Kif biex iwettqu jitgħawweġ l-istampa biex jinħoloq eżenzjoni żaqq sbieħ

brim dirett l-istampa huma l-eżerċizzji bażiċi biex jiżviluppaw il-muskoli tal-muskoli addominali. Dawn jippermettu li inti jissikkaw l-muskoli tar-reġjun u biex jinħadem eżenzjoni sbieħ. muskoli addominali tajba jispikkaw jitkellem dwar atleti mħarrġa għall-kompetizzjonijiet, figuri mdewma uġigħ fil-muskoli bidu u jevitaw il-possibbiltà ta 'ħsara lill-taħriġ ġenbejn. Barra minn hekk, dawn jipproteġu u jappoġġjaw l-organi interni minn diversi influwenzi, l-iżvilupp koordinazzjoni.

Jitgħawweġ l-istampa mwettqa tinsab fuq l-art ma saqajk mgħollija u mniżżla shins fuq l-għoljiet. F'dan il-pożizzjoni, irfigħ-reġjun ispalla sodisfatti, il-qadd ma jaqax barra mill-art. Huwa meħtieġ li jiġi mmonitorjat l-amplitudni. F'dan l-eżerċizzju, għandu jkun minimu, peress elevazzjonijiet fil għolja fix-xogħol jingħaqad -ġenbejn, u l-muskoli taż-żaqq tikseb tagħbija minima. Approċċ wieħed isir mingħajr interruzzjoni u pawżi. Huwa meħtieġ li jiġi mmonitorjat il-muskoli taż-żaqq - għandhom dejjem jiġu mgħobbija. Fil-każ tal-faċilità ta 'l-eżerċizzju, għandek tuża punteġġ: dumbbell jew pancake mill-virga huwa miżmum fl-idejn u ppressata kontra sidru, u irkopptejn tiegħu ippressat ballun mwieżna. Ċiklu wieħed għandu jikkonsisti fi tliet repetizzjonijiet. Fil repetizzjoni tat-tagħbija isir 20-25 darbiet.

Hemm diversi varjanti ta 'jitgħawweġ-istampa li huma mwettqa b'pass kajman b'live strain muskoli:

1. Eżerċizzji fl-president Ruman - tagħbija taqa agħfas il-żona ta 'fuq. Eżerċizzju tifforma l-parti ta 'fuq tal-eżenzjoni u tiżviluppa s-saħħa. Seduta fuq il-mimduda u s-saqajn iffissar estiżi bejn il-rombli titneħħa qoxra ta 'fuq 30 - 60 grad mill-orizzontali.
2. Reverse Crunch - istampa isaħħaħ l-addome t'isfel. Eżerċizzju hija diretta lejn tneħħija tal-parti t'isfel tal-istampa. Gideb fuq dahrek, ġenbejn għandhom jsir mal-saqajn bent għal livell perpendikulari mal-art, irkopptejn tiegħu imfassal biex sidru.
3. Imxengla brim - jinġibed muskoli oblikwu fil-qasam qadd. Eżerċizzji bħal dawn huma meħtieġa biex tissaħħaħ iż-żona tal-ġenbejn. Mwettqa tinsab fuq in-naħa tiegħek. Saqajn bent fuq l-irkopptejn, minn naħa waħda mistrieħ tul il-korp, l-ieħor - għall-ras. Mwettqa mill-irfigħ-reġjun ispalla. L-istess moviment isir fuq in-naħa l-oħra.
4. Eżerċizzji għall-istampa fuq il-bank b'inklinazzjoni - huma utilizzati fil-muskolu ta 'fuq żona addominali u jidderieġu l-muskoli tal-koxxa. Eżerċizzju tiżviluppa qawwa u jirfina l-eżenzjoni tal-istampa. Seduta fuq il-bank f'angolu ta '30 grad huma mwettqa jogħla akkomodazzjoni għal-livell tal-angolu dritt bejn it-torso u l-koxox.

Jitgħawweġ l-istampa tista 'ssir bl-għajnuna ta' simulaturi. B'mod partikolari, bl-użu l-mekkaniżmu tal-blokka, inti tista 'toħloq addome fuq spettakolari u divertenti dice. Dan l-eżerċizzju jinvolvi aktar muskoli addominali oblikwu. Tinkina f'distanza ta 'metru mill-simulatur u żżomm il-manku tal-blokka ta' fuq, huwa meħtieġ li jsiru l-korp tilts quddiem għal livell paralleli mal-art. Fl-istess ħin ssikkata l-idejn sakemm sakemm ikollok l-angolu dritt fil-minkeb. F'dan iż-żmien, il-tempi għall-istampa, minkbejn jinġibed għall-irkopptejn, u d-dahar għandu jiġi arrotondat.