L-eżerċizzju ispalla effettiv, li "jisplodu" muskoli tiegħek!

Spiss ikollhom effiċjenza taħriġ atleti apprendisti twal hija mnaqqsa - volumi m'għadux tiżdied is-saħħa fil-muskoli u waqfiet li qed jikber. Dan l-artikolu tipproponi kumpless taħriġ li ma 'operazzjoni regolari u korretta litteralment "blow" ispallejn tiegħek. ispallejn Ferrovija għandha sseħħ f'żewġ stadji.

L-ewwel stadju

Huwa meħtieġ li b'mod individwali pick up a barbells piż u dumbbells li approċċ wieħed jista 'jkun li tqajjimhom sa 4 darbiet. Mwettqa dan it-taħriġ se ispalla ġimgħatejn.

1. Wettaq bar istampa quddiem ta 'piż magħżul. L-ewwel pass huwa li jwettaq warm-up sett, li jikkonsisti 6-9 reps b'piż baxx. Ladarba l-muskoli razogreyut jibda ispallejn taħriġ bażiku - trid twettaq ħames settijiet, li jikkonsistu minn 3-4 repetizzjonijiet. Prinċipali -podobrat virga piż għall-aħħar ripetizzjoni mwettqa b'mod diffiċli, forsi anke bi ftit għajnuna mill-partner tiegħu.
2. Wettaq virga barbell permanenti għall-geddum. Huwa mixtieq li jwettaq dan l-eżerċizzju qabda nofs. Ferrovija ispalla se jkun partikolarment effettiv jekk il-piż tal-barbell se jkun ta 'madwar 90% tal massima, li inti għafas. Eżattament bħall-eżerċizzju preċedenti għandu jsir ħames settijiet, li jikkonsistu minn 3-4 reps. Aħħar ripetizzjoni għandhom isiru b'diffikultà kbira. Jekk l-eżerċizzju jitwettaq wisq faċli, jiżdied il-piż tal-virga.
3. Liema taħriġ do mingħajr ispalla Arnold trazzjoni? Għal dawk li ma jkunux familjari ma 'dan l-eżerċizzju, aħna jispjegaw kif dan isir b'mod korrett. Biex jibdew jegħleb il-ġisem, u, picking up dumbbells, iwettquhom imbagħad imbottatura lill-sider. Bħal oħra aħjar eżerċizzji għall-ispallejn, hija għandha wħud mill-sfumaturi: idejn minkeb, irfigħ l dumbbells perpendikulari mal-ġisem mwarrba. Jekk ma għaġla biex jieħdu l-piż massimu - tista 'faċilment jagħmlu ħsara lill tiegħek konġunta ispalla.

tieni leg

Ġimagħtejn wara, trid tibdel kumpless taħriġ tagħha. L-eżerċizzji se jkunu l-istess, iżda l-prestazzjoni tas-sistema tagħhom tbiddel radikalment. Issa għandek bżonn li jtellgħu piż ieħor aktar faċli. Hekk kif fl-eżerċizzju preċedenti, l-aħħar ripetizzjoni għandha tingħata ħafna ta 'stress. Kull wieħed mill-eżerċizzji deskritti hawn fuq għandhom isiru 13-15 darbiet.

Bejn kull sett biex jieħu pawża fil 30-40 sekondi. L-intervall bejn l-eżerċizzji - wieħed u nofs minuti. Huwa meħtieġ li jħarreġ ispallejn tiegħek tliet darbiet fil-ġimgħa. Kun żgur li jirranġa waqfiet bejn workouts dan il-grupp tal-muskoli, sabiex ikollhom żmien biex jirkupraw. Il-ġranet ta 'rkupru inti tista' ferrovija partijiet oħra tal-ġisem, bħal saqajn u abs.

Prerekwiżit għal rapidu bulking girdle ispalla hija dieta għoli ta 'kaloriji: fuq ravanell abjad u xibt, anke ma' xewqa kbira muskoli enormi ma setgħux joħolqu. Laħam, bajd, ħut, ħalib - dawn il-prodotti għandhom jinkludu fid-dieta ta 'kuljum. Dawk li jixtiequ jesperjenzaw sinifikanti tkabbir tal-muskoli piż, jagħtu attenzjoni għall-addittivi varji, prodotti speċifikament għall-atleti. Bl-użu xieraq minnhom, inti tista 'tikseb riżultati eċċellenti.