Dak li għandek bżonn tagħmel eżerċizzji għall-warrani fil-ġinnasju

Warrani - l-żona problematika ħafna fil-figura femminili, kif ġenetikament predisposti għal akkumulazzjoni ta 'xaħam. Fil-preżent ħin impjieg permanenti, xogħol sedentarja u xaħam malnutrizzjoni f'dan il-qasam jakkumula b'pass aċċellerata. Diffiċli biex jeħles minnu. Jekk inti tixtieq li tikseb linja siluwett sbieħ f'reġjun fuq wara konvess quddiem - biex jagħmlu eżerċizzji għall-warrani fil-ġinnasju. Tipikament, pompa sa l-warrani ebda wieħed tfittex. Meta sedentarji itwal tfittex li jissaħħu l-muskoli f'dan il-qasam. Iżda fi kwalunkwe każ, tikkontribwixxi għat-taħriġ piż li tiżdied il-massa tal-muskoli, taċċellera metaboliżmu, inaqqsu x-xaħam tal-ġisem u kaloriji ħruq. Dawn joħolqu kurpetti muskolari, li permezz tiegħu il-figura tidher irqaq.

Jwettqu l-ewwel eżerċizzju għall-warrani fil-ġinnasju, ipprova ma jtellifx l-attenzjoni tiegħu għall-koordinazzjoni tal-moviment u ż-żamma tal-bilanċ. Matul l-ewwel żewġ jew tliet sessjonijiet għandhom isiru moviment edukattiv għall-gruppi kollha muskoli, sabiex il-korp huwa mdorri għall-istress. Imbagħad inti tista 'tibda mira eżerċizzji.

L-eżerċizzji aktar komuni u effettivi fil-ġinnasju għall-bniet għall-ippumpjar warrani u l-ġenbejn - huwa lunges u squats. Hija ma tinterferix ma 'programm individwali, li għandhom jiġu żviluppati fi stadju bikri ma' għalliem. Hemm varjazzjonijiet ħafna ta 'dawn il-movimenti. Lunges quddiem u mal-ġnub, squat b'amplitudni sħiħ, żieda u tnaqqis tal-ġisem fuq il-sieq, bl-użu ippeżar (dumbbells, barbells).

Eżerċizzji mal-ippeżar quadriceps perfettament mgħobbija, flexors ġenbejn u glutes. Barra minn hekk, fil-proċess dejjem jinvolvi muskoli-istabbilizzaturi, li huma responsabbli biex jibbilanċjaw is-piż. Bħala riżultat ta 'din it-tagħbija tiġi maħduma gruppi ta' muskoli tal-ġisem.

Jogging eżerċizzju fil-ġinnasju għan-nisa - taħlita ta 'eżerċizzju erobiku statiċi u ta' intensità baxxa. Waqt li tmexxi warrani mgħobbija b'mod uniformi u fil-muskoli riġel. Moderna eżerċizzju "treadmill" hija mgħammra ma 'kompjuter built-in-navigazzjoni. Ibbażat fuq il-piż u l-età tal-persuna li toħloq il-tagħbija meħtieġ tal-programm, li hija regolata fil-pannell simulatur kontroll settings. Dan it-taħriġ jgħin biex titjieb is-sistema kardjovaskulari u jżidu reżistenza tal-ġisem.

Eżerċizzji għall warrani fil-ġinnasju tista 'ssir ukoll fuq mezzi speċjali. istampa leg hija mwettqa waqt seduta fuq simulatur, fejn il-backrest huwa stabbilit f'angolu ta '45 grad. Saqajn huma mqiegħda ispalla-wisa 'barra u abut-pjattaforma ta' quddiem. piż fuq tagħha (25 sa 50 kg), inti tista 'tagħżel skond il-kapaċitajiet tas-sigurtà tagħhom stess. Matul workout, irkopptejn tiegħek huma milwija f'angolu qawwija u mbagħad ddritati kemm jista 'jkun. Fl-approċċ wieħed runs 13-15 jirrepeti.

eżerċizzji effettivi ħafna għall-warrani fil-ġinnasju huma esegwiti fuq il-simulatur squat Hack. Din il-pjattaforma mobbli inklinata l-forma ma 'waqfiet għall ispalla u ż-żona riġel. Inti trid issir enfasi u l-post saqajh fuq l-art. Sewwa ippressat lura tiegħu lill-simulatur, għandek bżonn biex iwettqu squats. Il-pjattaforma lura mill-azzjoni tal-ġisem titbaxxa u mqajma, u l-enfasi (bar) se jaġixxu bħala aġent ippeżar.