X'effett mogħtija eżerċizzji mal-piżijiet? Ir-riżultat ta 'reżistenza taħriġ huwa li?

Fl-istadju attwali pjuttost popolari hemm gyms. Aktar u aktar nies iżuru dawn il-postijiet sabiex tittejjeb figura tagħhom. U għandu jiġi nnutat li l-popolarità enormi fl-istess ħin igawdu l-eżerċizzji mal-piżijiet. X'inhu magħruf li kważi kulħadd. Madankollu, għandu jikkunsidra l-punti ewlenin li għandhom x'jaqsmu ma 'dan it-tip ta' taħriġ. U huwa din il-kwistjoni hija dedikata għall-reviżjoni.

Liema jikkaratterizza taħriġ ta 'saħħa bil-piżijiet?

Minħabba l taħriġ li jseħħ bl-użu ta 'piżijiet, inti tista' effettivament jeħles mill-xaħam żejjed. taħriġ tqil jitneħħa karboidrati aktar minn xaħam. Huwa wkoll riżultat ta 'l-eżerċizzji mal-piżijiet huwa li tiżdied l-ħtiġijiet metaboliċi tal-organiżmu. Anke wara sessjoni ta 'taħriġ wieħed biss il-ġisem tista' tiġi rrestawrata fi ftit jiem. U dan il-proċess huwa ferm differenti mir-riżultati li jistgħu jinkisbu bħala riżultat ta 'aerobics ta' intensità baxxa.

Ir-riżultat ta 'reżistenza taħriġ huwa wkoll fatt li mhux biss żidiet metaboliżmu, iżda wkoll miżmuma ħafna itwal meta mqabbla mal-tipi ta' taħriġ aerobika. kumpless taħriġ, li jipprovdi għall-użu ta 'prodotti addizzjonali, jgħin il-moviment korp fil-modalità uniku, li hija akkumpanjata minn żieda fl-ispejjeż tal-enerġija. Bħala riżultat tal-fibri ħsara jibdew jirkupraw b'mod aktar attiv. Għaldaqstant, jeħtieġ mistrieħ aktar. Tinsiex dwar nutrizzjoni adegwata xierqa.

Kif diġà msemmi, ir-riżultat ta 'l-eżerċizzji mal-piżijiet huwa telf ta' piż aktar mgħaġġel. Qawwa ta 'taħriġ, ikkaratterizzat minn tagħbijiet intensa qasir użi glycogen, li taġixxi bħala s-sors ta' enerġija ewlieni. U huwa dan il-fattur jgħin biex jeħles ta 'xaħam żejjed fil għal xi ftit drabi aktar mgħaġġla minn ma' dieta u cardio. Għandu jiġi nnutat li jibnu muskoli mhux se taħdem minħabba taħriġ aerobika. U spiss il-korp jibda "jieklu" tagħha stess fibra muskolari, li mhumiex xaħam.

Madankollu, għandu jiġi nnutat li kemm it-taħriġ għandu vantaġġi tagħha. F'dan ir-rigward għandu jiġi nnotat li l-aħjar metodu tkun l-użu kemm faċilitajiet ta 'taħriġ flimkien ma' dieta għoli ta 'proteini, proporzjon differenti moderat ta' karboidrati u x-xaħmijiet. Ir-riżultat ta reżistenza taħriġ huwa, kif diġà ssemma, xaħam ħruq rapida. U flimkien mal-proċess aerobika tista 'tittejjeb.

X'għandek tkun taf l-bniet?

Numru kbir ta 'bniet li jattendu postijiet sportivi, mhux fond ħafna ta' taħriġ piż. Huma, naturalment, aħna nafu li muskoli huwa importanti ħafna li jżomm fuq sieq tagħna. Il-figura minn dan se tikseb aktar sbieħ biss. Madankollu, l-onorevoli huma dejjem qasir ta 'żmien. Imma nixtieq li jitilfu l-piż malajr ħafna. Għalhekk, in-nisa u jippreferu eżerċizzju erobiku. Madankollu, huwa mod sempliċi li jistgħu jgħinuk burn xaħam reċentement ġiet skoperta minn esperti u jirriżultaw fit-ton tal-muskoli. Eżerċizzju bil-piżijiet għan-nisa f'din is-sitwazzjoni għandha sseħħ permezz ta 'minimu ta' żmien għall-mistrieħ bejn settijiet. F'din is-sitwazzjoni, il-metaboliżmu tiegħek se jmorru fil-modalità msaħħa. Rispettivament, u se burn kaloriji ħafna aktar mgħaġġla.

Huwa possibbli li pompa sa l-istampa bil-piż żejjed?

Of course, ħafna tixtieq li jkollha istonku stretta sbieħ. Għandu jiġi nnutat li l-karatteristika distintiva prinċipali ta 'kważi kollha bodybuilders kkunsidrati qadd dejqa. Hija toħloq diversi vantaġġi, fosthom għandna jenfasizzaw l-ħarsa.

Jekk inti tixtieq li tikseb qadd dejqa, allura inti m'għandekx bżonn biex iwettqu eżerċizzji addominali bil-piżijiet. F'din is-sitwazzjoni, il-qadd jista 'biss jespandu. Madankollu, mhumiex esperti sportivi jaqblu ma 'din id-dikjarazzjoni. Skond dawn, il-muskoli fil-dahar t'isfel, flimkien mal-formola istampa pekuljari qadd kurpetti muskolari. Jekk persuna tkun se tagħmel dawn it-tipi ta 'eżerċizzji bħal deadlifts, squats, taħriġ fuq il-tiġbid, dan kurpetti se twettaq istabbilizzazzjoni funzjonijiet. Iżda sabiex jagħmlu l-eżerċizzju ta 'hawn fuq, għandek bżonn l-istampa qawwija. Għaldaqstant, m'hemm xejn stramba fil-fatt li l-figura ta 'dawk li jkollhom muskoli addominali dgħajfa, hija' l bogħod ħafna minn ideali. Għal dawn ir-raġunijiet kollha, bosta esperti jargumentaw li huwa meħtieġ biex iwettqu l-eżerċizzji mal-piżijiet fil-istampa. Inkella, se jżid b'mod sinifikanti massa tal-muskoli sospiża.

Huwa tajjeb li wieħed jiftakar regola waħda: jekk inti ma tridx qadd tiegħek kibret minn eżerċizzji mal-piż żejjed, mhuwiex neċessarju biex iwettqu numru kbir ta 'reps. F'din is-sitwazzjoni, din se taħdem prinċipju wieħed sempliċi. Jekk inti tixtieq li jiżdied il-forza, u għandhom jaħdmu mal-piżijiet tqal, iżda ma 'numru żgħir ta' repetizzjonijiet. Għal jiżdied massa tal-muskoli numru ta 'repetizzjonijiet għandu jkun medju.

Tinsiex li l-istampa blat għandhom jibdew mal-tipi ta 'eżerċizzji ta' enerġija. Tista 'imbagħad tipproċedi biex mnogopovtornym u taħriġ. Dan għandu jsir sabiex tikseb eżenzjoni u jżidu reżistenza.

Eżerċizzji mal-piżijiet fil-istampa sakemm ikħal fil-wiċċ huwa meħtieġ li jitwettqu. Dan mhux se ġġib suċċess ħafna fil-ġlieda kontra saff ta 'xaħam li tinsab fuq nett tal-muskoli taż-żaqq. Sabiex tikseb ir-riżultat mixtieq, inti għandek bżonn biex jikkombinaw taħriġ ta 'saħħa ma erobiċi. Wkoll huwa meħtieġ li l-approċċ l-għalf b'mod korrett.

Huwa possibbli li jinkiseb riżultat ta 'suċċess mingħajr l-użu ta' piżijiet?

Ħafna nies jafu li biss dawk workouts li qed jużaw piżijiet addizzjonali, jistgħu jgħinu fit-tkabbir tal-massa tal-muskoli u tiżdied is-saħħa. Madankollu, hemm biss numru kbir ta 'raġunijiet, li għalihom m'hemm l-ebda xewqa li jħarreġ bil-piżijiet addizzjonali. U dan huwa fejn tqum il-kwistjoni dwar jekk hemmx sett ta 'eżerċizzji mingħajr piżijiet.

Int trid jiffaċċjaw dan - hemm tali sitwazzjoni, meta persuna sempliċiment ma jistgħux imorru biex tħallas gyms. Ukoll, hemm dawk l-atleti li m'għandhomx bżonn muskoli enormi. Dawn huma primarjament interessati fiż-żieda saħħa u reżistenza. Barra minn hekk, sett ta 'eżerċizzji mingħajr piżijiet jista' jsir kważi kullimkien u f'kull ħin, żamma muskoli tiegħek attenwata.

Rakkomandazzjonijiet li inti tixtieq li tisma

1. Approċċ ma 'numru kbir ta' repetizzjonijiet. L-ewwel teknika hija meqjusa bħala l-implimentazzjoni ta 'taħriġ normalment ippakkjat. Tista 'tagħmel 50, 70 jew saħansitra 100 repetizzjonijiet. Huwa neċessarju li twettaq kemm drabi safejn il-forzi. Din it-teknika jippermetti li tiżviluppa reżistenza. U anki jekk ma jikbru massa tal-muskoli, fil-mument meta inti se terġa 'lura biex iwettqu taħriġ bil-piżijiet żejda, fibri tal-muskoli jibdew għall-bidla għall-aħjar ħafna aktar mgħaġġla.
2. It-tensjoni isometrika. Din hija kontrazzjoni sempliċi ta 'fibri tal-muskoli u ż-żamma bħal tensjoni mingħajr ċaqliq għal xi żmien. Dan se jgħin biex jagħtu l-muskoli aktar "raffinati" forma, l-impatt se jkun soġġett għal dawk l-oqsma li ma jistgħux jaħdmu barra, li jwettqu qawwa eżerċizzji bil-piżijiet.
3. Huwa meħtieġ li jitnaqqas il-ħin għall-mistrieħ bejn settijiet għal minimu. Din it-teknika se jaċċellera t-tkabbir ta 'piż tal-muskoli.
4. Inti tista 'tagħmel piż fuq tal-materjali fil-idejn. Per eżempju, bosta kotba jistgħu jitqiegħdu fil-ħin tal push-ups fuq id-dahar. Matul il-sit-ups jista 'xi ħadd jitqiegħdu fuq l-ispallejn tiegħu. Hija għandha tikkonnettja immaġinazzjoni tiegħek u allura inti se jkollhom jistennew għas-suċċess fil-formazzjoni tal-ġisem tiegħu stess.
5. Jwettqu eżerċizzji mal-piżijiet jew mingħajrhom, jistgħu jżidu l-effett mit-tħaddim tal-parti wieħed biss. Per eżempju, huwa neċessarju li jippruvaw li jlaħħqu fuq driegħ wieħed. Naturalment, l-ewwel darba mhuwiex ix-xogħol kollu. Madankollu, b'eżerċizzju regolari, inti tista 'tikseb ir-riżultat mixtieq.

Hemm rakkomandazzjonijiet oħra, iżda dawn huma l-ewlenin. Jekk inti se tkun iggwidata minnhom fit-taħriġ tagħhom, ir-riżultat mixtieq jista 'jintlaħaq anki mingħajr l-użu ta' piżijiet.

Dak li għandu jiġi mfakkar, l-involviment mal-piżijiet?

F'dak il-każ, jekk inti taħriġ bil-piżijiet addizzjonali, trid tingħata attenzjoni biex ma r-regoli bażiċi li ġejjin:

1. Qabel ma tibda t-taħriġ, huwa mixtieq li tinstab coach u jiffurmaw programm ċara. U f'dan il-każ ma għandhom rwol, liema tip ta 'taħriġ inti tmur biex iwettqu. Eżerċizzju bil-piżijiet għall-saqajn, dirgħajn, dahar, l-istampa, eċċ. D. Jeħtieġu approċċ adegwat xierqa. U li l-coach se tkun kapaċi li jiġi rrilevat l-iżbalji u tqiegħed l-teknika xierqa. Ma 'din l-azzjoni, inti tista' tipproteġi ruħek minn korrimenti u inċidenti. Il-programm huwa meħtieġ sabiex massa tal-muskoli ma tiżdiedx asimetriku.
2. L-ewwel pass huwa li jiddetermina l-piż korrett. Dan se jgħin biex jipproteġi kontra numru kbir ta 'korrimenti. Jekk inti, per eżempju, se twettaq eżerċizzji mal-piżijiet għall-saqajn bil-piżijiet għoljin wisq, inti tista 'stretch muskoli tiegħek, ħsara fil-ġogi, eċċ Għal darb'oħra, biss il-kowċ għandha ħila li ssib il-piż perfetta kif suppost. Meta awto-taħriġ għandhom jibdew bl-piżijiet minimi, tagħhom tiżdied gradwalment.
3. Huwa meħtieġ li jagħżlu l-eżerċizzji korrett. Prattikament kull tip ta 'taħriġ għandha sfumaturi tagħha stess. Per eżempju, squats se tiddependi mill-pożizzjoni tas-sieq fuq il-fond tal-eżerċizzju, l-angolu li fih l-ispina tinsab, u l-bqija. D.
4. Meħtieġa biex tisħon qabel ma jwettqu l-programm ta 'taħriġ. Din ir-regola huwa universali fi kwalunkwe forma ta 'kundizzjoni tajba. Jekk il-muskoli ma jkunux msaħħna kompletament up, allura dawn huma l-aktar vulnerabbli. F'sitwazzjonijiet bħal dawn, dan iżid il-probabbiltà ta 'ħsara.
5. Huwa dejjem neċessarju biex jiċċekkja l-apparat meta jaħdmu bil-piżijiet ħielsa. Kollha serraturi, lukketti u t-trażżin għandhom jaħdmu b'mod korrett. Huma għandhom ikunu ffissati. Jekk xi ħaġa se jisparixxu waqt l-eżerċizzju, inti tista iweġġgħu mhux inti biss, iżda wkoll il-madwar.
6. Ebda ħtieġa biex jittrattaw normali hawn fuq. Għandek dejjem segwitu programm ta 'taħriġ.

U ieħor ponta. Qabel ma tibda timplimenta programm ta 'taħriġ bil-piżijiet, jeħtieġlu li jgħaddi minn eżami mediku. taħriġ fiżiku jista 'jikkawża varjetà ta akuta u mard. Ukoll jista 'jiġi attivat minn bosta vjolazzjonijiet, li qabel in-nies lanqas biss raden.

Huwa meħtieġ biex isegwu l-prinċipju ta 'żieda tat-tagħbija progressiva

Eżerċizzju bil-piżijiet għas-sistema Vader jimplika l-ħtieġa li jitwettqu xi prinċipji bażiċi.

Fl-ewwel lok, li tiżdied is-saħħa, reżistenza u d-daqs tal-muskoli, għandek bżonn biex jaħdmu aktar. Pereżempju, biex jiżdied il-livell ta 'forza neċessarja sabiex tipprova tgħolli l-piż kbir. Reżistenza tiżdied billi titnaqqas il-bqija bejn il-gruppi. F'dan il-każ għandu jiżdied l-għadd ta 'repetizzjonijiet. huwa meħtieġ li jiżdied id-daqs tal-muskoli, għat-taħriġ seħħew ma 'żieda piżijiet severità. Dan il-prinċipju huwa universali. Huma għandhom ikunu ggwidati mill jwettqu eżerċizzji simili irfigħ piżijiet għall impressjonanti teknika, u tipi oħra ta 'taħriġ.

Huwa jieħu l-prinċipju ta 'taħriġ iżolanti u d-diversità

Matul l-eżekuzzjoni ta 'moviment ċerta tad-tessut tal-muskoli huma attivi. F'dak il-każ, jekk inti tixtieq li jibnu muskoli, dan jeħtieġ li jiġi iżolat mill-fibri tal-muskoli oħra. Dan jista 'jinkiseb billi jinbidel il-pożizzjoni tal-ġisem matul it-twettiq tal-programm ta' taħriġ. Tista 'wkoll tieħu vantaġġ ta' magni speċjali.

Waħda mill-kundizzjonijiet ewlenin għat-tkabbir ta 'piż tal-muskoli huwa varjetà ta' eżerċizzji. Aħna ma għandhomx jippermettu lill-korp biex jidraw taħriġ partikolari. Għat-tkabbir tal-muskoli jkollhom jaħdmu fil-varjetà ta 'settings.

Prinċipji u prijoritajiet tas-piramida

L-ewwelnett huwa meħtieġ li jaħdmu l-muskoli dgħajfa. Jekk huwa ispallejn, huwa meħtieġ biex iwettqu varjetà ta 'presses fuq ir-ras fil-bidu tat-taħriġ tagħhom. U biss allura inti tista 'tibda biex iwettqu preses bank fuq bank. Bl-għajnuna ta 'dan il-prinċipju jista' jkun l-ispallejn massimi tat-tagħbija.

Inti qatt ma għandhom jibdew taħriġ b'piż massimu. F'din is-sitwazzjoni, inti tista 'tikseb danneġġjata. Tibda bil-piżijiet li huma ugwali għal 60 fil-mija tal massima. Mexxi teħtieġ approċċ ieħor, li se jkun 15 repetizzjonijiet. Wara li għandek iżżid piż, jitnaqqas in-numru ta 'repetizzjonijiet. Imbagħad għandek bżonn tieħu l-piż ta '80 fil-mija, għal total ta' 6 repetizzjonijiet.

Liema prinċipji oħra għandhom jiggwidaw, jagħmlu eżerċizzji mal-piżijiet?

Kalashnikov (speċjalisti li jistudjaw it-tipi ta 'taħriġ qawwa) qal li l-prinċipju aktar magħrufa huma supersets. essenza tagħhom tinsab fil-grupp ta 'żewġ eżerċizzji għall topponi żvilupp tal-muskoli fl-approċċ wieħed. Per eżempju, wara l curl għandha tibda iwettqu l- "istampa Franċiża".

Magħruf ukoll prinċipju biżżejjed settijiet mħallta. F'din is-sitwazzjoni, għandek bżonn biex iwettqu żewġ tipi ta 'eżerċizzji mmirati lejn l-iżvilupp ta' grupp tal-muskoli wieħed mingħajr mistrieħ.

Jekk inti tagħmel id-dritt huma tliet tipi ta 'eżerċizzji, li rriżultat ħadmu grupp tal-muskoli wieħed, mingħajr pawżi bejn settijiet, inti tibni muskoli se jkun ħafna aktar mgħaġġla. sett triplu se tgħin tiżviluppa l-reżistenza lokali ta 'fibri tal-muskoli.

Huwa possibbli li jwettaq serje ta 'piż massimu ta' kull ripetizzjoni? F'dak il-każ, jekk inti f'din is-sitwazzjoni tista 'tagħmel madwar 3 repetizzjonijiet, mistrieħ għandhom jiġu stabbiliti ugwali għal 45 sekondi, u mbagħad għal darb'oħra, jwettaq 3 repetizzjonijiet. Għal darb'oħra mistrieħ 60 sekonda, segwit billi jwettqu t-taħriġ. Imbagħad il-bqija għandu jkun ta 'madwar 90 sekonda, jagħmlu imbagħad 2 reps. Bħala riżultat ta 'serje twila ma '10 approċċi li jridu jitwettqu. Jirrilassaw f'din is-sitwazzjoni jeħtieġ li tiżdied is-saħħa u l-volum tal-muskoli.

konklużjoni

Prinċipji ta 'implimentazzjoni ta' tali eżerċizzji hemm ammont enormi. F'din ir-reviżjoni għandna kkunsidrati biss xi wħud minnhom. Madankollu, huma meqjusa essenzjali. Għalhekk, il-programm ta 'taħriġ għandu jkun kompletament iggwidat minnhom. Barra minn hekk, ma rridux ninsew li l-eżerċizzju għandu jkun regolari. Biss f'tali sitwazzjoni, eżerċizzji mal-piżijiet għan-nisa u l-irġiel se jagħtu riżultat pożittiv. Huwa nawguralkom Xorti tajba fl-awto-titjib tiegħek!