Istampa bank dumbbell fuq bank inklinazzjoni: teknika Ċomb

Ħafna professjonisti jinkludu istampa bank ma dumbbells fuq il-bank inklinazzjoni għall-eżerċizzji qalba aktar effettivi. Hija l-istudji bir-reqqa l-muskoli pettorali, u tinvolvi ġogi multipli. Din l-attività tirrappreżenta ċirkwit magħluq ta 'l-istess mozzjoni bosta għexieren ta' repetizzjonijiet. Peress li l-ippeżar jużaw dumbbells. Din l-attività huwa adattat għall-persuni li involuti qabel fl-isport jew inkella tagħmel dan professjonalment.

B'differenza istampa bank barbell

B'kuntrast mal-prestazzjoni tal-istampa bank istampa bank barbell bil dumbbells jistgħu jżidu l-firxa ta 'mozzjoni li se jkun utli għall-muskoli. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju huwa muskoli istabbilizzazzjoni eċċellenti huma involuti, peress li huwa xierqa biex jikkontrolla l-pożizzjoni taż-żewġ idejn dumbbells. Għalkemm fid-dehra jidher li l-istampa bank ma dumbbells u barbells ħafna xebh, xorta huma effetti differenti ħafna fuq il-muskoli. Peress li rriżulta, il-sider qed jaħdem b'mod aktar effiċjenti huwa istampa bank dumbbell fuq bank inklinazzjoni.

liwja idejn fil-ġog minkeb, dumbbells tilħaq il-linja sider, waqfien għal xi ftit, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu, armi ddritati kompletament.

muskoli li jaħdmu

Matul l-lift ikun attivat xafra, jiġifieri anterjuri serratus, fil-muskoli tas-sider żgħar. tmexxija ukoll il ispalla konġunta, li hija inkluża fl-biceps u l-korp (addome, il-warrani, rombojdi muskoli trapezius u longissimus Latissimus).

Jekk tħoss li l-eżerċizzju huwa wisq faċli, u inti ma tagħmel sforz diliġenti tiegħek biex tesegwixxi dan, inti tista jikkumplikaw dan. Per eżempju, inti tista 'tipprova li jimxu fuq il-mmejla, u fuq il-bar orizzontali.

Preparazzjoni tas-sit għall-eżerċizzju

1. Għandna dumbbell installati ħdejn bank.
2. Ħu dumbbell fil-pożizzjoni tal-bidu għall-deadlift, u mbagħad straighten.
3. ankrar aktar dumbbell quddiem tal-koxox u bil-mod ipoġġu fuq il-bank. Wara dan, dumbbell se tkun tinsab fil-ġenbejn.
4. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu minn spinta qawwija, li jieħu nifs. Matul il-bidu, hekk kif inti se jwettqu l-ewwel iterazzjoni, jista 'jkun diffiċli, dan huwa possibbli jista' jkollok bżonn xi ħadd biex jgħinek. Spiss jeħtieġu persuna oħra li tassigura meta inti twettaq istampa bank dumbbell.

tagħmir

1. L-ewwelnett, għandek bżonn biex jinstallaw bank inklinat. Running dumbbell bank li tinsab f'angolu ta 15-35 gradi (30 grad). Huwa din il-pożizzjoni huwa l-aktar xierqa għall-muskoli tas-sider. Barra minn hekk, f'din il-pożizzjoni, dawn ser ikunu involuti kemm jista 'jkun, bħala l-ħidma ta' deltas u triceps imnaqqsa għal minimu.
2. Il-vantaġġ ta 'dumbbells huwa li b'differenza mill-benching tal-bar m'hemm l-ebda għonq, li jipprevjeni moviment. Dan jipprovdi żieda fl amplitudni, li huwa utli ħafna għall-muskoli.
3. Biex tibda l-eżerċizzju, inti għandek bżonn tieħu pożizzjoni tal-bidu fil-bank fissa angolu mixtieqa: jimtedd, straighten ispina u s-saqajn li jpoġġu s-sostenibbiltà fuq il-bank jew l-art, imbotta lura għall-wiċċ tal-bank. Matul il-lift huwa importanti li jiġu sorveljati l-pożizzjoni tal-idejn: dawn għandhom jimxu strettament paralleli għal xulxin.
4. Jekk għandek qabel wettaqt dan l-eżerċizzju ma barbell, allura ma dumbbells ser ikollok sensazzjoni ġdida: meta l-idejn jilħqu l-punt l-aktar baxx, allura inti żgur li se jħossu bħal muskoli stretch sider. Hawnhekk ukoll jissieħbu fl-muskoli istabbilizzar, li xogħolhom ma jitwettaqx qabel minħabba l-għonq.
5. Madankollu huwa importanti li tieħu l-ħin matul dan l-eżerċizzju. Meta l-idejn huma fil-aktar punt baxx, nieqaf għal ftit sekondi, li tagħti l-muskoli tas-sider kemm jista 'jkun biex tistira.
6. Biex jiddistribwixxu l-piż indaqs madwar l-sider, iżommu minkbejn tiegħek skjerati u diretti lejn l-widnejn.

Tips & tricks

• Innota li l-bankijiet fil-ġinnasju mhumiex spiss installati f'angolu rett lilek, hekk qabel ma tibda, kun żgur li l-apparat huwa installat b'mod korrett.
• M'għandekx għaġla biex tiżdied it-tagħbija. Biex tibda, jitgħallmu kif iwettqu istampa bank dumbbell fuq bank inklinazzjoni, għaliex huwa biss l-eżekuzzjoni korretta ta 'garanzija ta' suċċess.
• Kun żgur li t-tagħbija sħiħa kienet biss fuq il-muskoli. Ma jwettqux l-eżerċizzju minħabba li joxxilla movimenti tal-idejn.
• -Sider għandhom jiġu ddritati u l-ispallejn lura.
• Fl-ogħla punt ta 'l-dumbbell m'għandux imissu ma' xulxin. Id-distanza għandha tinżamm għal madwar 15 ċm. Idejn mhumiex straighten sħiħ għall-triceps ma tieħu t-tagħbija żejda mill-muskoli tas-sider.
• Bħal fil kollha eżerċizzji qawwa, ħu n-nifs waqt l-isforz. Dan huwa, f'dan l-eżerċizzju, filwaqt li neħħiet dumbbell.
• Matul minkbejn adattati għandhom ikunu mixja vertikali li huwa fil-livell ispalla. Jekk, madankollu, inti ser jinġiebu eqreb lejn il-ġnub tal-ġisem, allura inti ppersegwitati mill-periklu ta 'ħsara.
• Jekk tieħu piż wisq, imbagħad aktar se jissieħbu fil-ħidma tal-delta, saqajn u t-torso, li se jnaqqsu l-ħidma tal-muskoli tas-sider, u li hija orjentata eżerċizzju. Ukoll, meta inti twettaq istampa bank ma dumbbells, piż għandu jikkorrispondi mal-livell ta 'preparazzjoni tiegħek.
• Spallejn u ras m'għandhiex daħal jilgħab floku. Huwa importanti li jiġu sorveljati biex extensor muskoli kienu tensjoni kostanti. Għandek ukoll iżżomm il-kurvatura naturali tal-ispina.
• Huwa aħjar li prodelyvat istampa bank dumbbell fuq bank inklinazzjoni fil-bidu ta 'taħriġ fuq il-muskoli tal-sider, kif huwa l-bażi. Wara li jkun aħjar li jsir jagħfas biss ftit inklinazzjoni u wajers isfel dumbbells.
• In-numru ottimali ta 'reps: 3-4 settijiet ta' 8-10 darbiet.

L-aħbar ħażina

B'żieda għal dan in-numru kbir ta 'vantaġġi, iżda dan l-eżerċizzju hemm wieħed, iżda żvantaġġ serju. li tinsab fil-fatt li ma dumbbells diffiċli għall-progress it-tagħbija. Il-fatt li l-ġinnasju aktar spiss rappreżentati, pereżempju dumbbells fil-30, 35, 40 kg u l-bqija. Li hija d-differenza bejniethom 5 kg, li hija figura enormi. Allura, meta inti bil-piż eżistenti diġà faċilment se jagħmlu l-impjieg, u jasal iż-żmien biex tieħu tagħbija tqil, dawn il-5 kg inizjalment se jkun diffiċli biex kaptan. Imma meta jittrattaw ma barbell problemi bħal dawn ma jinħolqux, minħabba li dejjem hemm xi pancakes żgħar li ser jgħinuk faċilment tagħbija progress. U dan il-punt huwa importanti, minħabba li avvanzi kawżi istress fil-muskoli, u jgħinhom biex jikbru.

istampa bank dumbbell b'id waħda

Dan l-eżerċizzju huwa kważi l-istess bħall-bank biż-żewġ idejn. Indipendentement, il-ħtieġa li jissorvelja l-eżekuzzjoni korretta ta 'teknika. -Tnaqqis hija li idejk ma jaħdmux fl-istess ħin, u min-naħa, li jikkawżaw għeja taqa malajr.

Fil-prinċipju, kollox isir bl-istess mod kif inti b'żewġ idejn. Wieħed jeħtieġ biss jiftakar ftit jenfasizza:

• ħin moviment 'l isfel ddum darbtejn sakemm up.
• Tmissx piż f'daqqa wisq biex tkun evitata ħsara.