Kif tista 'tikseb stonku ċatt u qadd irqiq? Rakkomandazzjonijiet huma mogħtija mill-istruttur fitness famuż Natalia Korotkova

Sabiex ma tkunx ażżma tal-figura tiegħek, flaunting tul il-bajja, in-nisa jmorru għal kollox, speċjalment meta inti tixtieq li tikseb ruħek fil-forma qabel l-istaġun tal-vaganzi tas-sajf. U spiss tagħmel it yourself hija diffiċli ħafna. Minħabba n-nuqqas ta 'għarfien u l-ħtieġa għal motivazzjoni addizzjonali, bosta rappreżentanti tas-sess ġust jirrikorru għall-għajnuna ta' għalliema fitness.

Natalia Korotkova, li ħadet midalja tal-bronż fil-kampjonat Russu fl-2013 fil-kategorija "fitness bikini", hija għalliem personali. Hija tagħti pjaċir rakkomandazzjonijiet prattiċi u tipparteċipa fit-turija ta 'eżerċizzji effettivi li jgħinu lin-nisa kollha biex isibu żaqq sabiħa u qadd aspen.

Stonku ċatt huwa ħolma għal xi wħud, apparentement mhux sostenibbli. Ukoll għaliex ħafna nies jemmnu bi żball li l-ħjut enormi eżistenti mdendlin fuq iċ-ċintorin tal-qliezet jistgħu jiġu newtralizzati b'eżerċizzji sempliċi għall-istampa. Mhuwiex bħal dak. Il-korrezzjoni ta 'figura hija xogħol twil u iebes. U fl-ewwel huwa importanti li jitneħħew id-depożiti tax-xaħam, inkella qawwi, se jidhru muskoli sbieħ, iżda mhux se jkunu viżibbli minħabba s-saff ta 'xaħam oħxon.

Biex tgħin, ovvjament, id-dieta tajba tiġi. Imbagħad biss tista 'tipproċedi direttament għall-eżerċizzji fuq l-istampa.

Pariri prattiċi minn Natalia Korotkova

Natalia Korotkova tirrakkomanda l-ewwel xi eżerċizzji sempliċi biex tissaħħaħ il-ġisem u l-muskoli. L-ewwel isir b'bar jew bars, f'pożizzjoni mdendlin bir-riġlejn li jerfgħu.

Huwa meħtieġ li jitneħħew is-saqajn bis-saqajn imdendlin, iżda huwa importanti li niżguraw li t-tagħbija tkun biss fuq iż-żona addominali. L-istampa ma tistax tiġi ppumpjata kuljum! Huwa meħtieġ li tiġi osservata l-alternazzjoni ta 'attività fiżika attiva u l-mistrieħ. U pariri oħra aktar prattiċi: mhux il-kwantità, iżda l-kwalità tat-twists mwettqa twassal għar-riżultat prekarju.

Natalia Korotkova għamlet idoneità għat-tifsira tal-ħajja tagħha. Għaliha, l-attività fiżika hija saħħa, kuntentizza u tbissima. Hija kuntenta li tgħin lil kulmin irid isib l-istampa perfetta u l-qadd. Mill-mod, l-atleta jinnota li l-eżerċizzju ta 'hawn fuq tat-tneħħija tar-riġlejn huwa ħafna iktar effettiv minn brim li qiegħed fuq l-art.

Mill-mod, għandhom isiru eżerċizzji għat-tiġbid bejn l-approċċi kollha, sabiex titneħħa t-tensjoni mill-muskoli u xejn biex iwaqqaf ix-xogħol.

Eżerċizzju fuq l-art

Għall-eżerċizzju li jmiss, Natalia Korotkova tirrakkomanda li tgħaddi għall-art, komda mqiegħda f'pożizzjoni suxxettibbli. Imbagħad, alternattivament, ir-riġlejn jitilgħu. Barra minn hekk, l-espert jirrakkomanda li jsir waqfa qasira.

Imbagħad isir l-eżerċizzju "Imqass". Fl-aħħar eżerċizzju, għandek issolvi r-reġjun lumbari billi tqiegħed kuxxin artab taħtha (tista 'biss tpoġġi idejk taħt il-warrani). F'din il-pożizzjoni, l-għoljiet tas-saqajn ta 'nofs il-liwi jitwettqu fuq il-ġnub.

Eżerċizzju bil-ballun

Wara li joqgħod fuq il-presidenza Rumana, fil-mument meta l-ġisem tal-ġisem jitbaxxa, għandek toqgħod il-ballun mill-imsieħeb li qiegħed fuq saqajk, u meta titneħħa, huwa meħtieġ li terġa 'tarmiha. Dan huwa eżerċizzju kumpless, iżda effettiv ħafna, peress li kważi l-muskoli kollha tal-istampa huma involuti fiha.

L-iżvilupp u t-tisħiħ tal-muskoli, it-telf ta 'depożiti tax-xaħam - dan huwa dak idoneità hija diretta. Natalia Korotkova tagħti parir biex tipprattika regolarment, eżerċizzji alternanti. U, ovvjament, huwa importanti li żżomm ma 'dieta tajba.