Hemm bżonn ta 'ġurnata ta' mistrieħ wara workout?

ġranet ta 'mistrieħ huma parti standard ta' eżerċizzju programmi, iżda dawn mhumiex l-uniku mod biex jiġi evitat eċċess. Wasal iż-żmien li nħarsu lejn id-differenza bejn mistrieħ u l-irkupru, kif ukoll jittrattaw mal-fatt li inti tista 'tbiddel ir-regoli u jieħdu b'ġurnata żejda. Dan jista 'jkun importanti ħafna li jiġi żgurat li ġismek jiġi rkuprat sewwa u kienet lesta għal aktar attivitajiet fiżiċi li għandek ippreparat dan.

Ir-raġunijiet għall-eżistenza ta 'ġranet ta' mistrieħ

Ħafna programmi li jiffokaw fuq taħriġ ta 'saħħa, bħal weightlifting, mibnija fuq żewġ prinċipji. Fl-ewwel jum f'każ wieħed ikollok tagħbija sħiħa fuq il-ġisem kollu, imbagħad jirrilassaw, u fl-eżerċizzji aħħar huma mibnija b'tali mod li jkun hemm tagħbija parzjali fuq il-muskoli, jiġifieri, jum wieħed inti tagħbija muskoli tiegħek tar-riġel filwaqt mistrieħ muskoli driegħ tiegħek. Fi kwalunkwe każ, il-muftieħ huwa li jagħti muskoli tiegħek ta 'mistrieħ qabel għal darb'oħra jipprovduhom ex tagħbija. Madankollu, mhux kull tagħbija taġixxi rispettivament. Runners, per eżempju, spiss immexxija kuljum u ta 'mistrieħ wieħed biss jew l-aktar darbtejn fil-ġimgħa. Iżda anke f'din l-iskema, dawn se talterna mar ġranet ta 'ġranet tlielaq intensi, matul dan iż-żmien mgħobbija ġisem tiegħu huwa ferm iżgħar.

Diversità u pekuljaretajiet

Fil sportivi oħra, għandha wkoll karatteristiċi tiegħu stess, iżda imkien ma jiġux sfurzati jaħdmu kull muskolu fil-ġisem tiegħek kuljum biex eżawriment. Anke meta atleti elite tagħmel kull jum, eżerċizzji bħal dawn, li jidhru li huma diffiċli għall-persuni ordinarji għall-mewt, din hija għar-raġuni li "diffiċli" għal nies ordinarji hija "faċli" għalihom. Tista 'tkun ċert li l-coaches tagħhom huma sew ppjanati, dawn "ħfief" taħriġ sabiex tinżamm l-forma tal-atleta, filwaqt li tnaqqas iċ-ċans ta' ħsara. Jiem ta 'mistrieħ u distribuzzjoni tat-tagħbija bejn jiem biex jgħinu jistabbilixxu l-pass ta' attività fiżika. Wisq tmexxija intens, jekk int ma imdorri għal dan, tista 'tikkawża tendinite u korrimenti oħra sieq. Iżda wisq eżerċizzju jista 'jwassal għall-fatt li inti ser overstrain: ġisem tiegħek se tiżviluppa sintomi tal-influwenza, u int se tibda l-esperjenza problemi bil-irqad, peress ġismek mhux se tlaħħaq mad-domandi li inti timbotta lilha.

Fil-bqija m'hemmx magic

Mistrieħ għal jum wara workout intensa - mhuwiex l-uniku mod biex tipproteġi ruħek mill-vultaġġ fuq. Madankollu, hawn huma xi raġunijiet għalfejn inti xorta għandek issegwi din ir-regola:

• Ittardjata uġigħ fil-muskoli ġeneralment tintwera fil-jumejn wara t-taħriġ. Jekk inti qed overextended nhar it-Tnejn, imbagħad nhar it-Tlieta, Ser tħoss uġigħ żgħir fil-muskoli, iżda b'mod ġenerali lanqas biss jaħsbu li xi ħaġa ħażina. Madankollu, jekk inti tistenna għall-ambjent, tista 'kollox japprezzaw, il-muskoli tiegħek huma fil dak kundizzjoni. U allura inti tista 'tagħmel l-aħjar deċiżjoni dwar l-ordni jew ma jaħdmux mill-ġdid, u jekk iva, x'inhi l-intensità ta' workouts minn fejn jagħżlu.
• Mistrieħ kuljum ifisser li huma biss nofs tal-ġurnata tiegħek se tkun iddedikata għat-taħriġ intensiv. Nofs l-ieħor se jkun iddedikat għall-mistrieħ jew l-eżerċizzju tad-dawl, hekk iskeda totali tiegħek huwa aċċettabbli fi kwistjonijiet ta 'intensità.
• Huwa ħafna aktar faċli li jeżerċitaw jekk ikollok pjaċir minnhom. istress intensa rarament iġibu divertiment, u xi kultant ikollok bżonn li serjament tixgħel biex tipprova xi ħaġa verament kkumplikata. M'hemm xejn ħażin jekk inti ma tagħmel dan kull jum. U jekk inti aktar rilassat jum, inti ser jeħel mal-iskeda aktar faċli.

Madankollu, jekk inti kapaċi tikseb riżultati bħal dawn ma iskeda tiegħek, inti tista sikur stick lilha. Jekk ikollok pjaċir mill-attivitajiet kollha tagħhom, anke l-, inti tista 'gradwalment żżid il-jiem aktar diffiċli aktar intensa fl-iskeda tiegħek. Jekk inti ma jikkawżawx xi problemi, mur! Madankollu, jekk inti tibda tħossok uġigħ jew għeja eċċessiva, jisimgħu ġisem tiegħek u ħalliha mistrieħ.

qafas ta 'żmien

Jekk qed ikollok problemi bil uġigħ fil-muskoli, jagħtu attenzjoni għall-fatt li xi qasma tista 'ma tkunx biżżejjed biex ilaħħqu mal-problemi. Il-fatt li l-uġigħ huwa aktar intens 48 siegħa wara l-workout - huwa biss medja. -Żmien jista 'jkun differenti ħafna. Inti tista 'tħoss l-uġigħ jew dgħjufija fil-muskoli biss għal jum wieħed, u inti tista' tħossok dan kollu matul il-ġimgħa, speċjalment jekk inti tipprova xi ħaġa ġdida u kkumplikata ħafna. Għalhekk għal darb'oħra biex jinħadem mija fil-mija, jista 'jkollok bżonn tliet u erbat ijiem ta' mistrieħ.

Irkupru ma jfissirx bqija kompluta

Xi nies jippreferu jużaw it-terminu "irkupru" minflok "mistrieħ" bħala mistrieħ komplet ma għandhom ikunu mira tiegħek. Fl-aħħar, biex iġibu l-furketta sal-bokka tiegħek, inti għandek bżonn tuża l-istess muskoli li inti tuża biex jerfgħu piżijiet, u jekk inti tista 'tagħmel dan, allura inti probabilment ma bżonn ta' mistrieħ komplet. tagħbija Dawl - dan hu normali. Dan huwa fejn inti għandek jikkalibra u sentimenti tagħhom stess. Jekk inti biss jibdew li jidħlu fl-isports u qattgħu intensiv jum ta 'taħriġ, allura inti ma għandu jkun fil-jum wara li jmorru fuq bike għaxar kilometri. Madankollu, jekk int sewqan kuljum biex jaħdmu fuq il-rota u jegħlbu l-għaxar kilometri, inti tista 'tagħmel dan anki fil-jum tiegħu ta' mistrieħ.

aġġustament gradwali

Kif inti ser issib saħħiet u dgħufijiet tagħhom, inti tkun kapaċi li jibdlu l-iskeda tiegħek, jiddependi fuq dak li teħtieġ l-aħjar. Dan jista 'jfisser li inti darba jew darbtejn fil-ġimgħa, tagħti l-ġisem tiegħek ta' mistrieħ komplet. Jew jista 'jfisser li inti qiegħed tagħmel intensiv ħafna f'ġurnata waħda, u l-bqija tal-jum li jmiss. Jekk inti huma involuti b'mod ġenerali ammont suffiċjenti ta 'eżerċizzju u ma jiksbu ħsara, u ma tħoss l-uġigħ fil-muskoli, allura inti qed tagħmel dan id-dritt.