Liema biex jixtru ballun fitness? Eżerċizzju għal telf ta 'piż bil-ballun għall-fitness dar: reviżjonijiet ta' ħxuna

Inti xtrajt ballun fitness? eżerċizzji ħxuna jinvolvu l-użu ta 'dan it-tagħmir, huma eċċellenti għażla għal dawk li jixtiequ li jġibu l-figura fl-ordni. Fitball, jiġifieri l-hekk sejħa hija ta 'l-isports aċċessorju jgħin biex jipproteġi d-dahar bl-ġogi minn tagħbija eċċessiva. Permezz tal-użu ta 'eżerċizzji xierqa jistgħu jiġu stabbiliti mill-iktar fis possibbli biex jinkisbu riżultati eċċellenti. Fuq liema eżerċizzji se jgħin biex jintlaħaq dan lgħan, se jiġi deskritt fir-reviżjoni.

X'inhu simulatur?

simulatur uniku huwa ballun għall-fitness. Eżerċizzju għal telf ta 'piż, inti tista' tagħmel ma 'dan, se tgħin tagħmel ix-xogħol kważi kollha gruppi ta' muskoli. Għaldaqstant, ir-riżultat se jkun eċċellenti. Barra minn dak it-tagħmir workout tuża se jkun kompletament sikuri għall-persuni li jbatu minn problemi lura.

fitball Użati beda fl-50s tas-seklu għoxrin. tabib Svizzera kien użat l-simulatur fil-kors ta 'impjieg ma' nies paralizzati. Wara ftit snin ta 'esperjenza ta' suċċess fil-Svizzera sar magħruf u speċjalisti oħra. tobba Amerikani wkoll bdiet tuża l-ballun fitness. Eżerċizzju għal telf ta 'piż, huma ħarāet miegħu. Bħala trattament ma dan it-tagħmir sportiv.

X'inhu fitball? Dan il-ballun tal-gomma għall-fitness. Eżerċizzju għal telf ta 'piż, taħriġ sportiv - magħha tista' tikseb kważi kull riżultat. Dan aċċessorju jgħin biex jissaħħu l-muskoli u ligamenti, biex jiżviluppaw il-koordinazzjoni. Minħabba l-użu tiegħu se tieħu l-piż off-vertebri. Esperti tas-settijiet aktar differenti ta 'eżerċizzji ġew żviluppati biex jgħinu jitilfu l-piż, isaħħu fibri tal-muskoli. Huma jistgħu jieħdu vantaġġ ta 'tfal. Anke għal ballun tqila se tkun utli.

Għandu jkun mifhum li l-għodod magħżula biss suppost se tgħin biex jintlaħqu dawn l-għanijiet. Se ttejjeb il-kondizzjoni fiżika, ħlas ta 'vivacity u burdata tajba.

Konformità mal-għoli ballun u l-piż

Liema għandhom jagħtu attenzjoni għall-akkwist fitball? Fl-ebda każ se-ballun massimu benefiċċju għall-fitness, jeżerċita telf ta 'piż? Daqs feetball għandhom jikkorrispondu ma 'parametri bħal tul u piż. Inkella, it-taħriġ miegħu mhux se tkun effettiva biżżejjed.

1. Jekk it-tkabbir huwa 155 ċentimetri, għandhiex takkwista aċċessorju li d-dijametru ma jkunx aktar minn 55 ċm.
2. Jekk it-tkabbir varjaw minn 155 sa 169 ċm, l-aħjar għażla tkun id-dijametru xiri feetball ta '55 ċm.
3. Jekk it-tkabbir ma jkunx inqas minn 170 ċm u mhux aktar minn 185 ċm, il-punteġġ aħjar huwa d-dijametru tagħhom huwa ugwali għal 65 ċm.
4. Jekk żieda hawn fuq 185 ċm, il-qligħ għandu fitbol li d-dijametru huwa 75 ċm.
5. Tfal Huwa aħjar li jixtru ballun li d-dijametru ma jaqbiżx 30 ċm.

Jagħmlu għażla favur feetball partikolari, huwa meħtieġ li jitqiesu piż tiegħek. F'dan l-istadju huwa possibbli li tixtri l-ballun b'tagħbija massima ta 'sa 100 kg.

Liema se jgħin biex jagħmel għażla?

Sabiex jeżerċita jitilfu l-piż bil-ballun għall-fitness bbenefikaw, għandu jkun approċċ responsabbli għall-għażla ta 'tagħmir. Għaldaqstant, ma jkun jitmeżmżu. Titlob permess mill-bejjiegħ biex ipoġġu fuq fitball. Għandek tuża r-regola "ta 'l-angolu rett." F'pożizzjoni seduta mal-koxxa u shin tibja bil-mikrobu meħtieġa biex jiffurmaw angolu rett. Inkella, il-ballun ma suit inti. Huwa meħtieġ li wieħed iħares għall-ieħor.

fitball Kwalitattiva hija elastika. Meta ippressat bl-idejn se bounce. Ebda fairings fuq il-wiċċ m'għandhomx ikunu. Jekk inti bħall-inventarju kien mixtri, inti m'għandekx tieqaf hemm. Għandhom ikunu familjari ma 'xi settijiet ta' eżerċizzji. Xi tipi ta 'taħriġ se jiġu diskussi f'din ir-reviżjoni.

Inti tixtieq li tmexxi (xtara l-ballun għall-fitness) eżerċizzji għall telf ta 'piż? Ovali jew tonda, ta 'massaġġi jew sleek, titjib kulur - dawn il-kriterji huma speċifiċi għall feetball, mhux se jkollhom rwol sinifikanti. Agħżel xi ħaġa speċifika minnhom kemm jista 'jkun, skond il-preferenzi tagħhom.

għanijiet ta 'kwalità Importanti

Fil-manifattura ta feetball użati favur l-ambjent, materjali hypoallergenic. ballun tajjeb m'għandux ikun twaħħal. Dwar bħala ħżiena jista 'jingħad li jekk tinġibed lejn l-trab. Meta jagħżlu ballun imiss il-wiċċ. Għandu jkun kemmxejn sħun. Meta inti eżerċizzju-ġogi bl razzjonijiet m'għandhomx ikunu prominenti. Jekk dawn jinterferixxu mal-proċess ta 'taħriġ, hekk ballun ta' kwalità baxxa.

tagħmir sportiv tajba magħrufa għall li hija mgħammra bil-"antirazryv". Fil-każ ta 'titqib l-ballun mhux se jisplodu. Biss rilaxxat arja. Għalhekk, l-inventarju kwalitattivament magħżula se jkun kompletament sikuri għall-użu.

Qabel l-ħtieġa biex tisħon

Inti xtrajt ballun fitness? Eżerċizzju għal telf ta 'piż (ritratti ta' kif tfittex, jistgħu jinstabu fil-kors tal-qari tal-artikolu) tista 'tkun differenti. Li jmiss se jiġi deskritt wieħed mill-aktar popolari.

Huwa mifhum li l-ebda kwistjoni kif kumpless inti għazilt, għandu jkun akkumpanjat minn warm-up. tul tiegħu - mhux inqas minn 15 minuta. Tista 'tagħmel ma jaqbeż ħabel. Huwa wkoll possibbli li tmexxi jew iżommu simulatur taħriġ żgħir għal bħal Stepper. Għandu jkun mifhum li, għall-aħjar riżultati, għandek bżonn li jieklu dritt. Tinsiex li klassi għandu jkun regolari.

jwettqu strixxi

Tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall telf ta' piż bil-ballun għall-fitness fid-dar. Fejn tibda? dinamika Planck. Għall-implimentazzjoni tagħha ser bżonn tagħmel azzjonijiet sempliċi.

1. Nikbru fuq irkopptejn tiegħu. Idejn, din għandha titqiegħed fuq fitball, qabel l-konnessjoni għall-kastell.
2. Tinġibed lura l-muskoli medius u l-addome.
3. Huwa meħtieġ li tittieħed f'tali pożizzjoni li m'hemm l-ebda devjazzjoni fir-reġjun lumbari.
4. Aħna tmexxi l-ballun l quddiem. Il-pożizzjoni adottata mill-bżonn li tistenna ftit sekondi.
5. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Wettaq 10 repetizzjonijiet.

Kif tistgħu taraw, l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi. Iżda jużaw dan tista 'tiġi attivata kważi l-gruppi ta' muskoli li se jgħinu biex jinkisbu l-aħjar riżultati fl-iqsar żmien possibbli.

Push-ups fuq fitball

X'tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall telf ta' piż? Bil-ballun għall-fitness, inti tista 'tagħmel l-reverse push-ups. Xi jfissru minn? Ikollok bżonn biex tistira idejk fil-fitball, jieħu pożizzjoni kif jekk int ser ikunu wrung mill-bank. Wara li inti tixtieq li tibda tagħmel l-eżerċizzji. Reps għandu jkun madwar 15 darbiet.

Tista 'tagħmel push-ups u mezzi oħra. Biex tagħmel dan, idejk bżonn għall-mistrieħ kontra l-art. Saqajn għandhom jitqiegħdu fuq il-ballun jibda l-irkopptejn. Dan huwa dak li pożizzjoni tal-bidu, ser ikollhom jiġu wrung out ta 'l-ordni ta' 25 darba.

Il lift-saqajn u l-warrani

Uża l-fitball, inti tista 'twettaq irfigħ warrani. Biex tagħmel dan, jinsabu fuq l-art. Flett għalhekk għandhom pressati sew biżżejjed għall-wiċċ. Għandek bżonn biex tibda picking up-baċin, fl-istess ħin tisforza muskoli medius tiegħu. Repetizzjonijiet għandu jsir dwar 20. Wettaq eżerċizzji jeħtieġu bil-mod. Tajjeb li tkun taf! Eżerċizzju huwa ta 'suċċess biss jekk l-ballun ikun telgħet b'mod korrett. F'dan il-każ, rwol importanti hu f'idejn l-istat ta ' "angolu rett".

Kif iwettqu tqajjem riġel, bl-użu ballun fitness? Huwa meħtieġ li jieħu l-enfasi tinsab. -Riġel t'isfel għandha titqiegħed fuq fitball. Wara dan, aħna jgħollu ewwel sieq waħda u mbagħad - ieħor. Irkopptejn fl-istess ħin li għandek bżonn biex jirrilassaw. Fil-aqwa pożizzjoni li trid linger għal ftit sekondi. Fil-pożizzjoni tal-bidu għandu jkun lura bil-mod. Reps għandu jkun madwar 15 fuq kull sieq.

eżerċizzju effettiv biżżejjed jista 'jitqies bħala l-irfigħ-saqajn mill-art. Huwa meħtieġ li jwettaq l-bar hekk li dirgħajn tiegħek huma fuq il-ballun. Xkupilji għandu jkun għalhekk marbuta mal-kastell. Bil-mod u bil-mod jgħollu l-ħtieġa li l-ewwel waħda u mbagħad l-sieq l-oħra. Irkopptejn għandhom jiġu rilassati. Hija għandha tieħu madwar 20 repetizzjonijiet.

Aħna qed jaħdmu ma 'l-muskoli taż-żaqq

Tinsiex dwar il-istampa. Biex tagħmel dan, jaqa 'fuq fitball. Jagħmilha meħtieġ sabiex li taħt il-flett kien jinsab il-ballun. L-idejn għandhom ikunu sikuri fis-serratura tar-ras tiegħu. Bilmod jgħollu l-torso. Chin għalhekk għandhom jilħqu fuq. Hurry mhux meħtieġ. L-intoppi ta 'moviment għandhom ikunu preżenti. Il-pożizzjoni għandha ssir jistennew ftit sekondi, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju għandu jkun ta 'madwar 30 darba.

feedback pożittiv fuq it-taħriġ

X'aktar jista 'jibbenefika ballun fitness? Eżerċizzji ħxuna (reviżjonijiet jissuġġerixxu huwa tajjeb biżżejjed) jikkontribwixxu mhux biss biex jinkiseb l-għan ewlieni. Magħhom, inti tista ':

• jiksbu l-pożizzjoni korretta;
• jagħmlu l-istampa aktar prominenti;
• żieda stamina;
• biex jeħles mill uġigħ fid-dahar;
• tiżviluppa flessibilità.

Kif tistgħu taraw, huwa possibbli li jinkisbu riżultati tajbin, li jwettqu eżerċizzji bil-ballun għall-fitness. Reviżjonijiet ta 'ħafna nies turi li matul it-taħriġ fil-ħidma inkludew kważi kollha tal-muskoli li huma inattivi fit-twettiq ta' tipi oħra ta 'taħriġ. Għalhekk, jirriżulta li jinkiseb kollha ta 'dawn ir-riżultati.

konklużjoni

Din ir-reviżjoni deskritta xi eżerċizzji li tgħinek tikseb riżultati pożittivi fil-perjodu qasir ta 'żmien. Għandu jkun mifhum li fil-fatt hemm daqstant tipi differenti ta 'taħriġ. Għalhekk, il-forma li bħalissa taħriġ kumpless li jiġu ggwidati mill-preferenzi tagħhom stess u l-kundizzjoni fiżika.