Liema eżerċizzji attwalment jaħdmu kontra tiegħek?

Jirriżulta li mhux eżerċizzji kollha huma maħluqa ugwali. Xi wħud minnhom huma ħżiena għas-qagħda tiegħek, xi wħud huma wisq perikolużi u jipprovokaw korrimenti, speċjalment fost jibdew. Dawn huma l-eżerċizzji, li għandhom jiġu evitati, jekk inti riċentament saret viżitatur regolari għall-ġinnasju.

Joqogħdu fuq il Bosu-simulatur

Bosu - huwa qoxra, li huwa nofs feetball mehmuża mal-pjattaforma. Hija mfassla biex iħarrġu l-apparat vestibulari, il-koordinazzjoni ta 'movimenti u korrezzjoni qagħda. Ix-xogħol fuq dan simulatur hija akkumpanjata minn livell relattivament għoli ta 'volatilità. Dan huwa għaliex squats u eżerċizzji oħra mwettqa waqt li wieqaf fuq il-koppla, iżidu r-riskju ta 'waqgħat u ħsara. Jekk m'intix professjonali, iżda biss l-ġodda għall-kamra tal-fitness, l-aħjar naħa ta 'dan jitħajjar fl-ewwel projettili daqqa t'għajn. Eżerċizzji fuq il-koppla tipprovoka l-iffissar żbaljat mhux biss l-ispina, iżda wkoll il-ġisem kollu. Squats għall jibdew huwa aħjar li jsir mill-ħajt, ub'hekk jiġu kontrollati l-preżentazzjoni korretta tas-sinsla u l-irkopptejn.

ħdejjed

Inti taf x'inhi l-disturb aktar komuni tal-qagħda fid-dinja? Stooped ispallejn u bent kap tiegħu u Chin, dirett għas-sider. Dan kollu huwa xagħra 'l-tixbaħ pożizzjoni li aħna jadottaw, seduta fil-kompjuter. U dan istess pożizzjoni ħafna nies jużaw meta jwettqu jdawwru. Kważi l-ġodda matul il-brim iġbed ras tiegħek quddiem, ħafna brim ispallejn. Dan jolqot biss l-eżerċizzju qagħda. Ibdel invers brim tradizzjonali. Lift saqajn tawwalija u f'din il-pożizzjoni li lift up-koxxa u l-pelvi, u mbagħad bil-mod baxx them down għall-pożizzjoni oriġinali.

Puntelli ma dumbbells

Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi ħafna, u forsi hu għalhekk li tant popolari. Inti biss iżommu azjenda dumbbells u rrepeti serje ta 'daqqa. Il-ħaġa stramba hija li huwa eżerċizzju estremament sempliċi hija inutli, minħabba li mhuwiex effettiv għall-armi u l-idejn. Jekk inti tixtieq li tikseb riżultati massimi fi żmien qasir, isegwu l-flessjoni tal-biceps jew triceps istampa Franċiż.

ispalla ġibda

Dan l-eżerċizzju huwa utli ħlief għall bodybuilders professjonali, li qed jaħdmu individwalment ma 'kull grupp ta' muskoli. Jekk għandek bżonn ispallejn qawwija, mela x-xogħol ma 'lura tiegħek u l-armi jew iwettqu ispallejn bank. Ġbid l-ispallejn huma ddisinjati biss għall-muskoli trapezius u tissaħħaħ l-implimentazzjoni ta 'problemi separati qagħda u jikkawżaw uġigħ fl-għonq u l-ispalla tensjoni. Biex jissaħħu l-armi ta 'fuq u dirgħajn, ix-xogħol fuq il-muskolu deltojd. eżerċizzju sempliċi u effettiva - irfigħ dumbbells fl-idejn fl-idejn outstretched tiegħu.

Planka ma imbottatura dumbbell

Jekk inti qiegħed tagħmel dan l-eżerċizzju sabiex tissaħħaħ il-torso, allura huwa effettiv ħafna. Madankollu, jekk inti tixtieq taħdem fuq il-muskoli tal-dahar, spallejn u armi, huwa aħjar li tidħol fuq magna qdif. Planck thrust dumbbells - eżerċizzji mmirati lejn l-istabbiltà. Minkejja l-fatt li inti taħdem ma 'l-armi, spalel u muskoli lura, pożizzjoni tal-ġisem jiżgura effiċjenza minima ta' dawn il-muskoli. Il-fatt li inti għandek biex iżommu l-pożizzjoni korretta fuq il-bar għolja minn naħa waħda, fi żmien meta jwettqu mozzjoni qdif bil-naħa l-oħra. F'din il-pożizzjoni stabbli u l-possibbiltà ta 'l-effett ta' "qdif" hija estremament limitata.

Simulatur fuq taħlit u d-dilwizzjoni tas-saqajn

Din hi forsi l-simulatur aktar unloved, u mhux minħabba li huwa diffiċli li jaħdmu miegħu. Il-fatt li l-eżerċizzju fuq it-tnaqqis tas-saqajn fuq il-simulatur huma mwettqa bil-qiegħda, li hija ħażina ħafna għall-qagħda. Barra minn hekk, din il-pożizzjoni ma jinvolvix il-muskoli taż-żaqq. Dan l-effett exerciser jinkiseb billi jwettqu sit-ups, u l-rilaxxi virga ispinta fil-niżla.

L-ispinta ġenerali fuq quċċata tar-ras

Is-simulatur tippermetti l-thrust fuq quċċata tal-muskoli ta 'l-idejn, tat-torso u lura. Dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna, jekk inti iġbed il-bar biex il-geddum jew fis-sider. Madankollu, jekk inti iġbed il-bar wara kap tiegħek, ġismek jieħu pożizzjoni żbaljata.