Saqajn minfuħin - diffiċli, iżda possibbli

Sbieħ u saqajn minfuħa - l-ħolma ta 'ħafna. Hija ħasra li huwa pjuttost diffiċli biex jintlaħqu, u n-nies li mhumiex kisba riżultati malajr, tarmi it up. Iżda l-korp mhux se tiġi żviluppata b'mod armonjuż, jekk il-saqajn mhux se tħares kif suppost.

Bl-istess mod dan japplika kemm għall-irġiel u n-nisa. Biss il-kunċett ta ' "saqajn minfuħ" nies differenti għandha tifsiriet differenti. Għal xi huwa muntanji ta 'muskoli, u xi ħadd ħolm dwar dehra sabiħa u tajbin. Biex jintlaħaq ir-riżultat, ser ikollhom jagħmlu xorta waħda.

Kif tibni muskoli riġel

Irrispettivament ta 'dak li huwa inti tixtieq li tikseb riżultat, ix-xogħol hija bbażata fuq l-istess eżerċizzji bażiċi, li minn kombinazzjonijiet skilful jipprovdu it-tagħbija kollha fuq il-muskoli tal-estremitajiet t'isfel. Bejn wieħed u ieħor, il-muskoli riġel jistgħu jinqasmu flexors, extensors u ċomb. U eżerċizzju, perfetta apprendisti tagħhom, dan huwa kull tip ta 'squats, lunges u titla fuq il-pjattaforma.

Ħafna se jistaqsi kif dawk li jħarrġu. Jekk inti tħares lejn dawk li huma mfassla biex jagħtu xogħol għall-saqajn, dawn huma wkoll ġeneralment ibbażati fuq dawn l-eżerċizzji, minħabba, per eżempju, l-istampa riġel u squat - affarijiet huma simili ħafna. Trainers biss jgħinu biex joħolqu l-tagħbija meħtieġ, il-forma tiegħu għandha tkun iddeterminata minn tipi speċifiċi tagħhom. Għandna wkoll jingħad dwar it-tipi li jmexxu eżerċizzji fuq flessjoni u l-estensjoni muskoli tal-riġlejn fil-pożizzjonijiet differenti: bilqieghda, bilwieqfa, li tinsab fuq dahar tiegħu.

Ma 'l-tagħmir għal eżerċizzju fiżiku huwa pjuttost sempliċi: hemm tip speċifiku, imfassla biex jindirizzaw dawk jew muskoli oħra. U fis-sala li jistaqsu hemm ħadd.

U kif tista ' jitbandal saqajn tiegħu barra? Tista 'tagħmel dan fid-dar, iżda ftit nies hemmhekk bżonn tagħmir: pass pjattaforma, dumbbells, barbell bil-piżijiet differenti. Fl-ġustizzja għandu jiġi osservat li l-bidu u mingħajr ippeżar mhux se tkun faċli. Għalhekk, inti tista 'tibda fid-dar, gradwalment jiżdied in-numru ta' repetizzjonijiet.

Sabiex pompa sa l- saqajn għoġġiela, inti tista 'tibda bil-ħabel jaqbżu. Eżatt bħal tfal. Biex tibda kaptan mill-inqas 50, u jekk nistgħu nagħmlu iżjed - ukoll, inti tista 'gradwalment iżidu l-ammont li mitejn. Ieħor eżerċizzju effettiv għall-istudju ta 'dan il-grupp ta' muskoli huma ups ma sieq sħiħa dwar il-toe. Jidħol faċilment? Dan jista 'jsir fuq sieq waħda.

muskoli tal-koxxa jaħdmu matul squats. Jekk ikun hemm bar b'piż żgħir - ukoll, se tagħti workout tajba. Bidu pożizzjonijiet jistgħu jkunu diversi:

- saqajn ispalla-wisa 'barra, paralleli għal xulxin (it-tagħbija fuq quddiem u wara tal-koxxa);

- saqajn wiesgħa, għajnen separati (f'dan il-każ se tikseb u l-wiċċ ta 'ġewwa tal-wirk).

Permezz ta 'pjattaforma u wettqet eżerċizzju dumbbell imsejjaħ vyshagivaniem. Hija se taħdem permezz tal-warrani u wara tal-koxxa.

Ħafna effiċjenti biex jinstabu l-hekk imsejħa ascent Rumena. pożizzjoni tal-bidu: wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin, lura dritta. Magħmul bil-pelvi tilts miġbuda lura, l-għonq jew virga minnha jgħaddu tul il-wiċċ ta 'quddiem tas-saqajn. Huwa kruċjali f'dan l-eżerċizzju, iżommu lura tiegħek dritta u dgħif lura fuq tkaken tiegħu. Eżerċizzju tgħin biex tibni muskoli tal-warrani u wara tal-koxxa.

U, naturalment, għandhom l-attakki msemmija hawn fuq. Meta jwettqu dan it-tip ta 'eżerċizzju, huwa importanti li l-saqajn ta' quddiem irkoppa meta din tiġi mgħawwġa perpendikulari mal-art. Lunges jistgħu jitwettqu quddiem, lura u lejn il-ġenb.

Jwettqu xi eżerċizzji biex jissaħħu l-saqajn, it-teknika għandhom jiġu mmonitorjati b'attenzjoni, peress li, fascinated mill-piż u jinsa dwar il-pożizzjoni korretta, inti ma tistax tikseb ir-riżultat mixtieq. Fl-aħjar, u fl-agħar huwa mimli bi ġrieħi.

X'aktar li għandek bżonn tkun taf

Of course, minfuħa u saqajn Slender - mhuwiex biss ir-riżultat tal-ħidma fil-gym. Tant qabel ma tibda l-forza tax-xogħol, huwa meħtieġ li tarmi off l-piż żejjed u jtejbu reżistenza ġenerali tiegħek. Għal dan ix-xogħol, ħafna drabi programmi użati biex "tnixxif" tal-ġisem. Dawn jinkludu tmexxija, mixi razza u taħriġ dwar bikes eżerċizzju (inklużi Ċiklu).

It-tieni aspett li għandha titkompla, huwa li kombinazzjonijiet kumplessi ta 'bosta attakki huma spiss diffiċli li tagħmel, inkluż minħabba sens ħażin żviluppati tal-bilanċ u l-koordinazzjoni. Taħriġ tal-muskoli ta 'data - miżura meħtieġa sabiex pompa saqajn tiegħu waqfet milli tkun ħolma pajp. Għal dan il-għan, effettiv u klassijiet tuża l-pjattaforma Bosu ibbilanċjar.

Paċenzja u requisitions lilek innifsek, inti tista 'pull up ġisem tiegħek anke fid-dar, għalkemm il-forza tax-xogħol li jaħdmu aħjar fis-sala, taħt il-gwida ta' għalliem b'esperjenza. F'dan il-każ, saqajn minfuħa u l-benesseri pprovduti.