X'inhu eżerċizzju isometrika għall-istampa

Eżerċizzji għall-muskoli tal -istampa huma dejjem fil-qasam ta 'ffukar ta' dawk li qed taħdem b'mod kostanti fuq il-ġisem tiegħu. Fis-sistemi kollha tal taħriġ l-muskoli taż-żaqq u l-istampa ħadmet mal-reqqa eżatt. Huma jħallsu ħafna attenzjoni. Kull persuna teħtieġ li jżommu rekord tal-muskoli tiegħek u jżommuhom fi stat ta 'xogħol ". Wara kollox, dawn huma involuti fi kważi kollha tal-movimenti tal-ġisem. Per eżempju, jgħinu nżidu riġlejk, liwja quddiem u lejn il-ġenb jappoġġjaw l-bniedem wieqfa. muskoli addominali jipproteġu l-organi interni minn kwalunkwe perikli każwali tad-dinja ta 'barra.

Importanza tal-muskoli tal-Istampa

Anki bħala tifel, jiċċekkjaw il-istampa minn xulxin, nuru rispett għal dawk li jkollhom il-muskolu li jifilħu impatt. U huwa importanti ħafna għal kull atleta, dilettanti fitness għal stampa tiegħu kien imqatta. U biex tikseb minnhom nies ipoġġu fuq id-dieta, mur gyms, mur fuq il-treadmill. Madankollu, l-istampa għandha tagħbija aktar aċċettabbli u eżerċizzju. Kull tip ta ' lifts-torso u r-riġlejn, brim perfettament adattati biex jaħdmu fuq innifsu. Barra minn hekk, dan ma jieħux wisq żmien. Huma biss jeħtieġu konsistenza fil-prestazzjoni. L-aktar mod ta 'suċċess biex jiksbu kubi jemmnu eżerċizzji isometrika għall-istampa. eżerċizzji isometrika Kuljum se jappoġġa lill-korp f'pożizzjoni li pull up, anki jekk inti tgħix ħajja sedentarja. Eżerċizzji għall-muskoli taż-żaqq fuq l-isfond ta 'nuqqas ta amplitudni se tgħin tiżviluppa qawwa tiegħek u jilħqu istampa perfezzjoni. Għalhekk, huwa meħtieġ li jitkellmu dwar dak l-eżerċizzji isometrika, li jeżerċita se jiġi deskritt hawn taħt.

eżerċizzji teknika għall-muskoli taż-żaqq

1. Huwa meħtieġ li stand up jew bilqegħda, jdejh jistrieħ fuq ċinturin tiegħu. Imbagħad jagħmel twist. attenzjoni massima għall-muskoli taż-żaqq.
2. Huwa meħtieġ li tieħu pożizzjoni mindud. Saqajn fl-istess ħin għandha tkun mgħawwġa u saqajn tiegħek - biex tibni fuq il-wiċċ. Idejn għandha tinġibed l quddiem. Dan l-eżerċizzju isometrika hija l-ħtieġa biex tistira armi tiegħu quddiem, tisforza mal-muskoli korrispondenti.
3. Ħu l-pożizzjoni kostituzzjonali hawn fuq. Bidla hija biss meħtieġa għall-pożizzjoni l-estremitajiet t'isfel: saqajn straighten u poġġih fuq l-art. eżerċizzju isometrika huwa l-istess bħal fil-paragrafu preċedenti.
4. Tinsab fuq l-art, liwja irkopptejn tiegħek u poġġiha fuq l-art u l-idejn wara kap nadif tiegħu, minkbejn ħoll fl-idejn. Agħmel twist.
5. Tagħmel l-istess ħaġa fil-raba 'paragrafu. Biss il-saqajn fl-istess ħin għandha tiġi ddritati. Agħmel twist.
6. Bl-adozzjoni tal-pożizzjoni wiċċu, liwja saqajk fuq l-irkopptejn, u jdejh wara kap sigur tiegħu. Dan l-eżerċizzju isometrika għandha twettaq il- jdawwru invers. B'differenza dirett li minħabba l-vultaġġ jogħla ma agħfas il-torso u pelvi.
7. Jagħmlu l-curl reverse. Biss il-pożizzjoni tal-bidu se jkun differenti minn ta 'qabilha, is-saqajn għandhom ikunu dritti.
8. Joqogħdu bilqegħda fuq il-mejda, idejn pożizzjoni fuq il-tarf tal-mejda. Huwa meħtieġ li jagħmlu pressjoni fuq il-mejda, tisforza mal-muskoli taż-żaqq.
9. Kneel quddiem ta 'sufan, jistrieħu mad-tarf tal-forehead. Jissikkaw muskoli addominali tiegħek u imbotta ras tiegħek fuq il-sufan.
10. Sit fuq l-art, b'enfasi fuq l-idejn wara dahar tiegħu. Għolli saqajn tiegħek fuq l-ogħla livell possibbli u jżommuhom ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn.

Xi ftit kliem fil-konklużjoni

Billi tagħmel eżerċizzji isometrika għall-muskoli taż-żaqq, watch sabiex ma overload-sinsla. Speċjalment jekk il-problema magħha. Jekk inti regolarment twettaq l-eżerċizzji ta 'hawn fuq, allura l-problemi bil-muskoli taż-żaqq, inti mhux se. Xorti tajba ma 'awto-titjib tiegħek!