Prinċipji ta 'Sports Nutrition fi sett ta' Massa tal-Ġisem

Regoli bażiċi "dieta" fuq il- sett tal-massa tal-ġisem huma adattati għal kulħadd u ma tieħu ħin biex jidħlu fi u barra mill nutrizzjoni isports.

Il-prinċipji ta 'nutriment isports:

1. Biex tiżdied il-kaloriji u l-ammont ta 'ikel għandha tkun gradwali, dan ma jwassal għal disturbi diġestivi.

2. Huwa meħtieġ li jieklu ikel b'ħafna kaloriji sabiex fil-jum tal-numru tiegħu kienet aktar minn baxx ta 'xaħam ikla (madwar 60-80% tar-rekwiżit ta' kuljum).

3. In-numru ta 'ikliet li jkunu kbar kemm jista' jkun, jiġifieri madwar 6 darbiet kuljum. Mhuwiex rakkomandat li jitnaqqsu l-ikel minħabba dan jista 'jwassal għal żieda fit-tessut xaħmi, iżda mhux fil-muskoli, li huwa l-għan ewlieni ta' poter. Ħafna mill-kaloriji għandhom ikunu jittiekel li 15.00 għall-pranzu huwa aħjar li jieklu proteina u l-ikel faċilment diġestibbli.

4. Tillimita l-konsum ta 'frott u ħelu, li fihom karboidrati malajr u xi xaħmijiet (zalzett, butir, lardu). karboidrati Fast huma l-aktar meħtieġa wara l-eżerċizzju. F'dan iż-żmien, anki rakkomandat li jieklu.

5. Huwa meħtieġ li tixrob l-ilma. rata ta 'kuljum fi piż sett - 3 litri. Kull meta jkun hemm ix-xewqa li jixorbu, inti trid tagħmel dan biex jevitaw deidrazzjoni, li jaffettwa ħażin l-ġisem kollu.

6. It-taħriġ għandu jkun stipulati b'mod ċar b'tali mod li nofs siegħa qabel it-taħriġ u wara madwar nofs siegħa wara kien possibbli li jieklu.

7. Il-persentaġġ ta 'kaloriji kuritur bejn wieħed u ieħor kif ġej: 60% - karboidrati, 30% - proteini 10% - Xaħmijiet.

8. Il-prinċipju ewlieni ta 'nutrizzjoni isports: kaloriji maħruq waqt l-eżerċizzju m'għandux jaqbeż in-numru ta' kaloriji jittiekel. jiġifieri dan il-prinċipju huwa eżattament l-parir oppost fuq jitilfu l-piż.

Meta jibda jikber piż tal-ġisem, inti għandek bżonn biex tissorvelja b'mod ċar kull lira. Iżen ukoll kull 2-3 ijiem. Jekk xi ħaġa mhux se jiżdiedu, ikollok bżonn li jieklu aktar sakemm jikbru sa 700 gramma għal kull ġimgħa. Dan huwa l-aħjar għażla.

Liema għandhom ikunu l-bażi ta 'nutrizzjoni? L-ewwelnett, huwa laħam dgħif, ħut, bajd, prodotti tal-ħalib, ġewż (fi kwantitajiet żgħar), faqqiegħ, frott, ħxejjex. Ma jkun amiss li jieħdu vantaġġ ta 'vitamini speċjali għaż-żamma tas-sistema immunitarja u s-saħħa tal-ġisem. Tista 'wkoll tipprova l-faċilitajiet sportivi, iddisinjati apposta sabiex jaqdu l-karatteristiċi u l-istandards nutrittivi għall- reklutaġġ ta' piż tal-muskoli. Issa fis-suq hemm firxa pjuttost wiesgħa ta 'faċilitajiet, kemm il-produzzjoni domestiku u barrani. Il-kombinazzjoni bit-teħid proteina għandu rwol pożittiv fit-piż stabbilit. Proteina għandha tittieħed kull 3-4 sigħat. Bħal fil-proċess ta 'jitilfu l-piż, ma' sett ta 'piż jista' jiġri waqfien. Tinkwetax, dan huwa proċess normali wara diversi ġimgħat ta 'sett. enerġija ewlenija biex tkompli.

Darba fil-ġimgħa huwa rakkomandat li tanalizza l-bilanċ fl-ilma, xaħam u tal-muskoli. Huwa improbabbli li se tagħmel fid-dar, iżda f'ċentri speċjali jipprovdu dawn is-servizzi. Miżien b'karatteristiċi issa mibjugħa fil-ħwienet, iżda l-eżattezza tad-dikjarazzjonijiet tagħhom ma jistax jiġi ggarantit, speċjalment jekk huwa analogi irħas ta 'manifatturi barranin.

Jekk inti ssegwi r-rakkomandazzjonijiet u mentalment tipprepara l-proċess ta 'reklutaġġ massa mhux se tieħu fit-tul.