Kif jitgħallmu jagħmlu l-qawwa?

power output - dan huwa wieħed mill-pilastri tal workout triq, li mingħajrha sempliċiment ma jistgħux hemmx bżonnhom. Huwa jippermettilek li mhux biss taħdem permezz ta 'gruppi ta' muskoli li ma ġewx involuti qabel, iżda wkoll jitgħallmu biex iwettqu elementi aktar u aktar kumplessi. Dawn l-elementi ġinnastika jinkludu qawwa uffiċjal tibla u ħafna oħrajn. Iżda sabiex jitgħallmu kif jagħmlu lilhom, inti l-ewwel bżonn sabiex jinħadem tajjeb ħafna l-qawwa ta 'l-idejn, dahar u fis-sider, minħabba li dawn se jieħdu l-ikbar sehem tat-tagħbija. Ukoll ma ninsewx li wara kull workout biex jagħmlu ftit break, inkella muskoli tiegħek mhux se jkollhom ħin biex jirkupraw, u l-progress tiegħek b'mod elementari jiġi kkonvertit rigressjoni.

taħriġ

Qabel ma tipprova li jagħmlu l-qawwa, inti ser ikollok tħallas attenzjoni speċjali għat-teknika tat-twettiq tas-soltu pull-ups. Ipprova biex jagħmlu lilhom bil-mod ħafna, ma 'l-sfumaturi tekniċi li tgħinek fil-futur qarib biex tiffaċilita l-proċess ta' taħriġ. Jwettqu pull-ups, jippruvaw jagħmluhom aktar għoli possibli għas-sider ewwel, u mbagħad għall-istampa. Din se tagħmel aktar enfasi fl-elaborazzjoni tal-driegħ, il-muskoli ispalla kif ukoll muskoli, l-istabbilizzaturi, responsabbli għall-azjenda f'pożizzjoni statika partikolari.

Il-qawwa output differenti mill-maġġoranza tal-elementi l-oħra, li meta esegwiti inti jippermettu mhux biss it-teknika tal-eżerċizzju bħala "kompressjoni" lott ta 'l-idejn xogħol lil hinn mill-mimduda. Qabel ma tagħmel dan, għandek bżonn biex jitgħallmu kif faċilment twettaq verifiki fuq il-idejn dritt u xellug alternattivament. Sabiex jitħaffef il-proċess ta 'preparazzjoni, inti tista' titgħallem tagħmel dan fuq bar orizzontali baxx u vireg paralleli. Dan isir sabiex li idejk mhumiex kontabilizzati-massa tal-ġisem kollu, iżda biss parti minnu. Bħala riżultat, inti tista 'tifhem aħjar kif tiżviluppa u twettaq r-reazzjoni mixtieqa.

Jagħtu attenzjoni speċjali lill rjus, peress li l-qawwa tal-mozzjoni jħakkek mal-mimduda għandek tagħmel biss bl-għajnuna ta 'triceps idejn, bħala riżultat, ma jaħdimx permezz ta' dawn il-muskoli, inti tista 'tikseb fis-pożizzjoni skomda ħafna.

blende

l-output ta 'enerġija jista' jiġi ssimplifikat jekk irridu tipprova timplimenta ma 'l-piż żejjed. Tista 'tuża speċjali vest-peżar jew backpack ordinarja ma' xi ħaġa ġewwa l-merkanzija. Fi żmien ġimgħa sa ġimagħtejn ferrovija biss b'hekk li jwettqu pull-ups, push-ups u tagħmel tentattivi biex 'ħruġ. Imbagħad biss jippruvaw jagħmlu l-output tal-qawwa.

Ħafna probabbli, ġismek huwa mdorri li jirreżistu l-piż kbir meta taqa faċilment ikun jista 'jwettaq dak kollu li għandek bżonn ta' dan. Ukoll, din it-teknika tista 'tintuża biex tagħmel qawwa output fil-żewġ fergħat. Muskoli tiegħek huma jkollna aktar tagħbija tiāi mgħobbija intensiv, u bħala riżultat, malajr jiksbu l-indikaturi ta 'saħħa u reżistenza.

konklużjoni

Ma għaġla. Agħti 2-3 xhur għall-iżvilupp ta 'element wieħed u elaborazzjoni tagħha. Biss ma dan l-approċċ inti tkun kapaċi li kif ukoll kemm jista 'jkun li Hone aspetti kollha tal-implimentazzjoni u ma tfittex redikoli, turihom lill-atleti oħra.