Eżerċizzji bażiċi - il-bażi ta 'kwalunkwe taħriġ

Il-bażi ta 'kull sport huma l-eżerċizzji bażiċi. Jekk l-atleta ma mhaddma-tekniki bażiċi u l-ħiliet bażiċi, huwa improbabbli li jinkiseb xi riżultati sinifikanti. Dan japplika kemm dawl u atletika tqal.

Barra minn hekk, l-eżerċizzji bażiċi li huma maħsuba biex isaħħu l-ġisem kollu b'mod ġenerali, l-istess eżerċizzju huwa u għall-gruppi ta 'muskoli individwali. Per eżempju, idejn jistgħu jiġu żviluppati bl-użu għexieren ta 'modi differenti, iżda l-eżerċizzji bażiċi tal-biceps, triceps u driegħ għalihom huma fundamentali.

X'inhu l-definizzjoni ta ' "eżerċizzji bażiċi"

Sorsi differenti għandhom definizzjonijiet differenti ta 'eżerċizzji bażiċi biex jibnu korp. Dan huwa prinċipalment dipendenti fuq l-esperjenza, il-preferenzi personali u l-ħtieġa li jiġu żviluppati gruppi ta 'muskoli li għadhom lura. Iżda fi kwalunkwe każ, dawk l-aktar importanti huma dawk l-eżerċizzji li jinvolvu l-għadd massimu ta 'l-akbar muskoli huma l-pedament għall-ħajja tal-organiżmu kollu.

Il-gruppi ewlenin jinkludu l-muskoli tal-sider, dahar u s-saqajn. Huwa huma li huma l-aktar involuti fil-ħajja ta 'kuljum u jiddetermina l-iżvilupp globali tal-ġisem. Għalhekk, l-eżerċizzji qalba bażiċi huma mmirati lejn l-iżvilupp tagħhom.

Tipi ta 'eżerċizzji bażiċi

L-eżerċizzji aħjar għall-iżvilupp tas-sider huwa istampa bank. Huwa ferroviji mhux biss il-sider, iżda wkoll għandha impatt serju fuq il-triceps muskoli (triceps). Qabel ma tipproċedi bl-istampa ta 'piż tqil, novizzi għandhom jitgħallmu kif jagħmlu dan.

Biex tagħmel dan, għandek bżonn tieħu fingerboard vojta u tippressa sa dakinhar, sakemm jiskopri li jqattgħu push projettili bogħod minnek għal madwar żewġ sekondi, u jbaxxu - tlieta jew erba 'sekondi. Imbagħad biss tista timxi għal żieda fil-piż gradwali.

Aktar hemm eżerċizzji bażiċi għall-dahar, l-aħjar ta 'li huwa meqjus li jkun wiesa qabda pull up ras. Minbarra l-iżvilupp tal-parti ta 'fuq tal-eżerċizzju tal-muskoli Latissimus huwa l-aktar biceps żviluppati driegħ muskoli (biceps) u għandu effett sekondarju fuq il-driegħ.

eżerċizzju ieħor importanti huwa l- deadlift. Tipikament, piż kbir huwa applikat għaliha, hekk li jiżguraw is-sigurtà tad-dahar huwa aħjar li tuża atletika tqal ċinturin. Il-bar għandu jkun imwaħħal sod fil-idejk u straighten up. Imbagħad hi jirritorna għall-post, u l-eżerċizzju huwa ripetut diversi drabi. Deadlift tibni muskoli lonġitudinali tad-dahar, u jaffettwa wkoll l-dirgħajn u riġlejn.

Squats huma wkoll waħda mill-movimenti bażiċi. Huma jiżviluppaw il -muskoli tal-ġenbejn u lura, speċjalment il-parti t'isfel. Wettaqt dan l-eżerċizzju ma barbell fuq spallejn tiegħek. The main ħaġa li tiftakar matul squats - lura għandek bżonn biex iżommu livell, u l-ġisem meta dan m'għandux tmil 'il quddiem.

Għandu jingħad li l-iżvilupp tal-muskoli taż-żaqq jista 'jiġi attribwit lill-eżerċizzji bażiċi, peress li huma responsabbli għall-istabbiltà ġenerali tal-korp ma jkunx inqas mill-dahar jew saqajn. Il-muskoli taż-żaqq ( 'l-istampa)-ferrovija tinsab. Fejn il-parti ta 'fuq tal-istampa hija msaħħa irfigħ-torso u l-inqas - liftijiet riġel.

Kif ħafna ħin biex jagħmlu eżerċizzji bażiċi

eżerċizzji bażiċi li tagħmel fil-ħinijiet kollha. Filwaqt li inti qiegħed tagħmel bini tal-ġisem, dawn se jkun għalik biex jiddeterminaw. Kollha traffiku ieħor se jkun importanti daqs nikkontrollaw l-tekniki bażiċi, iżda mingħajr l-implimentazzjoni tagħha se jkun diffiċli biex jinkisbu riżultati tajbin.

Is-sett bażiku ma jinkludi eżerċizzji biex jiżviluppaw l-biceps popolari fost jibdew. Iżda għall-professjonisti biceps żviluppat sew mhux id-definizzjoni ta 'żvilupp bilanċjat tal-atleta. Mingħajr ma jsiru l-affarijiet bażiċi biceps kbar pjuttost ġġib tbissima minn rispett. Barra minn hekk, il-professjonisti huma aktar probabbli li tingħata attenzjoni għall-kapaċità fiżika ta 'driegħ tiegħek jew riġel t'isfel minn fuq il-biceps.