Eżerċizzji ta 'ċrieki - eżerċizzji effettivi biex jitnaqqas ix-xaħam tal-ġisem fil-qadd

Kulħadd familjari miċ-ċrieki tat-tfulija huwa mod effettiv biex tinħoloq qadd irqaq u tissaħħaħ il-muskoli fl-addome. Imma t-tajbin biss ċrieki fil-qadd hija pjuttost okkupazzjoni ta 'dwejjaq u tista' malajr tinqabad. Biex jinkiseb effett ta 'massaġġi u jitnaqqas ix-xaħam tal-ġisem fil-qadd u l-ġenbejn, għandhom jitwettqu eżerċizzji b'ċirkonnessjoni. Huma jsaħħu mhux biss il-muskoli addominali, iżda wkoll il-muskolu tal-qalb, is-sistema respiratorja, iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi tal-pelvi, jippromwovu l-iżvilupp tal- apparat vestibolari u jtejbu l-funzjonament tal-musrana.

Tikkombina eżerċizzji b'ċirku b'diversi dieti, tagħbijiet addizzjonali fil-ġinnasju, it-teħid ta 'preparazzjonijiet ta' vitamini jistgħu jiksbu telf ta 'piż sinifikanti, itejbu l-ġilda u l-metaboliżmu fil-ġisem.

Sessjonijiet regolari ta 'kuljum ta' tletin minuta fi ftit xhur jagħtu riżultat aqwa. Għat-taħriġ, m'għandekx bżonn tagħżel post speċjali u tagħmel sforz. Huwa biżżejjed li twettaq klassijiet fid-dar f'kamra spazjuża meta tara t-TV, tisma 'programmi tal-mużika u anke titkellem fuq it-telefon. Eżerċizzji partikolarment utli u pjaċevoli b'ċirku fl-arja friska. L-esportatur ġdid mhux se jkun jista ' jdawwar iċ-ċriek għal żmien twil . Fl-istadju inizjali, biżżejjed se jkun ta 'ħames minuti kuljum. Gradwalment, il-muskoli se jidraw l-istress u l-ħin jista 'jiżdied.

Manifatturi moderni joffru lill-konsumatur bosta tipi ta 'ċrieki:

1. Ordinarju. Huwa magħmul mill-aluminju jew mill-plastik u huwa ħafif ħafna.
2. Jintrewa. Din tikkonsisti f'diversi setturi u hija konvenjenti ħafna għat-trasport u l-ħażna.
3. Mwieżna. Il-piż ta 'tali ċrieki huwa madwar 1.5-2 kg. Normalment il-parti vojta tagħha hija mimlija bir-ramel. Minħabba l-mili intern, it-tagħbijiet isiru intensi, u r-riżultat mixtieq jasal ħafna aktar malajr.
4. B'dettalji ta 'massaġġi - sruġ, kalamiti, blalen, xewk. Elementi addizzjonali jaffettwaw il-punti attivi tal-qadd u ż-żoni tal-ġenbejn. Għalhekk, l-effett tal-massaġġi u l-qsim tal-grass jiġu manifestati.
5. Jimflexer. Magħmul minn gomma msaħħa, tintuża bħala simulatur għat-taħriġ ta 'gruppi differenti ta' muskoli.

Ċrieki tal-ġinnastika mhux biss iwasslu għal tonus tal-muskoli addominali u jippromwovu telf ta 'piż, iżda wkoll huma sors ta' fejqan tal-ġisem.

Ċrieki tal-massaġġi jikkonsistu f'diversi taqsimiet u mhumiex inferjuri fil-piż għal dawk ippeżati. Fl-ewwel lezzjonijiet b'dawn iċ-ċrieki fil-qadd hemm tbenġil u sensazzjonijiet ta 'uġigħ. Ma jibżgħux minn dan, biż-żmien kollox se jgħaddi. Għall-ewwel, huwa aħjar li titqiegħed fuq il-parti ta 'l-addome wiesgħa qadd elastiku wiesa' jew titqabbad xugaman, tista 'tuża ħwejjeġ ħoxnin. Wara bosta workouts u x-xebh tat-tbenġil, se jkun possibbli li dan iċ-ċinga tinbidel f'X-shirt tal-qoton jew T-shirt.

Qabel ma tibda l-eżerċizzju, għandek tissaħħaħ il-muskoli għall-sensazzjoni tas-sħana fil-ġisem: it-torso tal-ġisem f'direzzjonijiet differenti, squats, rotazzjonijiet ċirkulari. L-intensità tar-rotazzjoni taċ-ċrieki hija rrispettata. Waqt it-taħriġ b'ċirku regolari u li jingħalaq, għandek tqawwad il-muskoli addominali. Dan jiżgura tqassim akbar tax-xaħam.

Eżerċizzji b'ċirku biex isaħħu l-muskoli tar-riġlejn. Matul ir-rotazzjoni taċ-ċrieki, l-attakki tas-saqajn min-naħa tagħhom, 'il quddiem, lura huma mwettqa alternattivament. Għalhekk id-dahar jibqa 'dritta.

Eżerċizzji b'ċirku għat-taħriġ ta 'l-apparat vestibolari. Ir-rotazzjoni taċ-ċinga fil-qadd, bil-wieqfa alternattivament fuq sieq waħda, imbagħad fuq l-oħra. Wara li nikkontrolla dan l-eżerċizzju, tista 'tagħlaq l-għajnejn tiegħek għall-kumplikazzjonijiet.

Biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb u s-sistema respiratorja, l-idejn għandhom jitneħħew, jitħalltu mal-ġnub, biex jagħmlu inklinazzjonijiet żgħar. In-nifs huwa profond u bla xkiel. Il -movimenti taż-żfin arbitrarji li jinvolvu l-idejn u l-koxox se jkollhom effett pożittiv fuq il-ġisem kollu kemm hu.