Kif ħmar pompa - prontezza № 1

korp mara sabiħa u reżiljenti li ma jkunux se jħallu indifferenti ma rappreżentant wieħed tas-sess aktar b'saħħitha. Iżda sabiex jilħqu l-għeżież 90-60-90 bżonn għaraq tajba. Mhux magħruf, li wieħed mill-vantaġġi l-aktar attraenti ta 'mara - kien ħmar tagħha jew maximus medius xjentifikament. Għalhekk, fuq il-passaġġ għall-perfezzjoni huwa meħtieġ li tkun taf kif biex pompa sa l-ħmar. Of course, inti ma tistax teħles minn f'ġurnata waħda dak li kien akkumula matul is-sena jew saħansitra bosta snin, imma jekk inti tħallas ftit ħin kull jum, inti tista 'tiffissa kollox.

Il-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-ħmar, b'mod ġenerali, tpoġġi l-kowċ fil-gym. Of course, li speċjalizzati jistgħu faċilment ilaħħqu ma 'dan il-kompitu u dawn se jtik ftit eżerċizzji u jiktbu kif dawn japplikaw, jiddependi fuq il-kapaċità fiżika tiegħek. Imma dak eżerċizzji biex pompa sa l-ħmar fid-dar, jekk ma jkunx hemm ħin u flus biex iżuru gyms.

Peress jiddeskrivu eżerċizzji biex pompa sa l-ħmar, inti għandek tagħti attenzjoni lill-ammont ta 'taħriġ. L-aħjar għażla tkun tagħmel l-eżerċizzji tliet darbiet fil-ġimgħa, il-ħin ta 'madwar għoxrin minuta imma jista' jiżdied aktar. Huwa meħtieġ li jsir dwar approċċi ħmistax għal kull naħa. Gradwalment l-korp isir jidraw l-piż, u jista 'jiżdied.

Dwar il-kwistjoni ta ' kif pompa sa l-ħmar l-assistent aktar fidila se jkun squats. L-eħfef u aktar mod biex tassigura l-maġġoranza ta 'esperti, u wkoll l-aktar intuwittivi. Biex tagħmel dan, poġġi l-saqajn fuq il-wisa li tħossok aktar komdu u fl-istess ħin jippermettu l-kwalità tal-eżerċizzju. Id-dahar ta 'dan għandhom ikunu dritti, u ipprova ma tmil' il quddiem. Issa gradwalment jibdew squat. Aktar huwa possibbli li tiżdied it-tagħbija permezz dumbbell.

Għażla oħra kif pompa sa l-ħmar - attakki. Għandu jiġi nnutat li dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il- muskoli glutejali, iżda wkoll il-muskoli tal-saqajn. Saqajn wisa ispalla bogħod minn xulxin, lura ċatt, lunge sieq tax-xellug lura. F'sitwazzjoni bħal din, għal effett akbar, inti tista 'xorta jagħmlu movimenti springy ftit, allegatament curtsey ftit. Imbagħad bidla saqajn.

assistent leali lejn pompa sa l-ħmar se tiżdied ħabel. Teħid ta 'ħabel fl-idejn, jibdew tiżdied fuq żewġ saqajn, inti tista' wkoll tiżdied fuq il-kju fuq ix-xellug, imbagħad fuq il-sieq tal-lemin. It-tul tal-ewwel klassijiet żewġ jew tlett minuti, imma ma 'kull ġurnata li tgħaddi aktar u aktar jiżdied in-numru ta' repetizzjonijiet.

Wieħed mill-eżerċizzju aktar komuni "roti". Għall-prestazzjoni tiegħu ikollok li jaqa 'fuq l-art, idejn huma mqiegħda tul il-ġisem. Għolli riġlejk f'angolu rett u jibdew movement li jimita ċikliżmu. Gradwalment taċċellera, tkompli tagħmel l-eżerċizzju sakemm tħossok għajjien ħafna. Tista 'mbagħad tkompli wara waqfa qasira.

Jekk l-ebda ħin fil-livelli kollha, u biex jagħtu forma sbieħ il-Papa tajjeb ħafna jridu, l-eżerċizzju ta 'wara ċertament se jmorru għat-twettiq fil-kondizzjonijiet kollha. Benessri fuq ix-xogħol waqt li jkun fuq it-trasport pubbliku jew sempliċiment tagħmel xogħol tad-dar, inti tista 'simultanjament jtejbu ġisem tagħhom. Biex tagħmel dan, stand up dritta u mimlija tensjoni warrani tiegħek sakemm ikollok għajjien, u mbagħad jirrilassaw il-muskoli. Eżerċizzju tista 'tiġi ripetuta sakemm ikun xieraq li jsir hekk.

Għandu jiġi nnutat li l-eżerċizzju, naturalment, jgħinu għall-forma, iżda mhux jeliminaw kompletament l-nuqqasijiet. Għalhekk, għandek tosserva wkoll l-dieta korretta. "Deheb" regola oħra ta 'suċċess tiegħek, huwa approċċ raġonevoli. Wara kollox, jekk l-eċċess innifsu, nistgħu biss tagħmel ħsara. U ma ninsewx il-burdata kuntenti, l-ħidma kollha tiegħek se jiġu ppremjati, twettaq eżerċizzji kollha taħt l-mużika ferrieħa u bi tbissima.