Isotonika - x'inhu? Kif tipprepara isotoniku idejn tagħhom fid-dar?

Relattivament reċentement, is-suq nutrizzjoni isports globali sar prodott ġdid imsejjaħ isotonika. Kważi manifatturi kollha involuti fil-kunsinna, jippreżentawha mal-pożizzjoni ta 'wieħed mill-prodotti l-aktar essenzjali għall-atleti u l-atleti li jwettqu faċilitajiet ta' taħriġ grueling. F'din ir-reviżjoni, aħna se nitkellmu dwar isotonika. X'inhu dan?

X'tista 'tgħid dwar xarba isports?

Taħt dan it-tip ta 'taħlita tal-prodott isport jiġi mifhum, li fi ħdanu hemm elettroliti, ilma, karboidrati. Kollha ta 'dawn il-komponenti huma mħallta fi proporzjonijiet fissi. Ta 'l-elettroliti huma preferuti sustanzi bħal sodju, potassju u manjesju. Kollha ta 'dawn il-komponenti mal idejk jistgħu faċilment jiġu miżjuda mal isotonika. Xi jfisser? Fi kliem ieħor, kull atleta se tkun tista 'tagħmel lilek innifsek tali prodott fid-dar.

Jiddependi fuq dak li l-kumpanija kienet involuta fil-produzzjoni ta 'oġġetti hija ddeterminata mill-kompożizzjoni kimika. Madankollu, jekk ikollu xi differenzi, huma insinifikanti. Għandu jkun konxju ta 'dawk li huma mintix: isotonika - x'inhu?

Għall-ewwel, l-iżvilupp ta 'din il-kwistjoni saret sabiex jikkumpensaw għat-telf ta' fluwidu u minerali, li f'xi każijiet kien essenzjali. Normalment dawn l-ispejjeż jiġru waqt l-eżerċizzju fit-tul. Minbarra l-elettroliti miżjuda mal-polimeru ta 'glukosju fid isotonika. X'inhu dan? Dan huwa sustanza li tipprovdi l-enerġija aktar dejjiema lill-korp sabiex tiżdied il-ħin għall-eżerċizzju. Din l-informazzjoni għandha tiġi kkunsidrata jekk inti tixtieq li tagħmel l-prodott fid-dar, filwaqt li jżomm flus kontanti.

Iż-żieda fid-dewmien tat-taħriġ

Fil-produzzjoni ta 'sustanzi fi skala industrijali, hemm huwa ż-żieda ta' glukosju. Hija tmur fil-prodott fil-forma ta 'destrina jew maltodextrin. Dan jippermetti li jinħall malajr fl-kenn, li jagħmlu tajjeb għat-tnaqqis ta 'glycogen. Qbid isotonika preparazzjoni ma 'idejk, inti trid tieħu in kunsiderazzjoni li dan glukosju għandu indiċi glycemic għoli. Hija istantanjament iżid il-livell ta 'insulina fid-demm, filwaqt li jippermettu l-atleta aktar vigoruż iwettqu taħriġ u faċilment trasferiment varjetà ta' tagħbijiet.

korp komprensiv ta 'kura

Nagħmlu isotonika b'idejk, għandu jiġi osservat li l-importanza kbira għall-korp ta 'kull atleta hija l-ilma. It-telf ta 'ftit fil-mija tal-fluwidu ftit inaqqas l-effiċjenza. Kollox, fil-każ ta 'għaraq tqil se jkun skart ta' l-korp ta 'oligoelementi fi kwantitajiet kbar biżżejjed. Għalhekk, inti għandek tkun taf kif jagħmlu isotonika b'idejhom kif suppost. Għandu jkun mifhum fid-dawl tal-fatt li mhux kull atleta għandu l-opportunità li jixtru l-prodott lest. U għandu jiġi nnutat li l-isotonika huwa wieħed mill-aħjar mezzi, li huwa kapaċi tassisti madwar il-ġisem waqt workouts twil u grueling.

Negattiv isports ġenb xarba

Barra minn hekk numru kbir ta 'vantaġġi, li għandhom isotoniku, sportivi nutrizzjoni ikkaratterizzat u mumenti negattivi. Dan il-prodott għandu rata ta 'assorbiment bil-mod. F'dan ir-rigward, u jimlew fluwidu telf mhux mgħaġġel ħafna. Dan l-iżvantaġġ huwa tipiku anke għal dawk il-prodotti li saru fid-dar. Per eżempju, sempliċi, ilma nadif jimla fluwidi mitlufa għal perjodu qasir ta 'żmien.

Biex ikun evitat severa ħela elementi importanti tal-ġisem matul il-kumpless taħriġ, l-atleta se jkollhom bżonn li kontinwament tixrob isotonika. nutrizzjoni isports huwa biss f'dan il-każ, jistgħu tpatti għat-telf. Biss meħtieġ li wieħed jifhem li l-użu tax-xarba għandu jsir f'intervalli regolari.

Xi punti negattivi huma miżjuda minħabba l-diżonestà tal-produtturi individwali. Huma rilaxx prodotti bi prezz baxx, ix-xarba tista 'żżid aktar zokkor milli hemm bżonn biex tilħaq materjal ta' kwalità għolja. Għaldaqstant, il-vettura ma 'livell għoli ta' sustanzi li jkun fih iz-zokkor mhux se jibbenefikaw dawk l-atleti li jixtiequ li jitilfu l-piż.

F'xi tali tipi individwali ta 'nutrizzjoni isport jistgħu jkunu żebgħa kimiċi, ħwawar u amplifikaturi ħlewwiet tal-karatteristiċi karċinoġeniċi għolja. Għalhekk, meta jagħżlu l-xarba finali, jew il-ħolqien dan fid-dar, għandek bżonn biex isegwu r-rakkomandazzjonijiet tal-pubbliku.

Jipproduċu isotoniku fid-dar, inti trid ukoll tieħu in kunsiderazzjoni li hemm elementi kimiċi li jistgħu jikkawżaw l-okkorrenza ta 'reazzjonijiet allerġiċi. Huwa wkoll possibbli l-ħolqien ta 'l-istonku disturbi jaħdmu.

Rakkomandazzjonijiet u l-proporzjonijiet għandhom jiġu osservati

Li jmiss ser tingħata xi riċetti li tista 'tuża biex tagħmel isotonika. Reviżjonijiet ta 'ħafna atleti u professjonisti juru li huma assolutament sikur għall-korp. L-elementi ewlenin għall-użu ta 'prodotti favur l-ambjent. Għalhekk, ir-riżultat miksub fir-xarba tista 'tkun ċert ta' 100 fil-mija. Biex tagħmel dan it-tip ta 'nutrizzjoni isports huwa sempliċi biżżejjed. Madankollu, prodott ta 'kwalità jinkiseb biss jekk il-proporzjonijiet u rakkomandazzjonijiet.

manifattura Prinċipji sustanza sempliċi

Allura kif tista 'tagħmel xarba sempliċi? Biex tagħmel dan, għandek bżonn l-prodotti li ġejjin:

1. 20 gramma ta 'għasel. Tista 'wkoll juża z-zokkor eżattament l-istess dożaġġ.
2. 30 ml. meraq (larinġ, grapefruit, lumi).
3. A niskata melħ. L-aħjar għażla tkun iodized jew bil-baħar melħ, li jistgħu jinxtraw fi kważi kull supermarket.
4. 400 ml. l-ilma.

Jeħtieġ li tieħu l-ilma sħun mhux wisq li jxolji l-zokkor u melħ fiha. Minflok iz-zokkor, huwa aħjar li tuża fruttożju jew għasel. F'din is-sitwazzjoni, il-prodott se jispiċċaw inqas nutrittivi. Wara dan, fix-xorb bżonn tidħol l-ilma kiesaħ, waqt li tħawwad sewwa l-prodott li jirriżulta. Fl-aħħar għandhom jiżdiedu mal-meraq. Hu meħtieġ biex jagħti togħma partikolari.

Kif tagħmel prodott aktar kumpless?

Kienet eżempju ta 'kif issir xarba sempliċi. Madankollu, kull atleta tista indipendentement tipproduċi isotonika aktar kumplessi. Ix-xarba mbagħad se jinħolqu mill-ikel li ġejjin:

1. Madwar 25 kuċċarini ta 'zokkor.
2. 3 litri ta 'ilma.
3. 50 gramma ta 'glukosju bħala trab. Dan jista 'jinxtara fi spiżerija speċjalizzat, li huma stess jipproduċu mediċini bir-riċetta tagħhom stess.
4. 1.5 ml. sulfat tal-manjesju 25 fil-mija.
5. 10 ml. potassium chloride 4 fil-mija.
6. 2 grammi ta 'bikarbonat tas-sodju. Dawn il-prodotti jistgħu jiġu mixtrija fl-ispiżeriji speċjalità.

L-ammont żgħir ta 'ilma hija meħtieġa sabiex idewweb il-glukosju zokkor. Gradwalment, is-soluzzjoni hija miżjuda mal-mediċini kollha meħtieġa fil-proporzjon meħtieġ. Wara kollox ikun inħall kompletament, u se jkun hemm ebda naqal għandhom jiġu gradwalment stabbiliti xarba 3 litri ta 'ilma. It-totalità ta 'dan il-prodott għandu jkun bir-reqqa ħawwad.

konklużjoni

F'din ir-reviżjoni aħna ppruvaw li tgħid li huma isotonika. Barra minn hekk, kien hemm jenfasizza xi riċetti, iggwidata permezz tiegħu inti tkun kapaċi jagħmlu din ix-xarba fid-dar. Nittamaw li din ir-reviżjoni ser jgħinek tifhem l-prinċipji bażiċi fil-manifattura ta 'l-isports nutrizzjoni ta' dan it-tip.