Rilaxx myofascial fl-idoneità: reviżjonijiet. teknika rilaxx myofascial. rilaxx myofascial reġjun ċervikali

Jum wara jum ġisem tagħna huwa espost għal stress varji, li, flimkien ma 'stress, deidratazzjoni, movimenti ta' kuljum monotonu ripetuti jikkontribwixxu għall-ħolqien ta 'żbilanċ fil-muskoli. Dan jista 'jwassal għal uġigħ kostanti, il-mobilità mnaqqsa, kif ukoll iżidu r-riskju ta' korriment.

Instructors klabbs fitness moderni spiss jisimgħu ilmenti mill-klijenti li jħossu uġigħ fil-muskoli, li jipprevjeni t-taħriġ. Barra minn hekk, it-teknika ibati mill-eżerċizzju, jibdlu l-klijent qagħda u nuqqas ta 'progress fuq il-lezzjonijiet.

Spiss il-sors tal-problema hija l-fascia, li huma t-tessut konnettiv envelopes muskoli tagħna.

tessut tal-faxxa b'saħħitha hija kapaċi biex tistira u jimxu mingħajr restrizzjoni. Età, stress, qagħda ħażina twassal għall-fatt li l-tessut tal-faxxa isir inqas elastika u jitlef mobilità tiegħu, bejn il-muskoli u fascia jidhru aççettazzjoni u ċikatriċi li twassal għal stress kroniku u deformazzjoni tal-ġisem.

rilaxx myofascial

esperti Moderna jeħles ta 'uġigħ kroniku, jekk ikun hemm problemi mal-sistema muskuloskeletali, l-irkupru minn kwalunkwe korrimenti huma rilaxx myofascial użati ħafna. Dak li hu u kif taħdem fuq il-ġisem tagħna? teknika rilaxx myofascial huwa sikur ġdida u aktar metodi effettivi ta 'influwenza fuq il-muskoli u tessut konnettiv.

tekniki karatteristiċi

kombinazzjoni xierqa ta 'rilaxx myofascial u massaġġi effettiv ħafna jelimina l-vjolazzjonijiet tas-sistema muskuloskeletali, dan jgħin biex jitnaqqas il-piż, biex jaġġustaw il-figura. teknika massaġġi rilaxx myofascial differenti mill-massaġġi klassiku u tinkludi palpazzjoni pressjoni sensittivi, tensjoni tessut artab bl-għajnuna tal-falanġi, fists, dirgħajn, minkeb. movimenti kollha għandhom ikunu lixxi u mingħajr tbatija. Kull taqsima tal daxxbord mogħtija 3-4 minuti. Wiesa huwa artab ħafna.

massaġġi rilaxx myofascial u jieħdu korsijiet. L-ewwel - il-artab, influwenza aktar superfiċjali. Imbagħad bħala l-preparazzjoni tat-tagħbija tal-ġisem tiżdied. In-numru u t-tul ta 'sessjonijiet jiddependi fuq l-individwu. Massaġġi jistgħu jdumu minn siegħa u nofs qabel.

tendenza moda fl-idoneità

Dejjem aktar, ir-rilaxx myofascial jużaw għalliema fitness moderna. Dan jgħin biex tikseb malajr fil-forma wara workout intensa, jeliminaw l-uġigħ fil-muskoli, tippromwovi flessibilità, inaqqas ir-riskju ta 'korriment.

Ir-rilaxx myofascial fitness - teknika unika. Rispons minn dawk li ppruvaw, fil-prattika, l-effett ta 'l-applikazzjoni ta' din it-teknika, indika li bl-għajnuna ta 'wieħed biss siegħa tista' pompa kważi kollha gruppi ta 'muskoli jħossu rilassament tagħhom u tiġbid, tħoss l-mobilità u l-flessibilità tal-ġogi. eżerċizzji xierqa se jeħles ta 'stress, li jseħħ bħala riżultat ta' attività fiżika baxxa.

L-aktar parti diffiċli hija l-workout medja. Iżda l-approċċ dritt, inti mhux se jħossu eżawriment qawwija u għeja, iżda biss tifqigħ ta 'enerġija.

It-taħriġ jinkludi awto-massaġġi, kardjo, elementi yoga, kif ukoll eżerċizzji li jgħinu jiżviluppaw flessibilità, is-saħħa, reżistenza.

rilaxx myofascial fit-tagħmir fitness ħafna drabi tuża (punt pressjoni fil-muskoli, li huwa l-aktar mimlija tensjoni, bi ċilindru fowm speċjali) awto Rolling MYFF (li jinqelbu) u inibizzjoni.

Eżerċizzji għall-prattika indipendenti

Bir-rilaxx myofascial tistax teħles minn uġigħ fil-ċervikali, toraċiċi u lumbari tas-sinsla, kustilji, addominali, uġigħ ta 'ras. teknika rilaxx myofascial bbażata fuq is-sejba dispożizzjonijiet, inklużi għoljiet, liwi-estensjoni, torsjoni, fejn persuna jħoss aktar komdu. Li tkun f'din il-pożizzjoni għal xi żmien, dan jgħin biex jiġu normalizzati fluss tad-demm, toħroġ il-ġogi, jirrilassaw il-muskoli u fascia.

tekniki rilaxx myofascial għal żoni differenti tas-sinsla bbażati fuq l-istess prinċipji. Huwa importanti li wieħed jiffoka fuq il-moviment tal-erja ta 'trattament magħżul. Jekk kkonċernat dwar l-uġigħ fis-sinsla toraċika ta 'fuq, użati tilts liwi quddiem jew estensjoni tal-ispallejn. Għall-medja toraċika muri liwi-estensjoni fejn il-qadd jinżamm f'pożizzjoni wieqfa.

Ikkunsidra bħala eżempju myofascial rilaxx żona ċervikali għall-użu indipendenti.

dijanjostika

1. b'pass kajman mingħajr jerks bżonn biex tgħawweġ, allura straighten l-għonq, iż-żamma kull pożizzjoni ftit sekondi. Identifika u ftakar l-pożizzjoni li aħna jħossu l-kumdità u uġigħ akbar eżenzjoni, allura huwa neċessarju li jirritornaw għall-pożizzjoni newtrali.

2. Fl-istess bil-mod pass run xellug u tilt dritt. Huwa determinat mill-pożizzjoni komda huwa memorizzati. Mur lura għall-pożizzjoni newtrali.

3. Dawwar l-għonq f'direzzjonijiet opposti, determinat mill-pożizzjoni li fiha komda. Ftakar hija tieħu pożizzjoni newtrali.

Għalhekk, aħna għandna definiti tliet pożizzjonijiet li aħna jħossuhom aktar komdi. Issa inti tista 'tagħmel il-kura.

trattament

F'dan l-istadju, għandek bżonn biex bil-mod tittraduċi l-għonq fil-pożizzjoni ta 'kumdità akbar fil liwi-estensjoni. Imbagħad irrepeti dan ma liwjiet sekondarji u meta jduru l-kap. F'kull punt għandek bżonn toqgħod fuq għal 30 sekonda, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni taċ-ċentru, erba 'darbiet nifs fil-fond u exhale. X'effett ma rilaxx myofascial? Reviżjonijiet ta 'ħafna involuti jgħidu li f'dan l-istadju hemm tnaqqis fl-uġigħ u skonfort, li jindika l-eżekuzzjoni teknika xierqa.

Imbagħad, l-eżerċizzju huwa ripetut pożizzjoni żamma għal minuta. ripetizzjoni sussegwenti iseħħ b'dewmien f'kull pożizzjoni għal 90 sekonda. Irfinar nifsijiet ripetizzjoni ċiklu.

Eżerċizzju tgħin biex ittaffi l-uġigħ akut fir-reġjun ċervikali, u jtaffi kundizzjonijiet kroniċi.

kontraindikazzjonijiet

Kif ma 'kull attività fiżika, din it-teknika wkoll kontraindikazzjonijiet tagħha. Huwa impossibbli li jsir jekk għandek kiesaħ, għandek korriment, kif ukoll taħrix ta 'kull marda kronika, il-preżenza ta' kanċer.

rakkomandazzjonijiet importanti

Tippruvax biex tiżdied il-firxa ta 'mozzjoni, tagħmel l-eżerċizzji bil-seħħ kbir. Huwa meħtieġ li żżomm sens ta 'kumdità. Meta inti eżerċizzju huwa importanti li jiġu sorveljati l-reżistenza tas-sinsla, u ħass li huwa neċessarju li jirritornaw għall-pożizzjoni komda preċedenti.

Jekk il-pożizzjoni tal-ġisem riżultati fiżikament diffiċli li tissospendi, huwa possibbli li jintużaw oġġetti varji bħala appoġġ. Tagħmel l-eżerċizzji, huwa importanti li tissospendi llaxkati, iżommu nifs regolari.