Sumo deadlift: tricks tips u

Ħafna atleti jissottovalutaw l-ħidma tal l Sartorius. Hija tinsab fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxox. għan ewlieni tagħha - biex jistabbilizza s-pelvi u riġlejn, kif ukoll il-ħarsien tal-irkoppa minn korriment possibbli. Jekk l-apposta; jew kif huwa msejjaħ, il-muskolu adductor huwa aktar dgħajfa mill-proxxmu - iwaqqaf il-tkabbir ta 'gruppi oħra ta' muskoli. Meta ma tantx huma żviluppati muskoli adductor tista 'tkun faċilment danneġġjata. Iżidu s-setgħa tagħhom biex jgħinu l-deadlift Sumo.

Atleti jistgħu jgawdu - l maskli muskoli huma ta malajr jiksbu s-saħħa b'informazzjoni regolari workouts. Inti tista 'tittratta l-iżvilupp ta' din il-parti tal-ġisem fuq simulaturi speċjali, iżda hemm mod ieħor biex pompa sa l-muskoli adductor - deadlift sumo. Tagħbijiet il -muskoli tar-riġel, ligamenti, dahar u żona pelvika.

deadlift teknika tinvolvi qrib il-korp tal-bar. Meta deadlifts sumo, barbell għandhom ukoll jitqiegħdu qrib il-korp. Saqajn bi virga għandu jkun b'mod wiesa ', xi atleti tpoġġi saqajn sabiex il-bqija saqajn fuq il-pancakes kalzetti. Aqbad l-għonq ftit itwal mis-soltu, ħafna minnha ġej mill-quċċata.

Saqajn għandu jitpoġġa b'tali mod li matul l-irfigħ-virga appoġġ kien fuq barra tas-sieq - din il-pożizzjoni se jgħin biex iżomm il-pożizzjoni tal-ġisem. Jekk, matul l-irkopptejn trazzjoni mgeżwra ġewwa - dan ifisser li wisq piż ittieħdet. Huwa meħtieġ li temporanjament inaqqsu l-bar u taħdem bil-piżijiet eħfef. Meta l-muskoli jiksbu aktar b'saħħitha, inti tista 'żżid it-tagħbija.

Evita bouncing tal-bar mill-art. Meta deadlifts sumo, muskoli u ligamenti jaħdmu speċjalment ukoll biss fil-bidu, hekk meta nar lura l-muskoli virga rebound ma jwettqu l-kompiti, u bħala konsegwenza, ma saħħitx u ma jikbru.

Fatt ieħor interessanti huwa li inti ma jistax iwettaq irfigħ virga għall-aħħar, biex dan jilħaq sa nofs il-koxxa biżżejjed. F'din it-teknika, l-atleta malajr jiksbu qawwa fil-muskoli qabel ma jibdew jaħdmu bil-piżijiet akbar. Allura, biex qosor.

Sumo Deadlift: teknika Ċomb

1. Għandu straddle (imma ovvjament f'limiti raġonevoli).
2. Shin stands perpendikulari mal-art.
3. Meta l-ispinta minħabba l-muskoli lura għandha tqajjem ftit pelvi tiegħek. F'dan il-każ, il-muskoli qed jinħadmu lura u qasam tal-pelvi.
4. Meta għandek bżonn biex taħdem muskoli tiegħek tar-riġel, inti għandek f'daqqa, jibdew malajr, il-parti li jmiss tal-eżerċizzju jitwettaq b'pass kajman.
5. Iċ-ċentru tal-gravità f'dan l-eżerċizzju jixgħel l-għarqbejn.

prevenzjoni tal-aċċidenti

1. Jaħdem biss b'piż li inti fuq l-ispalla - virga wisq tqal jistgħu jikkawżaw korriment.
2. Meta deadlift sumo mixtieq li jużaw ċinturin atletika tqal għall-istabbilizzazzjoni tas-sinsla.
3. Fl-ewwel ma jridu jużaw raznohvat, maħbub minn ħafna powerlifters.
4. Jwettqu deadlifts m'għandux ikun aktar minn darba fil-ġimgħa.

Xi lifters jemmnu li l-deadlift ma dumbbells se jagħti l-aħjar riżultat. Tabilħaqq, wieħed jista perjodikament jinkludu dan it-tip ta 'eżerċizzju għal varjetà ta' taħriġ u l-involviment tas-saffi aktar profonda tal-muskoli.