Wiesa eżerċizzji qabel taħriġ

Sabiex ma tiġbed muskoli waqt it-taħriġ msaħħa, u sabiex jiġu evitati korrimenti tal-ġogi, huwa meħtieġ li jitwettqu eżerċizzji tiġbid. Huma parti introduttorja obbligatorji tat-taħriġ u tipprepara l-korp li stress qawwi. Meta kompetenti mwettqa warm-up mhux biss inaqqas il-probabbiltà ta 'ħsara, iżda jżid ukoll l-effettività tal-parti prinċipali tat-taħriġ. Mwettqa eżerċizzji ta 'tħejjija biex tisħon qabel eżerċizzju għal 5-12 minuti. Inti m'għandekx jiddedikaw aktar ħin għal dan, inkella l-forzi għal ħafna ta 'taħriġ jistgħu ma jkunux biżżejjed.

Matul il-warm-up u żieda fluss tad-demm lill-muskoli fornuti b'mod attiv bl-ossiġnu u nutrijenti essenzjali. Meta l-muskoli "kiesaħ" huma spiss midruba, tendini u fibri tal-muskoli mqattgħin.

Tisħin tista 'tkun differenti. Hija tiddependi fuq dak li qed jiġri tagħmel kompetitur. Din tista 'tikkonsisti mill-istess eżerċizzji bħala l-kumpless prinċipali, iżda ta' intensità inqas. Huwa rakkomandat li eżerċizzji jiġġebbed għal gruppi ta 'muskoli kollha tal-ġisem.

jogging eżerċizzju

Perfetta għall warming up muskoli se jkun run faċli. Dan jista 'jsir kemm ġewwa kif ukoll barra. Inti tista 'taħdem ma' aċċelerazzjoni obbegat oġġetti varji jew l-ixkafef. Eċċellenti jippreparaw għall-tagħbijiet li ġejjin running mal tfigħ supplenti quddiem (jew wara) riġlejn dritta. Inti tista 'taħdem b'tagħmir għall-irfigħ għoli l-koxxa, riġel t'isfel mal-movimenti knis tad-dahar. Running passi sekondarji warms ukoll il-muskoli. Huwa runs lejn ix-xellug jew lejn il-lemin (dawran).

"Lezginka"

Nimxu il-cross-pass, kull dawran ġenb. Hija tmur kif ġej: il-riġel tax-xellug filwaqt li jiċċaqalqu skrestnye sekondarji quddiem dritt mqiegħda lura jew quddiem il-lemin. Iżda hija kellha l-riġel tal-lemin tesegwixxi biss moviment lejn il-lemin. L-istess jista 'jsir fuq il-linja xellugija.

Warm-up eżerċizzji għall-tronk

1. Irranġa l-saqajn mhux wisq wiesa 'u tesegwixxi inklinazzjonijiet quddiem, li jmissu l-art mal-swaba tiegħek. Iddrittar, jgħawwiġx il-korp lura. F'dan il-każ, is-saqajn - għal ispalla wisa apparti. Dawn l-eżerċizzji jiġġebbed tisħon il-muskoli tad-dahar u lura tal-koxox u l-ċinturin ispalla.
2. Iddilwixxi l-armi u t-torso mmejjel quddiem. Jieħdu dawra ma tiegħek swaba tal-lemin tas-sieq tax-xellug, tidwir-ġisem, filwaqt li l-naħa tax-xellug hija trasferita perpendikulari mal-ġisem lura. Jagħmlu l-istess għall-driegħ u saqajn ieħor.
3. Poġġi idejk wara kap tiegħek u tagħmel liwjiet sekondarji, jippruvaw tmissx il-ġenbejn minkeb.

Eżerċizzji għall-saqajn

1. eżerċizzju Perfetta għas-saqajn sħun - mahi. Dawn jistgħu jiġu trasportati fl-idejn, jew quddiem u lura. Għal tagħbija aħjar l-isfel, aħjar li jkun hemm appoġġ għall-idejn, per eżempju, jistrieħu fuq siġġu jew ħajt bars. Għalhekk, il-korp se jinżamm bilanċ u warming up-muskoli se jgħinu.
2. Jekk l-eżerċizzji warm-up tas-soltu mitmugħa, inti tista 'twettaq l-eżerċizzji li ġejjin biex tisħon: il qasmiet (atleti mhux imħarrġa jistgħu jwettqu polushpagat), jippruvaw li tarmi l-idejn wara dahar tiegħu. Jekk inti ma tistax tagħmel dan, biss biex tkun tista 'tmiss il-swaba ta' l-idejn opposta. Jibdlu l-idejn. Trunk fl-istess ħin żamma dritta, spallejn tiegħu ddritati u mġebbda.
3. sħana Eċċellenti l muskoli tal-koxox attakki. Huma jista 'jsir biex il-ġenb jew quddiem u lura. Saqajn għandhom jitqiegħdu 'l bogħod mill xulxin. -Tronk tiġi trasferita lill-sieq tax-xellug wara l-eżekuzzjoni għandha tkun tnejn jew tlieta squat springy,-bidliet tal-ġisem fuq il-lemin, run squat rebbiegħa fuq din in-naħa.

Kollha ta 'dawn l-għażliet jistgħu jintużaw bħala tiġbid eżerċizzji fil-klassi ġinnasju, per eżempju, fl-iskola.