Ab Workout - muskoli taż-żaqq sbieħ

Ab Workout - huwa dritt, għalkemm mhux wieħed faċli. Għaliex għandi bżonn biex jagħmlu dan? Jekk inti qed żviluppati sew muskoli addominali - huma jfittxu sbieħ. Imma l-ħaġa prinċipali hija lanqas dik. Taħriġ għall-istampa se jeħles mill-muskoli dgħajfa li huma diffiċli biex ilaħħqu mal-pressjoni ta 'organi interni b'vultaġġ.

Naturalment, bl-għajnuna ta 'eżerċizzju inti tista' teħles minn xaħam fiż-żaqq. Madankollu, jekk aktar minn - l-ewwel xogħol tiegħek ma tista 'ġġib riżultati tanġibbli. Għalhekk huwa meħtieġ li jissaħħu l-isforzi tal-dieta. Madankollu, il-muskoli jistgħu ma jkunux viżibbli sempliċiment minħabba sottożvilupp. F'dan il-każ, l-eżerċizzju istampa - l-aħjar għażla għalik.

Fil-fatt, kważi kull eżerċizzju, l-ebda kwistjoni dak li huma, jipprovdu ċertu pressjoni fuq l-addome. Jekk tibda taħriġ tiegħek huwa li agħfas il-pompa - inti ilqugħ ta 'qawwija, u mhux se jkunu jistgħu jwettqu bis-sħiħ xi ħaġa oħra.

Għalhekk, din il-kwistjoni għandha tiġi segwita kju. Bħala regola, l-istampa huwa soġġett għal tensjoni fil-dawran aħħar.

Huwa importanti li tagħmel l-eżerċizzji korrett, filwaqt li tapplika l-isforz massimu. Jekk it-tagħbija bħala żleali, allura inti mhux se tkun kapaċi fi żmien qasir biex jintlaħaq ir-riżultat id-dritt. Jekk inti post - inti dalwaqt se jħossu sensazzjoni ta 'ħruq fil-qasam iggwidati. Tista 'tagħmel fil-gym, iżda Workout fid-dar huwa wkoll pjuttost adattati. Tinsiex li kontinwament tagħmel ħaġa waħda, int biss jkollna użati biex jinkiseb muskoli, u bil-mod l-iżvilupp. Huwa mixtieq li kontinwament jibdlu l-tagħbija, jduru magħhom, taġġusta l-intensità.

Prime parti ta 'fuq tal-addome, huwa meħtieġ li wieħed jirrikorri għall jitgħawweġ u push-ups, jekk inti tixtieq li ttejjeb il-qiegħ - ħtieġa li jsir liftijiet riġel. Madankollu, ma ninsewx dwar l-hekk imsejħa muskoli oblikwu. Wara kollox, jekk inti ma jużawx in-numru massimu possibbli ta 'eżerċizzji, it-taħriġ mhux se jkun istampa sħiħa.

Ejja jikkunsidraw l-aktar affarijiet komuni li inti suppost tagħmel.

Tgħasir bord inklinati fuq biex jintefaħ-quċċata tal-istampa.

Huwa meħtieġ li jiġu stabbiliti l-bord f'dak angolu, li huwa simili inti personalment. Jiddependi fuq liema l-angolu ta 'inklinazzjoni - għal tagħbijiet differenti. Saqajn bżonn jikkonsolidaw fuq dan il-bord, bl-użu, per eżempju, ċinturin. Imbagħad se jkun meħtieġ li tarmi fil-pinzell fuq wara tal-kastell u l-bidu tmil 'il quddiem b'mod uniformi, jippruvaw jilħqu irkopptejn kap tagħha. Saqajn jeħtieġ li tkun ftit mgħawweġ, u jżommuhom f'din il-pożizzjoni.

Irkoppa-ups fuq il-bord biex itejbu l-parti t'isfel tal-istampa.

X'tip ta 'taħriġ tal-istampa mingħajr l-eżerċizzju. Ħtieġa li timtedd fuq dahar tiegħu, allura jaħtfu l-bord armi għall-iffissar tal-ġisem. Imbagħad liwja irkopptejn tiegħek filwaqt li neħħiet lill sidru. Rhythmically involuti dan, u laħaq il-punt ta 'fuq u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.

Jgħollu l-saqajn fuq il-mimduda biex issaħħaħ il-qiegħ tal-istampa.

Huwa meħtieġ biex taħtaf l-injam sabiex bejn idejk kienet distanza ta 'madwar 75 ċentimetri. Imbagħad lift saqajk se jkollhom bżonn, jippruvaw jilħqu l-pożizzjoni li fiha huma paralleli mal-art. Fil irkopptejn tagħhom bent projbit.

Wara dan, inti għandek bżonn biex ibaxxu l-saqajn bil-mod. Allura kollox huwa ripetut mill-ġdid. Ta 'min jinnota li l-tbandil korp ma tistax tiġi tolerata. Jekk is-saqajn qed jiżdiedu barra ta 'inerzja - ir-riżultat se jkun.

Biex iħarrġu l-muskoli oblikwu għandhom jagħmlu inklinazzjonijiet bil dumbbells. Ferrovija iebes, u biss jekk aħbarijiet tiegħek se jkun eżattament dak li trid tara. Il-ħaġa prinċipali - ma overwork, iżda stabbiliti bis-sħiħ sabiex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq tiegħek.