Dwar il-benefiċċji ta 'eżerċizzju aerobiku: tilqim kontra d-dipendenza

Waqt it-toroq tal-belt kbira filgħodu, ħafna drabi bil-klieb, sar in-norma. Tip ta 'għassa li tippromwovi s-saħħa tiltaqa' ma 'ħafna nies fit-triq tagħhom biex jaħdmu. Fannijiet oħra ta 'sportivi attivi joħorġu fit-triq bil-bidu ta' għabex, sabiex il-ġirien ma jkunux jafu. X'inhu l-benefiċċju ta 'eżerċizzju aerobiku? U huma verament kapaċi jgħinu biex jeħles mill-xaħam tal-ġisem?

Dash għat-trolley bus għall-aktar solidu

L-ewwel mistoqsija ġiet imwieġba żmien twil ilu: eżerċizzji regolari bi spinta ta '70-80% tar-rata tal-qalb massima jgħinu lill-qalb biex tadatta għat-tagħbija. Bħala riżultat, ir-reżistenza ta 'kuljum togħla. Għalik, mhux se jkun hemm problema li tirreaġixxi malajr għal sitwazzjoni estrema, spurt wara bus, jingħelbu titjiriet tat-turġien. Il-ħajja se ssir eħfef. Se jkun hemm sensazzjoni stramba - qed taħdem, u tirrealizza li dan il-minuta għandu diġà jċedi l-isforzi (b'kunsiderazzjoni tal-esperjenza tal-passat), u l-forzi ma jispiċċawx u jispiċċaw. Huwa litteralment jispira.

Paċi biss!

Minbarra li żżid l-awto-sodisfazzjon emozzjonali, ikollok ukoll protezzjoni minn problemi futuri bis-sistema kardjovaskulari. Il-benefiċċju ta 'eżerċizzju aerobiku huwa li r- regolamentazzjoni tal-ħidma tal-qalb issir aktar sottili. Issa jenfasizza li mhux se jkun kapaċi jaqbad il-mutur tiegħek b'sorpriża. Jekk regolarment "waqa 'l-adrenalina" fit-triq jew fl-eqreb park, inti ser issir aktar paċifika u kwiet, u se jkun aktar faċli għall-qraba tiegħek biex isibu lingwa komuni miegħek.

Spejjeż kbar

L-effett ta 'l-eżerċizzju aerobiku fuq il-ħruq tax-xaħam huwa spjegat b'żewġ raġunijiet. L-ewwel, tinħela ħafna enerġija fil-klassi. Riżultat simili huwa diffiċli biex jinkiseb b'tagħbijiet anerobiċi. Jekk inti tmexxi b'pass medju, allura inti se jdum pjuttost żmien twil. Mhux ta 'b'xejn jgħidu li f'kundizzjonijiet kompetittivi persuna tista' tegħleb distanza tliet darbiet ogħla mid-distanza tat-taħriġ tas-soltu tagħha.

Kemm idum?

Workouts aerobiċi għall-ħruq tax-xaħam għandhom idealment idumu aktar minn 40 minuta, jekk qabel l-eżerċizzju int mgħobbi bil-karboidrati. Fil-fatt, din il-figura hija kundizzjonali ħafna. Wara kollox, persuna tkun tista 'tiekol għadd ta' "faħam", diversi drabi li jaqbżu l-"baġit" tal-ġirja, iddisinjat għal 40 minuta. Allura inti tixtieq li jitilfu l-piż - maqtugħ qabel it-taħriġ tal-karboidrati. Imma wara l-klassijiet tista 'u anke għandek bżonn tiekol. Proteini u fibra. Eżempju - insalata tal-ħxejjex bil-moħmija fil-forn tal-laħam baxx ta 'xaħam.

Inqas ġuħ

It-tieni effett, importanti fil-kwistjoni tal-ħruq tax-xaħam, huwa l-effett ta 'eżerċizzju aerobiku fuq l-aptit. Jekk ikkalkolat b'mod korrett id-dewmien u l-intensità tat-taħriġ, dalwaqt tinnota li trid ħafna inqas. Għalhekk, ħafna drabi l-programm ta 'taħriġ aerobiku jinkludi żewġ sessjonijiet kuljum - filgħodu (twil) għal ħruq tax-xaħam u filgħaxija (qosra) biex jitnaqqas l-aptit.

L-effett ippruvat ta 'tagħbijiet aerobiċi regolari fuq l-għażliet ta' l-ikel tiegħek huwa kkunsidrat ukoll. Il-moħħ ta 'persuna ta' taħriġ ma jibqax interessat f'tipi ta 'ikel ta' ħsara. Għaliex? Kollox huwa sempliċi sempliċi! Minħabba li l-metaboliżmu normali jiġi rrestawrat fil-livell tal- fluwidu ċerebrospinali. Jidher li din hija r-raġuni ewlenija għall-kritika ta 'ġranet riċenti: kumpaniji li jinvestu ħafna flus fl-iżvilupp ta' ikel "narkotiku", jitilfu l-profitti fil-każ ta 'rifjut tal-prodotti tagħhom nies imħarrġa.