Eżerċizzju kumplessi art 1, 2 u 3: ġinnastika ġej mill-armata

L-hekk imsejħa eżerċizzju art - tip ta 'ħlas għall-militar, nistgħu wkoll jintużaw bħala workouts regolari ta' kuljum.

karatteristiċi ta 'prestazzjoni

Il-programm għall-art kumpless militari jeżerċita 1 u 2, kif ukoll 3, huma ġinnastika u taħriġ atletiku. Kull wieħed minnhom imwettaq fuq 16 kontijiet. Il-pożizzjoni tal-bidu għal kull wieħed mill-kumplessi huwa drill quddiem: tkaken flimkien, kalzetti huma separati minn xulxin, fl-istonku mqabbla irkopptejn huma ddritati, iżda mhux lil korp quddiem akkomodazzjoni mitmugħa vultaġġ.

Kumplessi huma distinti minn wieħed kumplessità xulxin implimentazzjoni. Per eżempju, kumpless ta '3 aktar ikkumplikat minn l-art kumplessi jeżerċita 1 u 2. Stampa u deskrizzjoni ta' sekwenzi aktar tard f'dan l-artikolu jagħti fehim sommarju minnhom.

Kumpless bħala standard

Parti mill-art kumpless jeżerċita 1 u 2 għandhom ikunu l-evalwazzjoni bħala standard. Hemm ċerti kriterji għall-valutazzjoni tal-korrettezza tal-prestazzjoni tagħhom. Għażliet huma simili għal stimi ta 'l-iskola - mill- "ħames" għal "żewġ":

• eċċellenti - eżerċizzji kollha huma mwettqa b'mod korrett, mingħajr żbalji, l-istudent huwa kunfidenti fl-azzjonijiet tiegħu;
• sew - hemm żbalji minuri;
• b'mod sodisfaċenti - teknika mhux xieraq ta 'eżerċizzju, nuqqas ta' prestazzjoni;
• sodisfaċenti - żbalji sinifikanti (eżerċizzju skipped jew imwettqa b'mod żbaljat teknikament, elementi miżjuda mill innifsu).

eżerċizzju art Kumpless 1

Aħna naċċettaw pożizzjoni ta 'bidu.

1. Aħna qed tiġbed il-dirgħajn quddiem.
2. Get up fuq sieq tiegħek, iqajmu idejk, ġbid ġisem tiegħu up.
3. Jħalli barra idejn mmanuvrati r-minkbejn u jiġbed l-iskapula tajjeb.
4. Aħna tqajjem l-idejn up, mur ġo ħawt baxx fir-reġjun toraċika.
5. Idejn fuq irkopptejn, squat.
6. Get up u jieħdu l drastikament armi għall-ġenb u ftit lura, jiftaħ il-sider.
7. Squat bl-idejn fuq irkopptejn (irrepeti għamilhom 5).
8. Mill-qabża saqajn squat stabbiliti usa mill-wisa ispalla, idejn fuq ċinturin tiegħu.
9. Viti xellug idejn lura, tidwir-ġisem.
10. Mur lura għall-pożizzjoni tal-idejn fuq il-qadd, il-korp dritta.
11. Liwjiet lemin tiegħu lura mal-korp u l-kap, tħares lejn l-idejn.
12. Mur lura għall-pożizzjoni bl-idejn tiegħu fuq ċinturin tiegħu.
13. inklinazzjoni 'l isfel, mingħajr ma jinbidel il-pożizzjoni tas-saqajn wiesgħa.
14. Aħna jitilgħu mill-inklinazzjoni u l-idejn matul il-quċċata drastikament razza apparti, dak dwar 6.
15. Irrepeti l-13 punteġġ - tilt isfel.
16. Aqbeż jieħdu pożizzjoni inizjali fil-attenzjoni.

sekwenza 2

Become dritt, ġbid sa minn ras għal toe.

1. Viti idejn lura.
2. Immorru fuq saqajk tiegħek bl-idejn up ħtif.
3. Minkbejn jinżel.
4. sieq tax-xellug lunging idejn xellug razza bogħod minn xulxin.
5. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni mitwija bl minkbejn u l-idejn, mitfugħa sabiex l-ispallejn (bħal fil-iskor 3).
6. Lunging sieq tal-lemin lejn il-lemin, idejn razza fl-idejn.
7. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni mitwija bl minkbejn, idejn fuq l-ispallejn (bħal fil-iskor 3 u punteġġ 5).
8. Aqbeż tpoġġi saqajn usa mill-wisa ispalla, dirgħajn up fis-kastell.
9. Agħmel tilt mal-saqajn dritti, idejn impjant fir-riġlejn, jippruvaw biex timbotta l-korp lura kemm jista 'jkun.
10. F'daqqa go out tal-inklinazzjoni u t-tneħħija tad-driegħ tax-xellug lura ma 'l-dawran tal-ġisem. Dawwar rasek wisq, tħares lejn id ix-xellugija.
11. Jirritornaw lura li jegħleb pożizzjoni simili fuq il-punteġġ 9.
12. We leave mill-inklinazzjoni u t-tneħħija tad-lemin tiegħu lura lill-dawran tal-ġisem, tħares lejn il-lemin - punteġġ ripetuti tal-10 fuq il-lemin.
13. Aħna huma jirritornaw għall-inklinazzjoni.
14. We leave mid-inklinazzjoni dritt fis squat, idejn, kif ukoll il-ġenbejn paralleli mal-art, ġbid lura, mhux arrotondat.
15. Jaqbżu perjodu tal-squat: saqajn usa minn spallejn, armi aloft fl-idejn, tfittex up.
16. Aqbeż pożizzjoni tal-bidu, wieqfa fil-attenzjoni.

sekwenza 3

Bħal f'każijiet preċedenti, aħna jadottaw il-pożizzjoni wieqfa.

1. Idejn pull quddiem.
2. Jerk allok idejn matul il-quċċata mal-ġnub lura, jiftaħ il-sider.
3. Mur tmur ġo squat fond, idejn tmissx l-art.
4. Jumps fil-bar: il-korp huwa ddritati, il-flett ma jonqsu l-piż jiġi distribwit b'mod ugwali bejn l-idejn u saqajn, tkaken lura jekk imbuttar ħajt inviżibbli.
5. Mill trims jgħollu riġel tax-xellug tiegħek sa, iġbed kalzetti, dawwar ras tiegħek u ħarsa lejn ix-xellug, li jżomm il-bilanċ.
6. Lura fil-bar.
7. Għolli l-riġel tal-lemin up u mdawwar ras tiegħu biex tħares id-dritt.
8. Lura fil-bar.
9. Mill trims jaqbżu lura fis squat fond, idejn mill-art.
10. Aqbeż ġejjin mill-squat, saqajn usa 'minn spallejn, idejn wara kap, minkbejn mal-ġnub.
11. Lean lejn ix-xellug, il-minkeb tax-xellug huma miġbud, id-dritt - fid-direzzjoni opposta, jagħmlu l-moviment fi pjan wieħed.
12. Inklinazzjoni lejn il-lemin, irrepeti l-movimenti identiċi għad-detriment tal-11 - huma mfassla minkeb dritt isfel.
13. Tiżvela l-armi għall-ġenb, jiżolqu minn pożizzjoni wieqfa fil-tilt lura, liwja dawl fil-sinsla toraċika, t'isfel tad-dahar medda jkunux miżmuma miftuħa u miġbuda lura.
14. Mill-inklinazzjoni ta 'diflezzjoni quddiem, aħna miġbud saqajn dritti wiesgħa bogħod minn xulxin.
15. Aħna tiżdied barra mill-inklinazzjoni, impriża agrikola tiegħu sal jdejh mal-ġnub lura, korp, għall-kuntrarju, minfuħ quddiem. Saqajn wisq qed miġbuda lura.
16. Minn jaqbżu permezz ta 'Crouch dawl ma' armi mġebbda quddiem, lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Jekk inti tixtieq li twettaq kumpless taħriġ regolari, imbagħad jiġi gwidat biex tagħha taħriġ sportiv ġenerali. Jekk int ġdid - tieħu art kumpless jeżerċita 1, jekk ikun hemm isports esperjenza - 2 jew 3.