Kif tiġi miżjuda l-għadd ta pull-ups

A lott ta 'guys mintix kif jiżdied in-numru ta' pull-ups fuq il-bar. L-ewwel għandna bżonn li wieħed jifhem liema fatturi jaffettwaw iż-żieda fin-numru ta titla fuq il-bar. Xi ħadd jaħseb li wisq tort tagħhom stess piż tal-ġisem. Dan huwa parzjalment veru, iżda tnaqqis tal-piż tiegħek, inti tista 'wkoll jdgħajfu u l-muskoli sinifikanti. Għalhekk, ix-xogħol bażiku għandu jsir fid-direzzjoni oħra. Huwa meħtieġ li jissaħħu l-muskoli. L-ewwel għandek bżonn biex ilaħħqu ġara madwar 15 darbiet.

Fejn is-sett ta 'eżerċizzji li jinkludu pull-ups fuq il-bars u skaluna baxxa, il-blokk thrust fuq l-sider jew ċintorin kif ukoll approċċi negattivi fuq il-bar. Mimduda għal issikkar jista 'jkun hemm, sakemm kien konvenjenti. Saqajn m'għandux tgħin idejn fuq ix-xogħol. -Ġinnasju huwa mod tajjeb ħafna biex tiżviluppa l-muskoli meħtieġa se taħdem fuq il-blokka ta 'fuq. blokk thrust għas-sider jew wara l-ras se jgħinu biex isaħħu l-idejn, Latissimus longissimus, u joħolqu l-kundizzjonijiet meħtieġa għall-eżerċizzju tekniku. Do cravings għandu jkun madwar tliet darbiet fil-ġimgħa. Minimu - darbtejn fil-ġimgħa.

Fil-programm ta 'taħriġ għandu jinkludi eżerċizzji oħra. Jiżdied in-numru ta 'pull-ups possibbli billi jagħmlu attitudnijiet negattivi fuq il-bar. Dan ser jeħtieġ bank jew appoġġ ieħor, li se jgħin biex jidħlu fil-pożizzjoni bl-armi bent. Dan huwa l-ewwel fażi titbaxxa, huwa prodott bl-għajnuna tal-bank. Iżda t-tieni fażi, li fiha huwa meħtieġ li jinżel mill-pożizzjoni quċċata, titwettaq bi skop tajjeb. Matul l-eżerċizzju, tista 'tuża l-elementi statiku, jieqaf fil-quċċata.

Kif tiġi miżjuda l-għadd ta pull-ups, jekk aktar minn 15 darbiet ma jiksbu? Biex tagħmel dan, tuża żewġ eżerċizzji: l-unità imbuttatura għas-sider u iġbed it-tagħbija. It-taħriġ huwa maqsum f'żewġ partijiet. Fl-ewwel parti huwa meħtieġ li jsir regolari pull-ups li massimu. It-tieni parti tal-eżerċizzju tiġi trasferita lill-nofs l-ieħor tal-ġurnata. F'din il-parti tal-eżerċizzju għandu jsir billi jiddendlu l-ippeżar ċinturin. Dan jista 'jkun, per eżempju, pancake mill-bar. Fil-gyms għal dan il-għan hemm ċinturini u snanar. Dawk li huma interessati dwar kif jiżdied in-numru ta 'pull-ups, irridu niftakru li l-blokk ispinta għas-sider - wieħed mill-eżerċizzji aktar utli u effettivi. Għalhekk, dawn l-istudji ma tista tarmi.

Fir-rigward tal-għadd ta 'repetizzjonijiet, fil-każijiet kollha għandhom ikunu massimizzati. Matul l-eżerċizzju għandu jsir b'tagħbija ta 'madwar ħames approċċi għall-bar orizzontali. In-numru ta 'ripetizzjonijiet għandha tkun bejn 8 - 10. Hekk kif jibda aqleb, huwa meħtieġ li jiżdiedu l-piż. Meta l-soltu pull-ups inti tista 'tuża wieħed trick. Huwa meħtieġ li ssir waqfa bejn il-gruppi għall-bar orizzontali ta 'mhux aktar minn 30 sekonda. F'dan il-każ, l-ammont meħtieġ biex tikseb ċertu numru ta 'pull-ups. Per eżempju, dawn jistgħu jiġu minn 30 sa 50. Fl-aħħar ta 'dawn is-sessjonijiet se jinħassu nefħa tal-muskoli. Din it-tagħbija malajr jgħollu l-għadd ta 'pull-ups.

Il-metodu aħħar se jgħinu lil dawk li qed ifittxu għal kif jiżdied in-numru ta 'pull-ups fid-dar. Biex jimpenjaw ruħhom fuq tali programm, huwa meħtieġ biss li jiġu stabbiliti l-dar off. Jekk ikun meħtieġ li jużaw piżijiet, allura din il-problema jistgħu jissolvew faċilment. Anki jekk id-dar ma jkunx hemm pancake mill-bar, inti tista 'dejjem issib xi ħaġa li se tissostitwixxi l-oġġetti. żbarra orizzontali innifsu jista 'tagħmel lilek innifsek jew jixtru. Huwa ta 'min ma jkunx jiswa wisq, b'kuntrast mal-bars ħajt kompleti, sabiex taffordja tali pjaċir jista' jkun kważi kulħadd. Matul il-lezzjonijiet l-ħaġa prinċipali - ma ninsewx li tisħon għal għaxar minuti. Tisħin muskoli jipprepara biex tagħbija. Grazzi għall tagħha, inti tista 'tilħaq riżultati ġodda u jevitaw ħsara.