Kif tibni warrani tifla, jekk leave tal mhijiex bogħod

Kull tfajla trid jeħles mill-kilo żejda u jġibu figura tagħha għall-perfezzjoni. Dan huwa speċjalment il-xewqa jintensifika qabel il-bidu tal-istaġun sħun. Hawn u hemm l-adattabilità jixxaqqaqx April kull klabb. Madankollu, kwalunkwe eżerċizzju effettiv meta jkunu mmexxija fuq bażi regolari, jekk huma abbandunati, allura l-konsegwenzi jkunu xierqa.

Sadanittant, stimolu kbir għall-bidu ta 'klassijiet huwa eżattament l-approċċ tal-istaġun bajja. Il-ħaġa prinċipali - wara li ma tinsa dwarhom, u biex jinżammu r-riżultati miksuba. Koxox u l-warrani huma wieħed mill-oqsma l-aktar problematiċi tal-ġisem femminili, u dan jista 'jinftiehem mill-karatteristiċi fiżjoloġiċi tiegħu. Biex titgħallem kif pompa sa l-warrani tal-tfajla, deskritti hawn taħt.

Dieta mhuwiex fl-aħħar post

Qabel nitkellmu dwar kif pompa sa l-warrani tal-tfajla, jagħmel sens li wieħed ifakkar li kwalunkwe ma ġiex taħriġ imtejjeb, għandhom jiġu suppost jieklu. Xaħam, dqiq u ħelu - Prodotti, jekk mhux ipprojbit, imbagħad mill-inqas permessi fi kwantitajiet minimi.

Sajf - żmien li għandek bżonn biex ifornu l-s ġisem. Il helpers prinċipali f'dan - Ħxejjex u frott. Bl-aħħar, madankollu, għandhom ukoll ikunu attenti. Minbarra l-vitamini, huma sinjuri fil-karboidrati, li huma trasformati xaħmijiet.

Kif tibni warrani tfajla - sett ta 'eżerċizzji

Modi biex jissikkaw u tissaħħaħ il-muskoli tiegħek tar-riġel ħafna. Iżda hemm eżerċizzji bażiċi, li ilhom magħrufa, u l-effettività ta 'liema ħadd ma jiddubita. Squats u lunges għall-warrani u l-koxox - ħbieb tiegħek aħjar. Huma jistgħu jitwettqu fis-sala, b'simulaturi speċjali, imma sfortunatament, mhux kulħadd għandu l-opportunità li jattendu għaliha. Ir-raġunijiet jistgħu jkunu differenti, iżda l-żewġ outputs: tarmi lilu nnifsu jew għall-ġlieda, li jibda tutur.

Sett ta 'eżerċizzji għall-warrani jista' jsir fid-dar. Naturalment, huwa mixtieq li jkollhom mill-inqas minimu ta 'inventarju, minħabba li żżid b'mod sinifikanti l-effettività tat-taħriġ. Iżda fin-nuqqas tiegħu, wisq, tista 'tikseb riżultati viżibbli. Speċjalment importanti huwa l-assenjazzjonijiet korretta. Nagħmlu l-almu fil quddiem il-mera, li fiż-żmien se jindikaw l-iżball.

In-numru ta 'repetizzjonijiet ta' kull eżerċizzju deliberatament ma jkunx speċifikat, minħabba li tiddependi fuq il-livell individwali ta 'kundizzjoni tajba. Tista 'tibda b'minimu ta' affordabbli, sakemm kien isir sewwa, li tiżdied gradwalment it-tagħbija. kull assenjazzjoni għandu jsir mill-lottijiet għal kull sieq.

Eżerċizzji mwettqa minn pożizzjoni vertikali

L-ewwel grupp - attakki (jista 'jitwettaq mingħajr tagħmir, imma tagħmel pressjoni addizzjonali fil-forma ta' dumbbells, barbells jew bsaten ġinnastika jagħmluhom aktar effettivi). Huwa estremament importanti li ma slouch.

Lunges quddiem. Marda passi 'l quddiem, m'għandhomx jgħawwiġx il-irkoppa aktar minn 90 gradi.

Lunges għall-ġnub. Meta taħdem ma 'dumbbell jista' jikkomplika kompitu tiegħu. Fl-ewwel pass lejn dan simultanjament jitqegħdu waħda hdejn l-sieq, hija għamlet, li f'dan il-każ huwa bent, u l-korp jxaqleb quddiem u lejn in-naħa. Li jmiss huwa l-moviment vozvraschatelnoe. Fuq eżerċizzji dumbbell ripetuti jogħla mill-art l-istess moviment.

It-tieni grupp - squats (kif jista 'jsir bl-użu tat-tagħmir użat matul l-attakki). Id-dahar għandhom ikunu dritti, fil-preservazzjoni tad-diflessjoni naturali. Dawn l-eżerċizzji jista 'jitwettaq fi tempos differenti. Effettivament żid moviment rebbiegħa fil-pożizzjoni t'isfel, u huwa, wara pawża, li tagħti tagħbija statika.

squats fond Classic. Meta l-piż tal-ġisem biex iżommu dwar l-għarqbejn u pelvi kemm jista 'jkun jekk jiddevjax ilu.

squats tip ieħor: fil-pożizzjoni t'isfel, il-korp ikun trasferit, waqt li tkun wieqfa fuq sieq billi jilħqu piż tagħha huwa trasferit għall-sieq kollu, u li jneħħi l-korp isir mingħajr separazzjoni tal-għarqbejn mill-art.

Squat ma saqajn spazjati b'mod wiesa (sieq apparti). Minbarra l-tagħbija fuq il-warrani, se taħdem riżultat li fil -muskoli tal-koxxa.

It-tielet grupp - liwjiet saqajn tiegħu lura u 'l bogħod minn pożizzjoni wieqfa. Il-ħajt jista 'jintuża bħala appoġġ. Wettaq rakkomandat bil-mod, li jkollu l-riġel għal ftit sekondi fil-pożizzjoni quċċata.

Ir-raba 'grupp - liwjiet quddiem (aħjar li jsir bl-użu ta' mill-inqas stick ġinnastika, li jitqiegħed fuq l-ispallejn u fi kwalunkwe każ m'għandux "jinsabu" fuq il-vertebri ċervikali). Meta tmejjel huwa importanti li jiġi żgurat li l-dahar jibqa dritta, is-saqajn jista 'jkun ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Meta dan l-eżerċizzju huwa aħjar li titgħawweġ iżgħar, iżda ma 'lura dritta.

Eżerċizzji mwettqa minn pożizzjoni orizzontali

Dawn huma ftit, iżda jikkumplimentaw dawk li ġew deskritti hawn fuq.

L-ewwel - sieq jiċċaqlaq up. Pożizzjoni tat-tluq - il-korp fl-wiċċ paralleli mal-art, tpinġija fuq l-idejn tiegħu u l-irkopptejn, li huwa importanti biex jiffissaw f'pożizzjoni perpendikulari tal-linja orizzontali. Jekk il-livell ta 'preparazzjoni tippermetti, huwa mixtieq li tuża ippeżar għall-saqajn.

It-tieni - eżerċizzju statiku, magħrufa bħala l- "pont". Dipendenza fuq l-ispalla u sieq. Taz titneħħa u miġbuda biex jiffurmaw linja dritta bl-dahar u l-muskoli hamstring.

Mhux bilfors jimplimentaw il-eżerċizzji f'daqqa, inti tista 'tinqasam fi żewġ settijiet, jiżdied in-numru ta' repetizzjonijiet. Jafu kif pompa sa l-warrani, il-girl huwa biss li instill-vizzju ta 'prestazzjoni regolari, u allura kollox għandhom jaħdmu. Il-ħaġa prinċipali - li tkun pazjent u jaħdmu iebes biex tikkonvinċi lilu nnifsu.