Bodyflex fid-dar - jitgħallmu tekniki tan-nifs

Bodyflex hija ġinġastika respiratorja effettiva , li hija mmirata għall- ħruq tax-xaħam. Dan il-programm ġie żviluppat mill-Amerikana Grieg Childers, li, wara li welldu tlett itfal, tat lura l-44 daqs tal-ħwejjeġ mis-56.

Il-bażi tal-bodyflex hija taħlita ta 'ċertu nifs u eżerċizzji, b'riżultat ta' liema l-muskoli huma mħarrġa, il-ġilda hija msaħħa, iċ-ċellulite u t-tikmix multa jiġu eliminati. Fl-istess ħin, il-pass tat-taħriġ huwa bil-mod.

Jekk inti interessat fil-mod kif il-bodyflex issir fid-dar, imbagħad tiffamiljarizza ruħek mat-teknika tan-nifs, peress li dan huwa l-iktar ħaġa importanti li għandha ssir b'mod korrett.

Pożizzjoni tal-bidu

Irranġa s-saqajn f'distanza ta '30-35 ċm, qiegħed idejk ftit ċentimetri' l fuq mill-irkopptejn tiegħek. Iżda nħarsu 'l quddiem. Din mhix l-unika pożizzjoni għall-klassijiet, iżda hija l-eħfef mod biex tikkontrolla bodyflex fid-dar.

L-ewwel stadju: l-exhalation mill-ħalq

Għandek tesponi l-arja kollha, jew pjuttost, għafasha bil-mod. Ladarba tifhem li m'hemmx arja aktar fil-pulmuni, agħlaq ix-xufftejn tiegħek.

It-tieni stadju: inalazzjoni malajr ta 'l-imnieħer

Tinvolvi biss l-imnieħer. Ħu nifs qawwi, tipprova malajr kemm jista 'jkun u aktar f'daqqa biex timla l-pulmuni bl-arja. Nifs fl-abbundanza. F'dan l-istadju għandu jkun hemm effett tal-ħsejjes, jiġifieri, it-tweġiba tkun aktar b'saħħitha, l-aħjar.

It-tielet stadju: exhalation qawwi tal-ħalq

Issa għandek bżonn timbotta l-arja minn ħalqek, billi tuża mhux biss il-pulmuni, iżda wkoll il-muskoli tal-istampa. Għandu jkun hemm ukoll effett tal-ħsejjes, peress li qed tħeġġeġ malajr.

Ir-raba 'stadju: azjenda tan-nifs

Daqs kemmxejn rasek 'il quddiem u tibda tissikka l-istonku tiegħek. Kif niftakru, m'hemm l-ebda arja fil-pulmuni, u f'dan il-mument ma tistax tinġibed man-nifs. B'hekk, int tiġbed żaqqek, tifforma vojt. Agħmel dan il-pass bil-mod, mentalment jingħadd is-sekondi. L-aħjar għażla hija meta tgħodd għal 8, imma tista 'tibda bi 3-4 arloġġi.

Il-ħames stadju. Nifs 'il ġewwa mill-imnieħer

Ladarba taqleb is-sekondi, tista 'tieħu n-nifs. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li jirrilassaw il-muskoli u ħalli l-pulmuni jimtlew bl-arja.

Wara li tkun ikkontrollat it-teknika tan-nifs, tista 'tibda bodyflex mid-dar.

Karatteristiċi tas-Sistema

Bl-għajnuna ta 'din il-ġinnastika, il-ġisem jirċievi ammont akbar ta' ossiġenu, li attivament saturat id-demm, li jilħaq is-sit ta 'stress. Għalhekk, il-qsim tax-xaħam huwa ħafna aktar attiv.

Barra minn hekk, li titgħallem kif tista 'titlef il-piż fid-dar, bodyflex se jkollha effett fuq il-proċessi tal-metaboliżmu, il-fluss limfatiku. Anki l-istonku jibda jaħdem b'mod differenti, minħabba li gradwalment se jonqos fid-daqs.

Sabiex il-bodyflex fid-dar iġġib ir-riżultat mixtieq, trid iżżomm tliet regoli bażiċi:

1. Twettiq ta 'klassijiet fuq stonku vojt. Għalhekk, il-ħin ideali għat-taħriġ huwa filgħodu (ħin immedjatament wara l-qawmien). Jekk m'għandekx din l-opportunità, imbagħad qabel tibda l-eżerċizzju, stenna 2-3 sigħat wara li tiekol.

2. Ir-regolarità. Naturalment, taħriġ sistematiku biss jipprovdi r-riżultat.

3. Dieta sħiħa u tajba għas-saħħa. Fl-ebda każ ma tibda dieti riġidi, minħabba li l-klassijiet jeħtieġu spejjeż għolja tal-enerġija, li ma jistgħux jerġgħu jimtlew mingħajr dieta tajba.

Għalhekk, tgħallimt kif titlef il-piż fid-dar b'xejn, mingħajr ma tixtri tagħmir addizzjonali jew piż.