Uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju:-norma jew patoloġija?

Inti għandek uġigħ fil-muskoli wara workout? Tipikament, dan huwa fenomenu normali, imma xi kultant sensazzjonijiet spjaċevoli jistgħu jindikaw ħsara. Dawk li kienu involuti fl-idoneità, u speċjalment professjonali atleti, huma jafu kif issir distinzjoni wieħed mill-ieħor. Għal Bidu jista 'jkun problematiku.

uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju: kawżi naturali

Id-dehra ta 'skonfort fil-muskoli jista' jkollhom matul workouts tiegħek. Madankollu, ħafna ma sejħa hija uġigħ u sensazzjoni ta 'ħruq li għandu esperjenza matul l-istess tip ta' twal tagħbijiet (aerobika) jew xogħol saħħa tqil. Dawn is-sentimenti malajr jgħaddu wara t-tmiem tal-eżerċizzju. Meta sew magħżula tagħbijiet huma ma jwettqu ebda riskju. It-tieni tip ta 'uġigħ jistgħu jidhru fil-jum wara l-okkupazzjoni. Kultant ftit aktar tard - fit-tieni jum. Dan huwa dovut għall-miġja ta 'mikro-trawmi fil-muskoli, li tikkawża sentimenti bħal dawn. Jekk l-uġigħ hija qawwija ħafna, jista 'jitqies ir-riżultat ta' xogħol ta 'kwalità magħmul. Iżda dan jgħid il-eċċessiva tal-ħtieġa li taġġusta l-tagħbija isfel. Ladarba l-korp gets użati biex l-intensità taħriġ predeterminat, uġigħ ma sseħħx, u t-tagħbija tista 'tiżdied imma gradwalment.

Dawn ir-raġunijiet huma pjuttost fiżjoloġika u ttestjati mingħajr ebda intervent fi ftit jiem.

uġigħ fil-muskoli wara workout: korriment

Sfortunatament, mhux kollha skonfort fil-muskoli huma naturali. Jekk l-uġigħ iseħħ f'daqqa, huwa akuta, huwa meħtieġ biex tara tabib. Għandu wkoll twissi lill-dehra ta 'nefħa, skumdità fil-ġogi u sintomi oħra simili. Dan kollu jixhed l-irċevuta tal-ħsara, li m'għandhomx jiġu trattati b'mod indipendenti.

Ftit ftit dwar kif tibni taħriġ fl-novizzi ġinnasju

Ma jimpurtax x'inhu l-iskop ta 'ser raġel klabb fitness: jibnu muskoli, jitilfu l-piż jew ittejjeb is-saħħa. Huwa importanti ħafna li ssegwi l-linji gwida sempliċi li jimminimizzaw ir-riskju ta 'korriment u uġigħ wara l-eżerċizzju.

Li jaslu fil-kamra, qabel tibda xi eżerċizzju għandu jkun tisħon sewwa għal mill-inqas 10 minuti. Fil-insegwiment ta 'riżultati malajr ma tqisx li huwa meħtieġ li jsir hekk, li spiss twassal għal konsegwenzi diqa.

Huwa importanti li wieħed jevalwa b'mod korrett saħħa tagħhom stess u jidħlu t-tagħbija bil-mod. Inti m'għandhomx jiddependu fuq oħrajn, minħabba l-livell ta 'taħriġ fl kollha differenti ħafna.

Jagħtu attenzjoni partikolari għall-ħtieġa li jittrattaw l-eżerċizzji teknika. Anke jattendu l-klassijiet tal-grupp, ikun aħjar li tieħu lezzjonijiet personali ftit mhux biss biex jitgħallmu kif ferrovija-muskoli, iżda wkoll biex jitgħallmu kif jagħmlu dan b'mod korrett. pożizzjoni żbaljat magħżul tal-ġisem matul it-twettiq tal-kompiti tnaqqas l-effettività tagħhom u jista 'jikkawża ħsara.

Fl-aħħar tal-lezzjonijiet għandek tagħmel jiksħu, inti tixtieq li tlesti l-tiġbid mgħobbija tal-muskoli. Għal eżenzjoni stress se tkun ukoll idea tajba li jgħum fil-pool. Jgħinu jżuru banjijiet jew sawni, iżda jimxu immedjatament wara workout tiegħek inti m'għandekx bżonn għall-mistrieħ weary tas-sistema kardjovaskulari, għal mill-inqas 30 minuta u preferibbilment siegħa.

Għal dawk li huma biss jibdew jidħlu, kważi dejjem uġigħ fil-muskoli wara workout. Dan huwa multa jekk il-fenomenu huwa moderat. Maż-żmien, l-uġigħ tmur u jidhru biss bħala riżultat tat-tagħbija mhux tas-soltu jew fil-każ ta 'żieda tagħha.