Eżerċizzji mal lastiku:-kumpless. Eżerċizzji mal lastiku għall-irġiel u n-nisa

Illum, tali apparat, bħal ta 'lastiku qed issir aktar u aktar popolari fost dilettanti sportivi. Dan trainer apparentement kompletament inutli użata b'suċċess meta jwettqu eżerċizzji warm-up sempliċi, u flimkien ma 'sforz fiżiku għolja. Eżerċizzji mal faxxa elastika tistax tissostitwixxi b'mod sħiħ u studio fitness u ġinnasju mgħammra tajjeb.

taħriġ fiżiku għal kulħadd

Lastiku Banda - tip ta 'espansjoni, li tissejjaħ ukoll żigarella-assorbitur, lastiku jew faxxa elastika għall-fitness. Taħriġ ma expanders jista 'jsir opportunità oħra biex jibnu muskoli, biex toħloq eżenzjoni u anke għall-iżvilupp ta' muskoli, il-ligamenti u l-ġogi wara korrimenti.

Illum, bil-parteċipazzjoni ta 'baned shock taħriġ basketball run, skiers, runners, plejers tal-futbol.

Taħriġ permezz ta 'lastiku. tagħmir eżerċizzju

L-użu xieraq ta 'strixxa tal-lastiku se jeħles mill-kilo żejda u jikkawżaw l-muskoli fit-ton. Bħala regola, dawn l-għanijiet huma segwiti min-nisa u dan se jgħinhom pakkett speċjali. Meta jwettqu kull eżerċizzju permezz ta 'lastiku biex tiftakar:

• fil-pożizzjoni tal-bidu tejp ftit mġebbda;
• kull eżerċizzju isir bl-amplitudni sħiħa;
• moviment bla xkiel;
• matul l-reżistenza reset jinħass.

Allura, l-eżerċizzju ma lastiku għan-nisa:

Eżerċizzju 1. curls. It-tagħbija fuq il-biceps. Inqabbdu l triceps u abs.

Stand up dritta, fin-nofs tat-tejp, tieħu l-truf flimkien. Il muskoli addominali xfafar tensjoni barra. Jibdew jagħmlu eżerċizzji mingħajr piżijiet addizzjonali, u atleti mħarrġa tista 'pick up dumbbell.

Idejn alternattivament jittella 'għal-ispallejn. Dawn jeħtieġ li jitnaqqas mingħajr xkiel mingħajr kompletament iddrittar-minkeb. Fuq kull naħa għandha ssir mill-inqas 12 reps.

Eżerċizzju 2. Curl. It-tagħbija fuq il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra, oblikwu muskoli taż-żaqq, spallejn. muskoli involuti tal-armi u fis-sider.

Tejp mġebbda fuq kap tiegħek, riġel tax-xellug merfugħ, iġbed għall-ġenb u bent fl-irkoppa. piż tal-ġisem fuq il-riġel tal-lemin.

Istonku fil-saqajn alternattivament jinġibed sa l-minkbejn. Fuq kull naħa jeħtieġ li jsir fi 12 sit-ups.

3. Il-passi Estensjoni Eżerċizzju. It-tagħbija fuq il-muskoli tal-koxxa. Inqabbdu l abdominals u lura.

Titjib fuq il-nofs tat-tejp, huwa meħtieġ li jaqsmu l-truf quddiem minnu u jieħdu f'kull idejn fuq l-oppost. saqajn tagħhom ispalla-wisa 'barra u jagħmlu slielem, passi alternattivament xellug u lemin. Fuq kull sieq għandu jkun mhux inqas minn 12 repetizzjonijiet.

Eżerċizzju 4. Lift-squat. It-tagħbija fuq il-muskoli tar-riġel u l-warrani.

Titjib fuq it-tape fin-nofs, għandek bżonn biex liwja tiegħek irkopptejn u iġbed l-armi elastiċi hekk li r-reżistenza feltru. Il-idejn li tieħu dumbbell u żieda mill-pożizzjoni squat li xi saqajn estiżi kompletament. Xfafar fil-proċess tal-implimentazzjoni jinżlu, agħfas tensjoni. Do approċċ ikun anqas minn 12 repetizzjonijiet.

Eżerċizzju 5. riġel Ċomb fl-idejn. It-tagħbija fuq il-muskoli tal-koxox u l-warrani.

Ta 'gomma inti għandek bżonn tagħmel ħolqa u jiksbu fuq saqajn tagħha sabiex il-sieq kienu fiċ-ċentru tal-linja. It-truf tal-faxex elastiċi huma ssikkati żewġ idejn up. sieq waħda hija twarrab l-reżistenza massima possibbli jinħass. Għandhom jagħmlu 20 repetizzjonijiet u l-bidla saqajn.

Ewwel daqqa t'għajn, jista 'jidher li dawn l-eżerċizzji huma adattati biss għan-nisa, minħabba l-irġiel jeħtieġ li tkun taħriġ aktar serji u effettivi. Biex tiċċekkja dan, għandek bżonn biex tipprova. Eżerċizzji mal lastiku għall-irġiel bżonn biss li jissupplimentaw xi eżerċizzju tagħmir fid-dar jew fil-ġinnasju.

L-effettività ta 'l-eżerċizzji permezz ta' lastiku

Meta muskoli m'għadhomx tagħbijiet biżżejjed tas-soltu u eżerċizzji ma jagħtux ir-riżultat mixtieq, eżerċizzji permezz ta 'lastiku tista' tkun soluzzjoni kbir għall-problema. Jiġifieri, f'ċertu stadju ta 'din simulatur taħriġ mobbli se tkun għodda indispensabbli għat-titjib tal-effiċjenza tat-tagħbija.

Huwa magħruf li piżijiet ħielsa joffru biss trajettorja fiss ta 'l-projettili u l-bilanċ li jiddetermina l-pożizzjoni xjentement ħażina għal gruppi speċifiċi ta' muskoli, jinibixxi avversarji tagħhom. ċelluli tal-muskoli ma jiġux imnaqqsa fis-seħħ sħiħ, u xi wħud mill-grupp jassisti l-muskoli ma jipparteċipawx fil-livelli kollha.

Id-differenza ewlenija mill-simulaturi expander huwa mhux fissi trajettorja ta 'moviment, sabiex il-wisa' tal-kontrolli 'persuna, mhux simulatur.

Aħjar simulatur għall-fitness dar. jespandi l-opportunitajiet

Biex tagħmel idejk aktar b'saħħitha u aktar prominenti, taħriġ meħtieġ bl dumbbells u żbarra orizzontali. Li jikkumplimentaw u jiddiversifikaw, jistgħu jiġu inkorporati fil-eżerċizzji ta 'taħriġ ta' kuljum ma 'lastiku għall-idejn:

Eżerċizzju 1: Biceps

Jistabbilixxu marda fuq it-tape tista 'żżomm l-truf fil-idejk miżmuma sewwa lill-korp u bend-minkbejn.

2. Eżerċizzju Triceps

Jaqflu tarf wieħed tal-żigarella taħt l-għarqub tal-naħa l-oħra biex jaqbdu, stralċjata kap tiegħu. Rettifikazzjoni driegħ fil-minkeb, irfigħ u tiġbid-tejp up.

Eżerċizzju 2. Spallejn

Titjib fuq l-istrixxa biż-żewġ saqajn fin-nofs, ikollok bżonn li żżomm idejk fuq it-truf kemm tal-livell ta 'l-istonku. turnikett stretch, kuxjenza jdejh biex il-geddum u jitfg minkbejn mal-ġnub.

espansjoni tal-gomma. Kif li jagħżlu?

Tipikament, it-tul expander gomma hija ta '1.5 metri, u l-wisa jista' jkun pjuttost differenti. Hija magħżula fuq dawn il-karatteristiċi ta 'eżerċizzju partikolari permezz ta' lastiku. Per eżempju, għall-istampa bżonn biex jixtru xedd, u approċċ dejjaq u għal gruppi ta 'muskoli oħrajn.

Ħafna aktar importanti huwa l-livell reżistenza tat-tejp, li huwa determinat mill-kulur tagħha. Isfar - grad dgħajfa ta 'reżistenza, aħmar - medju, u aħdar u blu - għoli. Għalhekk, jibdew għandhom jibdew bl-tejp isfar, u mbagħad gradwalment iżidu l-piż billi tbiddel il-kulur.

Choosing espansjoni tal-gomma, inti għandek ukoll tkun taf li l-muskoli tiegħek ma jimpurtax dak li l-simulatur jagħmilhom jaħdmu, kemm jekk huwa apparat speċjali jew strixxa tal-lastiku konvenzjonali mill-kabinett mediċina dar. Dan hu għaliex, jekk inti ma tistax tixtri faxxa tal-gomma speċjali, u jippruvaw verament tixtieq li, fl-ewwel, inti tista 'tuża gomma ordinarja faxxa Martens.

Vantaġġi u żvantaġġi ta 'shock absorbers gomma

Bla dubju, il-lastiku għall-fitness għandu vantaġġi aktar minn żvantaġġi, u kwalunkwe sett ta 'eżerċizzji mal strixxa tal-lastiku biex tgħinhom jidentifikaw:

• daqs kompatti u ħfief;
• faċilità ta 'ħażna u trasportazzjoni;
• -kapaċità li jużaw kważi kullimkien;
• prezz baxx;
• -possibbiltà li jintużaw l-amplifikatur bħala tagħbija;
• kontroll tal-amplitudni tal-moviment;
• il-possibbiltà ta jużaw marbuta ma 'tagħmir sportivi oħra.

Nuqqasijiet hija ħafna iżgħar, iżda huma pjuttost żgħar u pjuttost solvuti:

• nuqqas ta 'pumi għal taqbad;
• żliq mill-idejn;
• parti filwaqt li mgeżwra huwa kostrizzjoni probabbli tal-vini.

B'mod ġenerali wieħed jista 'jinnota li strixxa tal-lastiku - simulatur, li huwa kkaratterizzat minn versatilità tagħha u tista' tkun parti produttiva tal-proċess ta 'taħriġ fi kwalunkwe isport.