Callanetics - x'inhu? eżerċizzji statiċi għal telf fil-piż

Callanetics - sett ta 'movimenti ċari u kalm. Il-metodoloġija huma elementi ta 'ballet, asanas yoga u tekniki nifs. Sistema effettiva tikkontribwixxi għal issikkar tal-muskoli u telf ta 'piż. Dak li isir viżibbli wara ftit sessjonijiet.

Callanetics - x'inhu?

sistema Awtur Callan Pinckney vjaġġata ħafna u studjati diversi oqsma ta 'yoga. Konġenitali difett - kurvatura tas-sinsla - spiss mfakkra ruħha billi uġigħ qawwi fid-dahar u s-saqajn. Matul wieħed mill-vjaġġi tiegħu Callan wera elementi ħbieb tiegħu tal-ballet, li hija involuta fil-tfulija. U jien ndunat li wara eżerċizzji uġigħ fid-dahar saret ferm iżgħar.

F'Londra, Callan daru lejn tobba dwar uġigħ li itturmentata tagħha. Dawk operazzjoni offrut. Hija rrifjutat u lura lill-Istati Uniti, tifhem il-taħriġ. Żviluppat sett ta 'eżerċizzji mfassla preċiżament għall tiġbid u kontrazzjoni tal-muskoli. Ftit Callan kienu soulmates. U l-metodu li jista ton l-gruppi ta 'muskoli kbar u jtejbu s-saħħa, malajr kisbu popolarità.

X'inhu s-sigriet tas-suċċess

Ibbażat fuq jiġġebbed u eżerċizzji statiċi biex jissaħħu l-muskoli twassal għal attività anki grupp ilhom jinġemgħu. Bħala riżultat, jibdew go areas friska ta 'tessut tax-xaħam. F'dawn tagħbijiet żdiedu b'mod sinifikanti metaboliżmu, kaloriji huma maħruqa b'mod effiċjenti. massa tal-muskoli hija mibnija, u jiġi naturali għall-forma tal-ġisem.

Eżerċizzji huma ozdoravlivayusche, il-korp akkwista tajbin u flessibbli. B'mod partikolari tekniki li figura tvarja b'mod konsiderevoli, takkwista armonija u l-forma perfetta. Barra minn hekk, vantaġġ Callanetics hija li dan kalm u eżerċizzji bil-mod ma jeħtieġ ebda tagħmir speċjali jew żur il-ġinnasju. Huwa possibbli li awto-istudju fid-dar. Il-kumpless huwa sempliċi, anke għall-Bidu.

Ir-riżultati ta Callanetics studji

taħriġ konsistenti u kontinwu se jgħin biex titjieb il-ġisem u ssir forma Slender. B'mod sinifikanti itejbu l-qagħda tiegħek fi żmien qasir jissikkaw l-istonku u xaħam tal-ġisem mnaqqsa oqsma problematiċi. B'mod ġenerali, hemm tiġdid tal-ġisem, dan huwa dak li huwa influwenzat callanetics. X'inhu l-tixtil tal-ġisem? Hija diversi stadji suċċessivi:

• titjib tal-metaboliżmu;
• telf ta 'piż effettiv;
• tisħiħ tas-sistema immunitarja;
• dehra mtejba;
• iżvilupp tal-mobilità konġunt;
• tisħiħ u normalizzazzjoni ta 'ton tal-muskoli;
• tiżdied reżistenza;
• jonqsu għeja.

Callanetics - a eżerċizzji statiċi għal telf fil-piż, bini mill-ġdid u t-tisħiħ tal-ġisem. L-attrazzjoni tas-sistema hija li huwa possibbli għall-prattika fid-dar, jekk inti ma tridx li jattendu l-klassijiet fil-gym.

Kif biex jittrattaw dar Callanetics

Callanetics jistgħu jiġu prattikati waħdu jew tattendi taħriġ grupp taħt is-superviżjoni ta trainer. Għal-lezzjonijiet awto-istudju Callanetics jistgħu jinxtraw fuq CD-ROM. video tutorials eċċellenti ma kowċ Tatiana Rohatyn. Il-kors li joffri 2 programmi:

• għall jibdew jew livell bażiku;
• livelli medji u tagħbija għolja.

Taħt il-gwida ta 'coach huwa ħafna aktar faċli biex jitgħallmu tekniki eżerċizzju, biex jibnu l-nifs - dak kollu li jimplika callanetics. Tatyana Rogatina fil-kors tiegħu jispjega l-notevoli u turi kif aħjar u aktar effettiva biex iwettqu dan jew dak l-eżerċizzju. Callanetics hija lott ta 'qagħdiet inkonvenjenti u diffiċli, għalhekk il-pariri ta' coach b'esperjenza se jgħin biex malajr kaptan it-teknika ta 'eżekuzzjoni u tikseb riżultati tajbin.

Kif tutorials video

Lezzjonijiet Callanetics - dan l-eżerċizzju, li jikkonsistu minn warm-up u l-kumpless prinċipali. Fuq jiġġebbed callanetics bbażati. Dak li huwa tiġbid? Hija sistema ta 'eżerċizzji biex tistira it-muskoli.

parti importanti tal-kors huwa ddedikat għall nifs eżerċizzji li jgħinu biex jirrilassa l-muskoli. Elementi tan-nifs teknika jtejjeb is-sistema nervuża u jaġixxu b'mod effettiv fuq il-metaboliżmu. Dan notevoli u callanetics. Tatyana Rogatina fil-kors tiegħu jiffoka fuq dawk l-eżerċizzji li jikkontribwixxu għat-taħriġ l-flessibilità muskoli u reżistenza.

Tatyana Rogatina perfettament tmexxi klassijiet, u r-riżultati isturdament huma viżibbli wara ftit sessjonijiet. klassijiet tagħha fihom ħafna ta 'repetizzjonijiet, li jtejjeb il-prestazzjoni tat-teknika. Iżda għandu jiġi mfakkar li fid-taħriġ dar jeħtieġu awto-organizzazzjoni u d-dixxiplina.

Karatteristiċi klassijiet Callanetics

Callanetics jistgħu jiġu prattikati fi kwalunkwe età. Il-metodu jinkludi eżerċizzji statiċi għal telf fil-piż, total ta '29. Kull moviment hija mmirata lejn tiġbid-muskoli, li twassal għal żieda ton. tagħbija statika jelimina ċaqliq qawwi, li veloċitajiet l-qalb. Dan mhux sorprendenti.

Is-sistema hija bbażata fuq asanas yoga li jeħtieġu nifs sħiħa tad-dijaframma. Għalhekk eżerċizzji Callanetics huma mwettqa b'pass kajman u huma akkumpanjati minn nifs fil-fond. Kull mossa hija mmirata lejn it-tisħiħ tal-muskoli tal-dahar, riġlejn, il-warrani u l-istampa.

Regolarità u t-tul tas-sessjonijiet

Għal dawk li jixtiequ li jaġġustaw l-oqsma forma jew problematiċi 3 darbiet fil-ġimgħa għal sessjonijiet 1 siegħa se jkun biżżejjed. Meta r-riżultat se jkun notevoli, klassijiet jista 'jitnaqqas għal 2 darbiet fil-ġimgħa. Malli jilħaq suċċess sostenibbli jieħu biss 01:00 biżżejjed darbiet fil-ġimgħa. Għal dawk li qatt, jew le għal żmien twil involut fl-isports, huwa biżżejjed workout 30 minuta 3 darbiet fil-ġimgħa, iżda trid issegwi xi regoli:

1. L-akkumulazzjoni gradwali ta 'stress. Fil-livell primarju għandu jkun ħafna pazjent u l-approċċ jitkejlux għat-taħriġ. Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli huwa importanti li tibda bil-minimu. Filwaqt li l-pożizzjoni mitluba, żommu 5-10 kontijiet. U biex żżid 3-5% kull ġimgħa għal-livell milħuq. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk - paċenzja u d-dewmien, dawn se jgħinu biex jeżerċitaw regolarment u biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.
2. Varjetà ta 'workouts. Ta 'l-eżerċizzji kollha li tagħżel 7-12, li huma differenti minn xulxin u jgħinu biex jiġu żviluppati gruppi ta' muskoli differenti.
3. Taħriġ ta 'funzjoni tal-moviment. Biex jagħżlu dawk l-eżerċizzji li se seħħ u b'kont meħud tal-parti tal-ġisem li jeħtieġ aktar attenzjoni għat-tiswija tal-muskoli.
4. taħriġ sistematiku. L-effett massimu jintlaħaq biss klassijiet regolari. Kwiet u eżerċizzji bil-mod, Callanetics jirrikjedi taħriġ sistematiku, it-titjib gradwalment u b'mod effettiv ton tal-muskoli.

Wara li jintlaħaq ir-riżultat mixtieq se jkun biżżejjed lezzjonijiet qosra ta 'kuljum biss 15-20 minuta.

Goal u t-taħriġ diversità

klassijiet regolari Callanetics jagħtu riżultati tajbin. Qbid fuq 3 darbiet fil-ġimgħa, tiżdied gradwalment it-tagħbija, il-piż żejjed jista 'jiġi eliminat malajr ħafna. Biex jinkiseb riżultat stabbli jista 'jeħtieġ li terġa' tikkunsidra d-dieta tiegħek. It-tħassir ta 'l-ikel kaloriji għoljin, inti tista' titlef il-piż fl-aħħar xahar li 5.10 kg.

Jekk inti jikkombinaw kardjo ma callanetics, effikaċja tal-ġlieda kontra l-piż żejjed se jiżdied diversi drabi. Barra minn hekk, huwa possibbli li tissaħħaħ b'mod sinifikanti l-qalb u jipprevjenu mard tas-sistema kardjovaskulari fil-futur. Esperti parir biex jinkludu f'kull kardjo klassi. Iżda fl-istadju inizjali ta 'rotazzjoni taħriġ - għażla kbira.

eżerċizzju ta 'kuljum żgħar se jgħinu jmantnu ton tal-muskoli u jistgħu energize-jum kollu. Jibqa 'biss li jagħżlu t-tagħbija xieraq:

• ħabel kardiosessiya;
• jogging;
• mixi;
• trainer ellittika;
• għawm;
• ċikliżmu.

Biżżejjed workout supplenti: kardjo - 2-3 darbiet fil-ġimgħa (jiddependi fuq il-livell ta 'taħriġ), 3 darbiet fil-ġimgħa (il-klassijiet jistgħu jiġu miżjuda gradwalment jibda 30 minuta) - callanetics. Ir-riżultati se sorpriża għalik.

Ħin għat-taħriġ

riċetta universali, naturalment mhux. Iżda minħabba t-tip ta 'eżerċizzji u jisimgħu arloġġ bijoloġiċi tagħhom, inti tista' tagħżel l-aħjar żmien għal workout.

• Filgħodu. Skond l-esperti, l-temperatura tal-ġisem uman minnufih wara jattiva ruħu kemmxejn taħt il-norma. Għalhekk, għall-klassijiet filgħodu Callanetics se jeħtieġu aktar żmien biex tisħon up biex jippreparaw u tisħon muskoli tiegħek. Għal kardjo yoga xieraq, iċ-ċikliżmu u għawm.
• Jum. Il-ħin perfett biex isir Callanetics. Speċjalment l-ħin minn 10 sa 14-il siegħa, f'liema ħin l-muskoli huma lesti għal tagħbija tqila. Cardio - għawm.
• Filgħaxija. L-aħjar ħin għall-klassijiet ta 'filgħaxija Callanetics - minn 16 sa 19-il siegħa. Wara ħidma organiżmu 19:00 mnaqqsa sew. Din id-darba jista 'jiġi ddedikat għat-taħriġ cardio - do yoga.

reviżjonijiet pożittiv Bosta jikkonfermaw li l-parametri tal-ġisem sabiħ, se tgħin biex jintlaħqu callanetics. X'inhu dan, aħna diġà tgħallmu, huwa metodu affidabbli u effettiva għall-korrezzjoni. Jipprova l-effettività tas-sistema ta 'teknoloġija, li jinkludi l-bażi ta' din it-teknika.

Elementi ta 'ballet klassiku magħrufa li huma effettivi għall-iżvilupp ta' flessibbiltà u koordinazzjoni. eżerċizzji skomdi u diffiċli u tekniki nifs mislufa mill-yoga, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dawn it-tekniki ilhom li ġew ippruvati li huma effettivi.

klassijiet regolari Callanetics, żieda gradwali fit-tagħbija u l-intensità tal-workout huwa garantit li jitilfu l-piż u jgħinek sabiex tikseb fil-forma mill-ħolm.