Aħna jibda jiddekorri: 15 passi fit-triq tal-atleta

Do inti tixtieq li tmexxi, iżda ma tafx kif tibda? Hawnhekk huma ħmistax tips sempliċi għall jibdew li se jgħinek issir aktar isports. Uża dawn il-passi suċċessivi sabiex b'mod sigur jibdew u mingħajr diffikultajiet biex tkompli jogging. Jekk taħseb li taħdem - huwa wisq diffiċli, inti biss min jipprova!

Jinvestu fil-żraben

Huwa kruċjali li ssib l-żraben running dritt. Jekk inti għandek il-żraben ħażin, inti se jkunu esposti għall-ħsara tmexxija li jkun qiegħed ixejjen intenzjonijiet tiegħek aħjar. Ma jagħżlu l-istil jew il-kulur, tkun iggwidata minn marka ta 'kwalità u parir espert. żraben tmexxija tiegħek għandha tkun komda mill-ewwel jum. Huma ma jistgħux jiġu irħas, iżda se jdum, u għal żmien twil biżżejjed, sabiex ma tippruvax li jiffranka l-flus fuq is-saħħa tagħhom.

Kunu preparati

Kif ma 'kull workout oħra, għandek bżonn l-apparat dritt għall-kumdità, sikurezza u burdata tajba. Preparazzjoni għal run teħtieġ xi riflessjoni meta tibda, x'inhu quddiema u dak li jilbsu. Dan kollu jaffettwa klassijiet tiegħek. Inti trid li jkollha ħwejjeġ nodfa għall jogging, barra minn hekk, huwa qabel meħtieġ biex tara d-tbassir tat-temp. Pjan ta 'ikliet tiegħek u l-ħin biex ma jmorrux fuq stonku vojt jew milja fl-addome.

Bidu żgħir

Ma naħsibx li l-ewwel darba se tkun kapaċi tmexxi għaxar kilometri. Fil-bidu ta 'run, anki għal minuta jista' jkun diffiċli. Dan jista 'jimmina l-kunfidenza anki l-jibdew l-aktar pożittivi. Aspettattivi tiegħek għandha tkun realistika, jippruvaw jimxu fil-pass tagħhom u jimxu pass wieħed meta jkollok bżonnha. Biss wara filwaqt li inti se tkun kapaċi tmexxi għal perjodi twal mingħajr pawża.

Do warm-up u tiġbid

Kull sessjoni għandha tibda bil ftit minuti ta 'preparazzjoni u jintemm bit rilassament. Ibda jogging b'pass kajman, u mbagħad tiżdied il-veloċità. Qabel iż-żjara l-ruħ neċessarjament tistira it-muskoli li tevita l-uġigħ fihom, itejbu l-flessibbiltà tagħhom u jipprevjeni ħsara.

energizes

Muskoli tiegħek jeħtieġ l-ikla ħafifa dritt wara workout. Hija tiżgura li inti tista 'tirkupra sew. Kull darba wara running tiekol ikla sinjuri fil-karboidrati u proteini. Kun żgur li tixrob ilma biżżejjed wara running, u matul il-jum.

Teżamina t-termini

Jekk inti tixtieq li ssir maratona reali, inti għandek bżonn biex tistudja l-teorija ta 'tiġrijiet. Sir taf jekk inti pass fuq il-mejl jew toe, isiru jafu tekniki differenti u ismijiet jogging muskoli. Dan l-għarfien huwa distint dilettanti mill-professjonist.

Jistinkaw għal diversità

Ladarba inti huma kapaċi li jaħdmu għal nofs siegħa mingħajr pawża, ser ikollok bżonn biex tmur fil-livell li jmiss. Ma jimxu fuq l-istess rotta bl-istess veloċità: dan ser jikkawża biss dwejjaq u jsir raġuni għan-nuqqas ta 'progress fit-taħriġ. rotot biex jittrattaw fuq il-binarju u fit-toroq Bidla, jippruvaw iżommu interess biex imexxu - l-uniku mod inti tista 'issir runner ħerqana.

Bil-mod iżidu l-kilometraġġ

Jekk tmexxija jidher li jkollhom kompitu faċli għalik, inti lest għal taħriġ itwal. Imma ftakar dwar l-istat għaxra fil-mija: tiżdied il-mili għandu gradwalment. Jekk inti tagħmel mod ieħor, inti qed jistennew għal problemi tas-saħħa. Żid mhux aktar minn għaxra fil-mija tal-runs it-tul tal-ġimgħa ta 'qabel.

Jistabbilixxu mira

Bħal kwalunkwe termini oħra ta 'taħriġ fit-tmexxija għandu jkollu ċerti għanijiet li inti żżomm motivati. Il-probabbiltà li inti se jeħel mal-pjan, se jkun ogħla jekk inti miri realistiċi. Anke jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, ma għandu jkun l-unika kawża ta 'ġirjiet. Tkun xi tkun mira tiegħek, hija se tgħin biex inti żżomm il-motivazzjoni. Jekk għandek din il-problema, jippreċedi mira aktar awdaċi u jimxu lejn dan.

Mur barra

Jekk inti jgħaddix kontinwament esklussivament fuq treadmill, inti għandek tipprova u jeżerċitaw fit-toroq. Huma se tagħmel inti runner aktar esperjenza, minħabba li bandli ferrovija eżenzjoni gruppi ta 'muskoli differenti. Madankollu, inti għandu jżomm f'moħħu li t-tmexxija fit-triq huwa aktar diffiċli milli fuq treadmill, hekk li għal dawn l-attivitajiet bżonn xi taħriġ.

Ftakar sigurtà

Ma jimpurtax fejn inti jippreferu jimxu - fl-ewwel lok, jaħsbu dwar is-sigurtà tiegħek. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li huma waħedhom fit-tmexxija fl-triq. Oqgħod attent għal traffiku, jiġifieri ħbieb, fejn u meta inti ser jilbsu ilbies li jirrifletti u flashlight jekk int taħdem fid-dlam. Għandek bżonn ukoll li jitgħallmu kif jorbtu shoelaces, sabiex jiġi evitat waqgħat. Double għoqda jiżgura li ż-żraben tiegħek mhux se jikkawża ħsara.

Pożizzjoni korretta tiegħek

Jekk tinnota li l-progress ma jkunx wisq spettakolari, għandek bżonn biex taħdem fuq qagħda u l-pożizzjoni tal-ġisem tiegħu. Il-pożizzjoni korretta se jgħinek evitati korrimenti. Watch qagħda tiegħek meta jitħaddmu: jirrilassaw għonq tiegħek, lift hawn fuq irkopptejn tiegħu, istampa tens u jżommu tiegħek armi parallela għall-art. Biss f'dan il-każ, il-klassi tiegħek ser iġibu inti favur.

Be Stratege

Ladarba inti tibda taħdem aktar kunfidenti, għandek taħseb dwar l-istrateġija jogging tagħhom biex itejbu l-veloċità u tiżdied mili. Kultant inti għandek run b'veloċità għolja, xi kultant - li jaħdmu fuq reżistenza, kultant - biex imexxu l-għoljiet. Il-kombinazzjoni ta 'tipi differenti ta' taħriġ se jippermetti li inti tikseb riżultati massimi u jgħinu biex jegħleb dwejjaq.

Ikun hemm involviment fi sports ieħor

Jekk inti tixtieq li ssir runner esperjenza, inti għandek mhux biss jiddekorri. Workout, isaħħaħ muskoli, adattati perfettament għalik. eżerċizzji yoga kumplessi ser jgħinek biex tistira out u jsiru aktar b'saħħithom. Jipprova jagħmel taħriġ ta 'saħħa darbtejn fil-ġimgħa għal riżultati aħjar.

jaderixxu mal-iskeda

M'hemm l-ebda metodu sigriet għall-konverżjoni runner. Inti biss ħtieġa li jeżerċitaw regolarment. Jekk inti tħoss li inti ssir fitter, aktar mgħaġġla u aktar kunfidenti, taqtax qalbek, tirranġa waqfa twila. Pjan biex imexxu kull ġimgħa u jsegwu pjan tiegħek. Dan se jippermetti li inti kburi tikkunsidra running passatemp!