Rumen lok - eżerċizzju effettiv biex jiżdiedu l-warrani u hamstring

Rumen ascent - huwa eżerċizzju effettiv biex jiżdiedu l-warrani u l-muskoli lura fuq tal-koxxa. Barra minn hekk, thickens l hamstring fuq u tan-nofs tiegħu u tgħin sabiex jintlaħqu interface ċara bejn il-hamstrings u l-warrani. Eżerċizzju huwa rakkomandat għal dawk li jidħlu fl-isports bħal volleyball, basketball, Sprint tmexxija u jaqbeż.

eżekuzzjoni xierqa

Teknika jeżerċita "żieda Rumena" pjuttost diffiċli. Iżda sabiex jinkisbu r-riżultati mixtieqa, huwa meħtieġ li stick lilha. Allura, tieħu barbell usa 'minn ftit ispalla qabda wisa fuq nett. Idejn għandhom għalhekk diretti lura u huma mqiegħda fuq il-ġenbejn. Stand wieqfa, ftit prognuv t'isfel tad-dahar, spallejn bent lura, sidru.

Il-geddum għandhom jinżammu paralleli mal-art, irkopptejn dritta, saqajn ispalla wisa apparti. Issa nifs azjenda t'isfel tad-dahar fil-ħawt, bil-mod jegħleb il-pelvi lura, u fl-istess ħin, jegħleb il-korp quddiem. Il-boom hija inklinata u għandu jitla 'gradwalment li jaqgħu fuq il-wiċċ tas-saqajn, kważi jmissu l-ġenbejn, irkopptejn u shins. Mejjel il-korp sakemm il-korp mhux se jkun paralleli mal-art. virga Grif jasal għal madwar l-nofs tal-riġel t'isfel.

Ladarba inti tilħaq il-punt baxx tal-eżerċizzju, ma exhale, iżda sempliċement tibdel id-direzzjoni tal-moviment u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Tinsiex li jiffrankaw tixbit liwi fil-qadd u tissikka l-warrani. Exhalation jista 'jsir biss meta inti tgħaddi l-istazzjon lift aktar diffiċli. Meta eżerċizzji li jwettqu sinsla għandha liwja naturalment, saqajn dritti, ir-ras ma mmejjel. Fulkru għandha taqa 'lura fuq tkaken tiegħu. Inkella, jista 'jkollok bżonn biex jeżerċita l-ispina.

Rakkomandazzjonijiet dwar l-implimentazzjoni tal-eżerċizzju

Waqt l-eżekuzzjoni tal-lift Rumena estremament importanti biex jimmonitorjaw id-dahar - għandu jkun linja dritta. Jekk issibha diffiċli biex iżommu l-t'isfel tad-dahar fil-ħawt, huwa aħjar li tieqaf, anki jekk il-korp ma jkunx paralleli mal-art. M'hemm l-ebda punt ma jaqa 'taħt tond lura, sabiex inti jżidu l-probabbiltà ta' preġudizzju biex issuq u ma iħarrġu l-muskoli tad-dahar tal-koxxa.

żieda Rumen jew ġibda teħtieġ jiżżerżqu l-bar fuq saqajh, inkella se jkun eżerċizzju differenti, u t-tagħbija se jaqa 'fuq gruppi ta' muskoli oħrajn. Jekk eżerċizzju titwettaq skond it-teknika, it-tagħbija huwa kkonċentrat fuq il-nofs u ta 'fuq hamstring u warrani. Allura li l-muskoli u l-warrani kienu mgħobbija sal-massimu, ikollok bżonn li jżommu s-saqajn tiegħek dritta u tiffissa minnhom fil-ġogi irkoppa. Tagħmel l-eżerċizzji li għandek bżonn lift saqajn dritti - liwi u saqajn estensjoni jnaqqas it-tagħbija fuq il-hamstrings.

Ma iġbed il-barbell ma 'idejk jew minħabba tagħbija lumbari għandha taqa' fuq il-warrani u wara tal-koxxa. muskoli tad-dahar għandhom jiġu mġebbda, iżda biss sabiex jżommha milli jiċċaqilqu. Ebda ħtieġa li strain u l-istampa.

karatteristiċi eżerċizzji

Hemm opinjoni li l-ascent Rumen li jaħdmu aħjar fuq il-bank jew pjattaforma għall-biceps femorali itwal miġbud, iżda fil-fatt, l-akbar tensjoni iseħħ fil-mument meta l-bar sal-livell ta 'nofs it-qasba tas-sieq.