Hyperextension - huwa l-mod biex qawwi u b'saħħtu lura

Jien ċert li ħafna aktar familjari mal tagħmir sportiv l-iskola taħt l-isem ta ' "mogħoż". U, aktar probabbli, ħafna mwettqa hyperextension fil-klassijiet edukazzjoni fiżika, iżda dawn ma setgħux lanqas jafu liema huwa msejjaħ. Allura hyperextension - eżerċizzji speċjali, taħt liema diversi gruppi ta 'muskoli huma involuti, jiġifieri, min itella spinali, hamstrings, glutes. Naturalment, mhux biss isports, "mogħoż" għal dan l-eżerċizzju. Jwettqu estensjoni fuq il-simulatur, inti tista 'tikseb dak muskoli huma Appoġġjati sinsla ssir aktar b'saħħitha, li sussegwentement se jipprevjeni uġigħ fid-dahar. Barra minn hekk, se jkun imfassla tajjeb il-wiċċ ta 'wara kollu tal-koxox, inklużi l-warrani.

teknika prestazzjoni

Biex tkun evitata ħsara, għandha teżamina bir-reqqa kif jagħmlu hyperextension, u biss mbagħad tibda eżerċizzju. Biex jibdew, iper - estensjoni huwa lura fil-pożizzjoni fejn il-korp kollu taħt il-qadd tkun wieqfa. Moviment huwa biss il-torso. Jekk jinsabu fuq il-simulatur, fl-wiċċ, li jkollhom l-għaksa taħt l-rombli, mgħammra apposta għal dan il-għan. It-tarf tal-pjattaforma li fuqha l-atleta għandha tkun fil-livell ta ' l-għadam tal-pelvi. Huwa regolata sabiex fil spazju stabbli biżżejjed għall-eżerċizzju. Tagħmel eżerċizzju hyperextension, id-dahar huwa imperattiv li żżomm linja dritta. Din se tevita ħsara. Ewwel quddiem bil-mod dgħif, idejn wara kap tiegħek (jew fis-sider). Jekk inti tuża piżijiet addizzjonali, li jżomm lilu fil-sider (fi kwalunkwe każ mhux fir-ras). tmil 'il quddiem għandu jkun il-punt, sakemm ikun hemm tensjoni palpabbli fil-hamstring. dahar ma jgħawwiġx! Ma jimpurtax kif baxx nikseb inti isfel, sakemm dahar tiegħu kien perfettament dritta. Nilħqu punt baxx fuq il-exhale, inti tista 'tibda biex jgħollu l-torso. punt barra, meta jwettqu l-eżerċizzju fuq il-bar orizzontali, jintlaħaq meta l-ġisem f'pożizzjoni paralleli mal-art, jiġifieri,-torso u l-riġlejn huma allinjati. Dan huwa d-deskrizzjoni ta 'dan l-eżerċizzju. Dawn l-eżerċizzji huma mwettqa fil 10-15 kull tlieta sa erba 'approċċi.

embodiments

Hemm diversi embodiments tal-hyperextension. Dan l-eżerċizzju jitwettaq mhux biss f'pożizzjoni orizzontali. Jiddependi fuq l-iskop, huwa possibbli li jwettaq estensjoni, filwaqt li fuq pjan inklinat, li tinsab fuq naħat tagħhom, u anke hekk imsejħa "reverse". hyperextension inklinata jitwettqu fuq simulatur speċjali, li jkun f'angolu ta '45 grad relattivi għall-art. Għalhekk, il-punt ta 'fuq tal-ġisem se jifforma raġġ, is-saqajn huma fil-qiegħ u l-quċċata tar-ras. hyperextension inkarnazzjoni naħa juża aktar muskoli addominali oblikwu. Mwettqa fuq il-simulatur orizzontali: atleta tinsab fuq il-ġenb, kap tas-saqajn taħt l-rombli b'ċertu mod. U fl-aħħarnett, il- iper maqlub. Dan l-eżerċizzju jitwettaq bl-istess mod kif deskritt hawn fuq, biss il-torso jibqa fiss u saqajn estensjoni jipproduċu.

konklużjoni

Estensjoni fil-qadd fuq simulatur speċjali jew sportivi sempliċi "mogħoż" mhijiex trawmatika. L-atleta għandu jittratta mal-piż tagħha stess, li jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'ħsara. Aktar importanti - iżommu lura tiegħek dritta u jagħmlu l-eżerċizzju bil-mod. Imbagħad hyperextension ikun l-aħjar għodda fil-ġlieda għal lura b'saħħithom u sbieħ.