Kif biex malajr pompa sa l-dar ħmar, mhux qed ipoġġu l-isforz massimu?

Allura inti induna li d-dehra tiegħek ma baqax jidher isport, u li jgħaddi mill-irġiel waqfet tħallas attenzjoni dovuta għalik? Inti tixtieq li tressaq ħmar tiegħek fil-forma? Inti ma għandekx bżonn kuljum biex iżuru l-ġinnasju jew jixtru tagħmir eżerċizzju għaljin. riżultati aqwa jista 'jinkiseb id-dar. Għalhekk, bħala l-dar malajr pompa sa l-ħmar? L-ewwelnett għandek bżonn attitudni pożittiva u l-enerġija se tiżviluppa l-vizzju ta 'eżerċizzju regolari. L-bqija - hat.

Warm-up - ir-ras intiera

Qabel ma tibda tkun żgur li jħallsu workout 20 minuta. Huwa possibbli li tagħmel żfin. Dan se jgħin biex jinħadmu l -jiċċaqlaq żfin u cheer lilek innifsek. Mill-mod, huwa sorprendenti, iżda dawk li jixtiequ żfin pop ġenbejn u dejjem fil-forma perfetta. Ukoll, għal aktar dwar kif malajr pompa sa l-ħmar fid-dar, se jkun stabbiliti hawn taħt.

fuq kull fours

L-ewwel eżerċizzju għall-koxox u l-warrani. Get fuq kull fours. Torso jegħleb il quddiem u li tiffoka fuq minkbejn tiegħu. Segwitu bandli xellug u sieq tal-lemin alternattivament. Biex tibda biżżejjed biex jagħmlu tliet settijiet ta '20 bandli mingħajr ma tmiss l-art ma saqajk. Fit-tielet approċċ, kull darba irfinar mahi, kull sieq hija meħtieġa biex idewwem fil- "sa" u stretch-muskoli, jekk wieħed jassumi li 40. Tista 'mbagħad irrepeti l-istess eżerċizzju ma jiċċaqlaq diġà ġenb (inti tista' żżomm irkopptejn bent tiegħek).

eżerċizzju li tinsab

Sabiex titwieġeb il-mistoqsija kif pompa sa l-ħmar malajr fid-dar, jagħmlu l-eżerċizzju segwenti. Lie fuq l-istonku tiegħek u stretch armi tiegħek tul il-ġisem. Fl-istess ħin tisforza warrani saqajn somknite u jibdew bil-mod ħawwad lilhom u 'l isfel. Piedi ma jistax imiss l-art. Agħmel l-istess tliet settijiet ta '20 tbandil. Fil- "sa" riġel għandu jkun iffissat għal 20 sekonda. Minbarra ippumpjar saċerdoti, dan l-eżerċizzju isaħħaħ t'isfel tad-dahar. Xorta trid tkun taf kif pompa sa l-ħmar fid-dar? F'dan il-każ, dan jista 'jgħin wieħed eżerċizzju li għandu jsir filwaqt li tinsab fuq dahrek. Iddilwixxi s-saqajn usa 'minn spallejn, tqajjimhom u jżommu fuq il-piż. F'dan il-każ, il-riġel tal-lemin, għandhom jinbidlu lejn ix-xellug, u ix-xellug - arloġġ. Wettaq tliet settijiet ta '15-il darba. Teżerċita pressjoni fuq il-muskoli taż-żaqq, aktar baxxi ġenbejn u l-warrani.

kliem firda

Jekk inti għadek mintix kif malajr pompa sa l-dar ħmar, jagħtu eżerċizzju wieħed aktar. Huwa iktar faċli li dawk ta 'qabel, iżda anqas effettivi. Ifrex saqajn tiegħek usa 'mill-wisa ispalla, u jwettaq squats fond bil-mod. eżerċizzju familjari? Iva, iżda inti għandek bżonn biex iwettqu fi tliet settijiet, 20 sit-ups fil-20 sekonda.

konklużjoni

Uġigħ fil-muskoli - huwa sinjal tajjeb. U jekk għandek post-eżerċizzju tessut tal-muskolu bdew uġigħ, inti m'għandekx tagħti u stenna sakemm huwa fuq. It-taħriġ għandhom ikunu indirizzati fuq bażi regolari, u m'għandhomx bżonn għall-awto-ħasra. Inkella, l-isforzi kollha għall xejn pożittiv mhux se tirriżulta. Issa inti taf kif malajr pompa sa l-ħmar fid-dar. Il-punt hu biss ghalik, u biss tista 'taf li inti se tkun tista' tagħmel dan jew le. Xorti tajba fil-ġlieda għal figura sabiħa!