Mdewma bidu muskoli uġigħ - x'inhu? Kif jeħles ta mdewma uġigħ fil-muskoli bidu?

"Oh, is-saqajn tiegħu" - ħsibijiet swarming in my head, filwaqt li l-korp l-taraġ. "Oh, l-istonku!" - tiġi f'moħħna meta jippruvaw li jirrepeti taħriġ xokk bieraħ. "Oh-oh-oh, back" - meta jippruvaw lift piż jikkomplementa l-istampa. X'inhu dan? Mdewma bidu uġigħ fil-muskoli tal-muskoli, jew sindromu ta 'uġigħ fil-muskoli mdewma - reazzjoni Muskoli għat-tagħbija eċċessiva jew mhux tas-soltu.

Normalment ma uġigħ fil-muskoli bidu ittardjat jiffamiljarizzaw jibdew li għadhom kemm bdew jittrattaw ma 'atleti li rritornaw għal taħriġ wara waqfa, u b'mod ġenerali dawk kollha li huma "mgħobbijin" muskoli tiegħek. Mill tagħha ebda wieħed huwa immuni - tours bike banali jista 'jkun fuq ir-riżultat jum wara fil-oohs u aahs meta jkollna mis-sodda.

X'inhu u fejn?

Għalhekk, mdewma uġigħ fil-muskoli bidu. X'inhu dan is-sindromu u fejn? Bħalissa hemm diversi teoriji dwar il-kawżi ta 'dan il-fenomenu: l-akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku fil-muskoli, ħsara parzjali tal-fibri tal-muskoli (microtraumas) u kombinazzjoni tat-tnejn.

Aċidu lattiku Teorija

Din it-teorija hija pjuttost qodma, essenza tiegħu hija din. Waqt l-eżerċizzju jew muskoli oħra eżerċizzju qawwi jonqosha ossiġnu, li huwa fornut bid-demm. Għal mekkaniżmu backup enerġija tikkonsisti f'parti prinċipali, u bħala riżultat huwa prodott fil-muskolu aċidu lattiku, u possibilment sustanzi oħra. Is-sentiment li tirriżulta nsejħu l uġigħ ittardjat fil-muskoli bidu.

teorija tal microtrauma

Dan it-tieni teorija hija li l-muskoli li mhumiex mħarrġa, il-komponenti ta 'fibri tal-muskoli (myofibrils) ta' tulijiet differenti - kemm żmien twil u qasir. Fil myofibril qosor tiċrita waqt l-eżerċizzju. Dawn infjammazzjoni microtrauma kawża, u bħala riżultat persuna tħoss uġigħ - dan huwa l ittardjat uġigħ fil-muskoli bidu wara l-eżerċizzju.

tagħbijiet kbar u mhux tas-soltu jikkawżaw mdewma uġigħ sever fil-muskoli bidu, "bukkett" ta 'sensazzjonijiet jiddependi fuq liema tip ta' tagħbija mogħtija lill-muskoli.

Bil myofibrils regolari u xierqa ta 'taħriġ huma l-istess tul, u uġigħ qawwi ma jkunx hemm. Il-kelma ewlenija hawnhekk - il- "dritt".

Mdewma uġigħ fil-muskoli bidu hija le, jekk suppost jsir it-taħriġ

Hemm ieħor kawża komuni ħafna ta microtrauma - taħriġ mhux kif suppost. Atleta tilef l-warm-up, jiksħu jew it-tnejn. Ir-riżultat - il-muskolu danneġġjata u mdewma uġigħ fil-muskoli bidu. Xi jfisser?

taħriġ xieraq hija meħtieġa biex tibda bil warm up. Saħħan - preparazzjoni ta 'organiżmu għall-istress, f'dan l-istadju, it-temperatura tal-ġisem jogħla, il-metaboliżmu tiġi aċċelerata, tiżdied l-effiċjenza globali tal-organiżmu. Barra minn hekk, iseħħ dan li ġej:

• iżid il-ton tas-sistema nervuża simpatetika u l-ammont ta 'adrenalina fid-demm, dan jgħin biex iħarrġu aktar intensiv;
• jwessa-kapillari, u b'hekk jaċċelleraw kunsinna ta 'ossiġnu għall-tessuti;
• iżid impuls nerv rata ta 'trażmissjoni;
• iżid l-elastiċità tal-muskoli u ligamenti;
• huwa mod affidabbli biex jevitaw korrimenti u sprains li atleta tirċievi mill-fatt li l-muskoli msaħħna biżżejjed.

Warming up iżid l-effiċjenza tal- taħriā, il-muskoli jaħdmu aħjar, aktar siguri u aktar intensa.

Wara t-taħriġ bilfors irbit - li jippermettilek li soothe-ġisem wara istress, jipprevjenu jew inaqqsu uġigħ, iwasslu għal temperatura normali tal-ġisem. taħriġ xieraq - u mdewma bidu uġigħ fil-muskoli tal-muskoli mhux se jkun mfixkel.

Modi kif "tneħħi" mdewma uġigħ fil-muskoli bidu

Mdewma uġigħ fil-muskoli bidu huwa l-aktar spiss iseħħ fit-tieni jum wara t-tagħbija u miżmuma 3-7 jiem, u dan jiddependi fuq il-livell ta 'persuna natrenirovannosti u liema tip ta' eżerċizzju isir. Jekk it-tagħbija mhux tas-soltu, se jkun ittardjat uġigħ fil-muskoli bidu. X'jiġri jekk it-tagħbija t'isfel imkien?

A tajba tiġbid

Tisħon u jiksħu huma magħmula, iżda l-jum li jmiss għadu ittardjat uġigħ fil-muskoli bidu. X'għandek tagħmel? Well, imbagħad, it-taħriġ saret għall-benefiċċju. U l-uġigħ jista 'jitneħħa jew attenwati permezz estensjonijiet.

jtaffi Tajjeb ħafna mdewma uġigħ fil-muskoli bidu tiġbid, jiġifieri jiġġebbed-muskoli. iċċarġjar huwa faċli wkoll tagħti effett sbieħ. Jekk atleta huwa iggwidati ispallejn, addome u l-armi, se run faċli.

Jekk kien hemm mdewma piedi uġigħ fil-muskoli bidu, jgħinu l-istess tiġbid eżerċizzji, squats. L-aħjar effett jinkiseb permezz ta 'kombinazzjoni ta' eżerċizzji: warm-up, wara - jiġġebbed.

Kollha għandhom jitwettqu bla xkiel u bil-mod. L-ewwel, l-uġigħ se tieqaf, iżda mill-inqas tisħon il-muskoli jdgħajfu u repli bidu ittardjat uġigħ fil-muskoli. Il-mixja se tkun ferm aktar faċli u aktar sempliċi.

A banju sħun jew doċċa

hot tub tajjeb ħafna warms-muskoli, jaċċelera fluss tad-demm u jgħin fir ttardjata uġigħ fil-muskoli bidu. Doċċa hija wkoll tajba, iżda agħar minn banju. warms ilma sħun u ttaffi l-fibri tal-muskoli, inaqqas dewmien uġigħ fil-muskoli bidu u tippermetti rilassament tajba, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu fil-ġisem.

Kif jeħles ta mdewma uġigħ fil-muskoli bidu? Għandek bżonn tieħu doċċa immedjatament wara l-eżerċizzju, il-jum li jmiss - banju jew doċċa. Wara - warm-up tajba u tiġbid: muskoli sħun imsaħħna se taħdem aħjar u se sħun-riżultati mixtieqa.

nutriment xieraq

Proper nutrizzjoni - l-aħjar mod biex tinżamm is-saħħa. Huwa - l-riċetta malajr u kompluta irkupru wara workouts. Power jiddependi mill-iskop - biex jibnu muskoli, jitilfu l-piż, jiksbu xi ħaġa oħra. Jekk l-għan min jitilfu l-piż, m'għandekx ikollok fl-ewwel 2-3 sigħat wara taħriġ. Sabiex tkun ippreżervata massa tal-muskoli, huwa mixtieq li jittieħed proteina BCAA u aċidi amino.

Jekk il-mira hija li ma jitilfu l-piż, fl-ewwel 2-3 sigħat huwa meħtieġ li tagħti l-ġisem tiegħek l-karboidrati u proteini. Bħala sors karboidrati buckwheat xierqa, xgħir, millieġ, ħafur, ross abjad, għasel, banana, meraq frisk. Is-sors ta 'proteina - tjur, ġobon, bajd, ħut dgħif.

Wara u waqt l-eżerċizzju huwa mixtieq li idrat. Għal dan jitwaħħal l-ilma tas-soltu sempliċi - l-ebda bżonn li tixrob soda, ilma zokkor, kafe, te, kawkaw, xarbiet taċ-ċikkulata, u dak kollu li fih il-kaffeina.

Sawna, kamra tal-fwar u fito

Wonderful għodda - fito, jew barmil Ċedru, speċjalment jekk inti jikkombinaw dan pari ta 'pjanti mediċinali. Bħala suppliment fitosbory anti-infjammatorji u rilassati xierqa. L-istess jgħodd għall sawni u banjijiet, kif mdewma uġigħ fil-muskoli bidu jitneħħew dawn jista 'jkun saħansitra aħjar milli fil fitobochki. Għaraq ħafna nicer minn uġigħ biex tagħmel tiġbid. Forsi minħabba mdewma uġigħ fil-muskoli bidu se jisparixxu għal kollox banju jista 'jdgħajjef biss, imma fl-aħħar kollox se jkun xorta aktar faċli mill- "qabel".

U sawna u Ċedru barmil u banju taċċellera metaboliżmu, ċirkolazzjoni tad-demm u l-irkupru tal-ġisem. Mur fil-sawna jew banju immedjatament wara workout tqil ma jistax ikun (-qalb u hekk jiksbu tagħbija), iżda fil-jum li jmiss - dak li għandek bżonn.

Russian banju - għodda maġika għal kulmin ikun involut fl-isports, mod effettiv biex jirregola piż, jirrestawraw elastiċità tal-muskoli u s-saħħa. Dan iwassal għal tone-ġilda, jirregola l-pressjoni f'nies bi pressjoni għolja u pressjoni tad-demm baxxa, jserraħ tensjoni, qabel ma jispiċċa ittardjat uġigħ fil-muskoli bidu. X'inhu invenzjoni Russu biss ma!

Skond ir-riċerka minn xjentisti, il-korp ilaħħqu mal-sħana fil-banju kif ukoll sforz fiżiku qawwi. Kapillari jwessa, flussi tad-demm lill-muskoli u l-ġilda, qalb output jiżdied bi 150%. Il-kuntrast ta 'sħana u kesħa (pool kiesaħ, silġ) jagħti t-tagħbija massima fuq is-sistema kardjovaskulari.

Espożizzjoni għal ġummar fwar, tajba ħafna effett temperatura għolja fuq il-muskolu. U l-effett banju huwa ferm aktar b'saħħtu jekk aħna żid massaġġi.

massaġġi

Massaġġi ruħha fuq tagħhom stess - għodda tajba ħafna. Għandu jintuża, anki jekk ikun hemm xi raġunijiet speċjali. Il-massaġġi korretta tgħin sabiex jintlaħqu forma aktar atletiċi u tappoġġaha, huwa kapaċi li jiżviluppa b'mod sinifikanti flessibilità tal-ġogi u fil-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, ittaffi infjammazzjoni ħafifa u tensjoni tal-muskoli. Huwa rimedju eċċellenti għall mdewma uġigħ fil-muskoli bidu, iżda m'għandux jintuża jekk ikun diġà hemm, u wara workout.

Kif tneħħi bidu ittardjat muskoli uġigħ bl-għajnuna ta 'massaġġi? Effettiva u aħjar ta 'kollha hawn - massaġġi isports. Mdewma bidu uġigħ fil-muskoli tista 'tiġi rtirata għal kollox, ma tistax għal kollox, iżda se jkun aktar faċli biex ċara. Dan it-tip ta 'massaġġi tgħin biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli u jtejjeb burdata, inaqqas l-infjammazzjoni fil-muskoli, li sseħħ fil-ġisem bi tweġiba għall microtrauma.

Massaġġi sports juża tekniki differenti għażla tiddependi fuq l-iskop tat-taħriġ u l-ispeċi tiegħu. Għandu jkollhom raġel li jaf kif u x'għandhom jagħmlu f'kull każ. aktar mod effettiv biex isir dan massaġġi permezz 1.5-4 sigħat wara workout. Mhux mixtieqa - fil 8-10 sigħat jew l-għada. Iżda hemm mod ieħor biex jittrattaw il-fenomenu tad ittardjat uġigħ fil-muskoli bidu. X'inhu dan il-metodu?

drogi

drogi speċjali "mill-bidu ittardjat uġigħ fil-muskoli", iżda hemm ingwenti anti-infjammatorji u l-pilloli uġigħ. Fost dawn, m'hemm l-ebda "l-aħjar", "medju" u "ħażina", kulħadd għandu preferenzi tagħhom stess. Xi ħadd tgħin biex wieħed lil xi ħadd ieħor.

Mdewma bidu uġigħ fil-muskoli biex jeħles mill-użu tal-ingwent? Minn dak huwa mibjugħ fl-ispiżeriji, tista 'tuża l-fondi "ben l-omosesswali", "Ketonal", "Dolobene" (ġel), "Voltaren" (ġel). Hija taħdem ingwent tajba "Espoli." Kollox ma 'kollox - inti tista' tuża kwalunkwe ingwent minn mijosite, iżda inti għandek l-ewwel taqra b'attenzjoni l-istruzzjonijiet (bħal kwalunkwe droga).

Ġels, u l-pilloli uġigħ aktar ma jistgħux jiġu abbużati - utli "kura" mdewma muskoli bidu banju uġigħ, massaġġi u iċċarġjar.