Shrugs ma dumbbells - sempliċi u effettiv

Kull sena xewqa dejjem tikber biex ssir aktar b'saħħitha. Barra minn hekk, din ix-xewqa ma tqumx biss fl-adolexxenti, iżda wkoll fost l-irġiel miżmuma. Dan jista 'jinftiehem, wara kollox, ħafna nies jixtiequ li stand up għall-mara favoriti tagħhom f'każ ta' periklu. U l- korp Slender dejjem tattira l-attenzjoni, li ma jistax ma tiċċelebra!

Wieħed mill-eżerċizzju aktar effettiv biex jintlaħqu l-forom mixtieqa huma shrugs ma dumbbells. Jekk ikollok x'taqsam magħhom speċifikament, it-tkabbir tal -muskolu trapezius tista 'tidher kważi immedjatament. Anki minkejja l-fatt li fil-bidu ta 'taħriġ ftit nies jagħtu attenzjoni għal dan il-grupp ta' muskoli, ma niġu żmien fehim, li minnhom m'għandux jintesa. Trapezoid huma fost dawk il-muskoli li tikseb ċertu sehem tat-tagħbija fi kwalunkwe eżerċizzju, iżda l-aktar mod effettiv ta 'ippumpjar huma uprozhneniya ma dumbbells. Anki jekk wieħed jikkunsidra l-fatt li l-ġurnata ta 'xiri ma' boroż, mgħobbija ma 'xiri, jagħti tagħbija trapezoid, mingħajr dumbbells xorta jirnexxilhom huwa probabbli li jirnexxu, speċjalment jekk ikun hemm xewqa li jintlaħaq xi ħaġa sinifikanti.

Shrugs huma shrug sempliċi, imwettaq bil-piż fil-idejk. Anki jekk ewwel daqqa t'għajn jidher wisq sempliċi u trivjali, inti għandek tkun taf li shrugs jaffettwaw mhux biss it-tkabbir ta 'l-trapezoids, iżda wkoll fuq il-muskoli lura, speċjalment il-parti ta' fuq. Illum, hemm ħafna varjazzjonijiet ta 'dawn l-eżerċizzji, iżda ħafna huma shrugs aktar interessati ma dumbbells permanenti.

Meta jwettqu SCHRAGE f'din il-pożizzjoni tibda taħdem mhux biss ta 'l trapezoid, iżda wkoll il-driegħ, muskoli lura fuq u l-muskolu deltojde. Dumbbells fl-idejn jippermettu li jagħtu l-amplitudni massima ta 'movimenti. Jekk nieħdu bħala eżempju l-bar, li tista 'tissostitwixxi l-dumbbell, allura l-amplitudni waqt l-eżerċizzju mhuwiex għoli wisq. Hija shrugs amplitudni bi dumbbells u jattiraw numru kbir ta 'bennejja tal-ġisem, minħabba li tikkontribwixxi biex tagħtiha vultaġġ massimu meta ippumpjar trapezoids fuq.

Wkoll popolari ħafna fil-pożizzjoni eżerċizzju fuq il-bank, li angolu f'dan il-każ għandu jkun madwar 45 grad. F'dan il-każ, li jaħdmu b'mod attiv wara gruppi: trapeze, pettorali u tad-deltoid muskoli tal-driegħ. Jwettqu shrugs ma dumbbells f'din il-pożizzjoni, inti tista 'tkun żgur li mhux se jheddu l-stoop tal-qagħda tiegħek.

Meta jwettqu eżerċizzji bil dumbbells għandhom ikunu ggwidati mill-prinċipji li ġejjin:

1. Huwa meħtieġ li tittieħed pożizzjoni wieqfa u straighten dahrek. Il-idejn, li għandhom jiġu estiżi tul it-ġisem, għandu jieħu l-dumbbells qabda reverse.
2. Tneħħi l-ispallejn mal-għoli massimu, filwaqt li jagħmlu exhalation. Holding-ispallejn tiegħu f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, trid tibda minnhom titbaxxa. F'dan l-istadju, huwa meħtieġ li jużaw biss forza għall-ispallejn. Mhuwiex meħtieġ li jikkonnettja l-ħidma tal-biceps.
3. Billi tbaxxi jdejh bil dumbbells għall-pożizzjoni tal-bidu u miżmuma fi stat ftit sekondi, l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut. U hekk ftit drabi.