzjonijiet kif jagħmlu żaqq ċatt, ma tkunx kompluta jekk ma stretch eżerċizzju. Tistira it-muskoli taż-żaqq se jgħinu l-yoga joħolqu imsejħa "Cobra". Tkun imwettqa kif ġej. wiċċ jimteddu, jistrieħu fuq l-idejn mitwi. Straighten-minkbejn, fl-istess ħin titqajjem il-ġisem u superjuri lura tagħha. Fl-endpoint qoxra ta 'fuq għandu jkun perpendikulari mal-art.

Tinsiex li anke l-programm ta 'taħriġ aktar effettivi ma jagħmilx sens li jużaw il-inqas minn xahrejn. Jippruvaw isegwu din ir-regola.