Coach tiegħek online: kif tibni driegħ

Dirgħajn huma tradizzjonalment żona waħda tal-ġisem, li bodybuilders ġodda ma jagħtux attenzjoni biżżejjed. U mbagħad nistaqsu riżultati modesti fil-kompetizzjonijiet. Minħabba li fil-wiċċ ta dirgħajn b'saħħithom biceps tħares aktar minn modest. U l-ħarsa ġenerali jinkiseb assolutament inharmonious.

Ukoll, jekk inti taf kif pompa sa l-driegħ u timplimenta l-teorija fil-prattika, problemi ta 'kuljum ħafna li inti se ssolvi ħafna aktar faċli. Pereżempju, biex iġibu l-basktijiet tqal amate se tkun ferm aktar faċli, minħabba li jeħtieġ mhux biss biceps qawwija. Kif tibni driegħ?

Il-problema normalment tinsab fil-fatt li t-taħriġ fil-fatt dirgħajn traskurati. Naturalment, mhuwiex meħtieġ li jmorru għall-estremitajiet, u b'mod frenzy ta 'tiftix l-eżerċizzji Internet biss fuq il-muskoli driegħ. Ħafna mill-eżerċizzji għall-dirgħajn jeħtieġu tħaddim simultanju ta 'l-ispallejn. eżerċizzji iżolati għal dirgħajn spiss jeħtieġu tagħmir speċjali. U dan l-artikolu għadu dwar kif pompa sa l-driegħ fid-dar.

Il-prinċipju ewlieni tal-taħriġ tal-dirgħajn - ma ninsewx li tagħti tagħbija suffiċjenti. Huwa impossibbli li tinkiseb linji driegħ sbieħ, jekk inti tħallas ftit attenzjoni għalihom fl-aħħar tat-taħriġ, eżerċizzju, meta l-forzi li jifdal. prinċipju residwali ma jaħdimx tajjeb fl-oqsma kollha tal-ħajja. Għalhekk, għandna tibda magħhom biex jagħmlu l-eżerċizzju għall-dirgħajn biex pjan ta 'taħriġ tiegħek u strettament konformi mal-pjan.

Jekk m'intix kompletament ġodda għall-fitness, inti se definittivament bżonn dumbbells. Huwa aħjar li jixtru l-dumbbells jiżnu 2-3 kg. eżerċizzji driegħ ser jgħinuk jibnu muskoli, iżda fi kwalunkwe każ, ma jittraskuraw nutriment xieraq. Minbarra l-kaloriji meħtieġa għall-ħajja tal inti, inti għandek tkun jkollna l-kaloriji żejda fil-forma ta 'proteini. Jekk int ma tiekolx kaloriji biżżejjed, il-korp jista 'jibda biex tkisser muskoli li jissodisfaw il-ġuħ tiegħu. muskoli tal-bini u jitilfu xaħam tal-ġisem kważi qatt iseħħu simultanjament, sabiex inti jeħtieġ li jagħżlu u prijoritizzati kif xieraq.

Kif biex tinbena l-dar tal-driegħ? Għalhekk, fil-fatt, l-eżerċizzju:

1. Ħu dumbbell, imbagħad armi tiegħek fuq livell ispalla. Dawwar il-driegħ fil-ġog ispalla filwaqt li ddawwar il-driegħ. F'serje ta '8-10 darbiet, kull tliet serje, il-pawżi bejn il-gruppi li 15-il sekonda.
2. Ħu f'kull idejn fuq dumbbell. Straighten dahrek u jittellgħu l-istonku. Stabbed fist xellug tiegħu daqs li kieku moviment djagonali bit-trufijiet fil-livell taz-zokk fuq il-kustilji dritt. Fl-istess ħin mal-taħbit li għandek bżonn li dgħif lura, liwi irkoppa tiegħek daqs li kieku inti Dodge-daqqa ġejjin minn quddiem. Imbagħad għandek bżonn biex straighten-saqajn fid-direzzjoni mill-għarqub għall-warrani u strajk mal-naħa l-oħra. Fuq kull naħa għandu jkun 20-30 taħbita. Biss żewġ serje ta 'eżerċizzji b'intervall ta' 20 sekonda.
3. Ikollok bżonn li pick up dumbbell, jgħawwiġx il-minkeb tax-xellug lejn il-kustilji, knuckles għandu jiddawwar 'il fuq. Imbagħad tagħti daqqa, bħallikieku l-għan fil xedaq tal-ghadu. Liwi irkopptejn tiegħek, dgħif lura, seduta lura fuq tkaken tiegħu. Straighten-saqajn u laqat il-second hand. Fuq kull naħa se jkun 20-30 taħbita. Biżżejjed żewġ serje, waqfa ta 20 sekonda.
4. Aqbad dumbbell, jiksbu fuq irkopptejn tiegħek u t'isfel armi tiegħek u ras fuq l-art, sewwa clutching istonku tiegħu lill koxox tiegħu. Tneħħi l-ġenbejn u superjuri lura tiegħu, quddiem il-idejn ta 'l-aktar' il quddiem mingħajr ma tieħu idejk bis dumbbells off-art. 3-4 ta 'serje 12 darbiet.
5. Stand ma saqajk usa mill-wisa ispalla, grab dumbbell. Lift armi fuq, allura driegħ alternattivament liwja sabiex l-angolu bejn il-driegħ u l-driegħ ta '45 grad. 3 serje ta '15-il darba b'intervall ta' 15 sekonda.

Hemm eżerċizzji oħra għall-dirgħajn, iżda irridu niftakru li l-ħaġa prinċipali - biss ma ninsewx biex iħarrġu lilhom. Driegħ fl-irġiel malajr ħafna jibdew jirrispondu għat-taħriġ. Għalhekk, inti dalwaqt se ssir is-sid ta 'l-idejn verament b'saħħtu.