X'inhu l-kross: definizzjoni, karatteristiċi, tips

Motocross razza - passatemp favorit ta 'ħafna nies. Popolarità tagħha huwa dovut għall-fatt li l-ebda kundizzjonijiet jew tagħmir speċjali: ħwejjeġ biss komdu u trails fil-park. Kulħadd jista 'ferrovija lilek innifsek billi tagħżel żmien xieraq għalik innifsek.

X'inhu l-salib?

Cross - hija twila bejn il-pajjiżi running. Il-preżenza ta ostakli naturali żgħar, titla u descents fuq it-triq hija fattur distintiv tiegħu. Minħabba l-kundizzjonijiet diffiċli is-salib huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-aħjar modi ta 'atleti taħriġ għax ferroviji jirreaġixxu għal kundizzjonijiet dejjem jinbidlu. Ukoll, huwa perfettament jiżviluppa reżistenza ġenerali: l-aħjar tul ta 'taħriġ huwa 60-90 minuti.

Kif tibda

Mhuwiex meħtieġ mill-bidu biex jużaw il-binarju numru kbir ta 'ascents u descents. L-ewwel ġimgħa, inti tista 'taħdem fuq il-"lixxi" rotta, u mbagħad gradwalment iżidu elementi ġodda. Dan jagħmilha faċli biex jadattaw għat-tagħbija ġdida u mhux se overdo dan.

Persuna mhux imħarrġa mhux probabbli li immedjatament se jimxu 1.5 sigħat, u li l-multa. Għall-ewwel, run jista 'jieħu 20-25 minuta - mini-salib. Din id-darba huwa meħtieġ li tiżdied gradwalment u jġibu workout sħiħa. Inti m'għandekx issuq lilek innifsek - għandek bżonn sabiex tmexxi b'pass komda.

Kun żgur li jwettaq warm-up qabel taħriġ u wara - jiksħu u tiġbid eżerċizzji. Dan se jsaħħaħ u jiżviluppa muskoli, jipprevjenu korrimenti.

Jekk inti tixtieq li tieħu sehem fil-kompetizzjonijiet, u run razza bejn il-pajjiżi, ikollok bżonn li kontinwament jinvolvi ruħu fi kwalunkwe tip ta 'temp. Imma ftakar li tkun attenta u l-preċiżjoni, t. Biex. Fuq art imxarrba huwa faċli li jiżloq. Għandek bżonn ukoll li libsa għall-temp. Running fil-kondizzjonijiet kollha - mhux biss mod tajjeb ħafna ta ittemprar, iżda wkoll metodu kbir ta 'żieda reżistenza. Huwa diffiċli li wieħed jimmaġina li tali salib fil-xita, iżda dan għandu jkun lesta, minħabba li l-kompetizzjoni ma tiġix ikkanċellata minħabba l-maltemp.

A ftit noti dwar running teknika

Mill-bidu, inti għandek bżonn biex ferrovija lilek innifsek biex jimxi sew. teknika Veru jottimizza-tagħbija fuq il-muskoli u ġogi, jagħmlu lezzjonijiet aktar effettivi u biex tiġi pprevenuta ħsara.

Il-korp u ras miżmuma dritta, armi bent f'angolu ta '90-120 gradi, idejn sewwa clenched, spallejn rilassat. Free pożizzjoni inaqqas għeja, jiffranka l-enerġija. It-tagħbija prinċipali tmexxija jieħu l-koxxa u t'isfel tar-riġel u marda fil-fażi tat-titjira għandu jirrilassaw. Marda fuq l-art jinżel b'mod reżiljenti, minn fuq għal isfel. Il sieq tensjoni biss fil-mument meta tmiss l-art. Aħjar li jitqiegħed marda fuq il-sieq sħiħa f'daqqa, aktar milli fuq l-għarqub.

Meta irfigħ, l-użu ta 'teknika kemmxejn differenti: il-pass għoljiet isir iqsar, korp ftit jinqaleb il-quddiem, il-sieq titqiegħed fuq kalzetti.

Għandek bżonn ukoll li jissorveljaw nifs tagħhom u l-benesseri.

X'inhu l kross lill-korp?

Running - mezz eċċellenti ta 'taħriġ il-ġisem kollu, tuża l-sistemi bażiċi.

1. tagħbija tajba gets sistema muskuloskeletali: tuża l-muskoli tas-saqajn, ġogi rasshevelivayutsya.
2. Meta eżerċizzju huwa inkluż fil-ħidma tas-sinsla. L-attività huwa l-prevenzjoni ta 'ħafna mard ODA.
3. Ferroviji is-sistema kardjovaskulari, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija mgħaġġla.
4. Quickens u japprofondixxi nifs, bħala riżultat ta 'studji sistematiċi pulmuni tibda taħdem b'mod aktar effettiv, tiżdied il-kapaċità vitali tagħhom.
5. Bħal xogħol fiżiku attiva oħra, iżid ir-rilaxx ta 'endorphins - "ormon kuntentizza".
6. Minħabba l għaraq tal-ġisem huma derivati gagazza.
7. Meta inti tmexxija ta 'numru kbir ta' kaloriji maħruq.

Barra minn hekk, l-atleta mhuwiex limitat għall-għażla post għall-istudju. Matul l-workout, tista 'tara l-inħawi sbieħ u jiksbu ħafna ta' impressjonijiet. Imbagħad tell-ħbieb tiegħek ma ammirazzjoni li tali salib, u jsejħulhom ma run. Taħriġ - konverżazzjoni kbir.