Rjus fil-handstand mingħajr appoġġ

idejn muskolari u sbieħ - dan huwa dejjem attraenti għall-oħrajn, iżda biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa li jinstabx mhux kulħadd. Għalhekk, il-ġenerazzjoni preżenti, interessat fl-isports, ma setgħetx tinjora l-push-ups fil-handstand. Dan l-eżerċizzju huwa dejjem sorpriż atleti żgħażagħ u għamluhom kollha li jistinkaw għal għoli ikbar. Fortunatament, l-għażliet għat-taħriġ u l-implimentazzjoni ta 'dan it-tip ta' push-ups, hemm diversi, fejn kull persuna se tkun kapaċi li jikseb din.

Imbotta kap tagħha stabbiliti

Pushups fi handstand - eżerċizzju li spiss jintuża fit-taħriġ ta Akrobati. Huwa permezz ta 'dawn l-istudji għandhom opportunità kbira mhux biss biex jiżviluppaw il-kapaċitajiet ta' enerġija tagħhom stess, iżda wkoll biex titjieb il-koordinazzjoni, jitgħallmu biex iżommu bilanċ u biex iżommu ċ-ċarezza tal-implimentazzjoni fil-livell xieraq, mal-bidla qagħda. Jwettqu push-ups ta 'dan it-tip se tkun forza bħala l-Akrobati u l-atleti li huma fond ta' arti marzjali, ġinnastika, żfin, u l-bqija. Iżda, sfortunatament, mhuwiex daqshekk faċli li ssib xi ħadd li diġà jaf kif jew biss saħansitra DARE biex tipprova twettaq push-ups fil-handstand. Il-muskoli ta 'atleti pjuttost malajr żviluppati, sabiex dawn l-eżerċizzji jistgħu jiġu faċilment sostitwit anki l-kumpless kollu.

Liema muskoli huma involuti

Kulhadd jaf li meta jwettqu dan it-tip ta 'eżerċizzju mill-piż prinċipali tiġi mċaqilqa għall-idejn, minħabba fil-pożizzjoni taħt il-piż tal-angolu ġisem kollu se jaqa' fuq fuq tat-torso. quddiem aktar tensa u qatet nofs tal-muskolu deltojde. Imbagħad, it-tagħbija trasferiti lill-torso, u mbagħad - fuq l-idejn tiegħu.

Barra minn hekk, huwa wkoll min jinnota li jekk għandek biżżejjed ispallejn qawwija u fil-muskoli oħra fuq tat-torso se tkun dgħajfa.

Matul il-push-ups handstand jaħdmu tajjeb mingħajr l-appoġġ tal -biceps u triceps. Għalhekk, kull persuna li trid pompa sa ispallejn tiegħu u jsaħħaħ l-idejn, jistgħu jinkisbu riżultati tajbin.

Min għandu jwettaq

Naturalment, tispiċċa bil beautiful u qawwija ispallejn ħolm ta 'kważi kulħadd. Iżda ta 'min jinnota li għal xi ħadd eżerċizzji bħal dawn huma passi bażiċi, bħall fil-żfin triq. Għalhekk, żeffiena, dawn il-klassijiet se tgħin tiżviluppa koordinazzjoni u taħriġ ta 'saħħa biex itejbu u jitgħallmu elementi ġodda. Konsegwentement, l-ixkaffa push fuq naħa jistgħu jkunu ta 'interess ukoll gymnasts, Acrobat u l-bqija.

Eżerċizzju se jibbenefikaw jekk persuna teħtieġ li tegħleb l-istaġnar mhux wisq fl-iżvilupp tal-muskoli tagħhom stess. tagħbija għolja tippermetti li wieħed malajr jeħles mill-sensazzjonijiet mhux tas-soltu u mhux pjaċevoli, kif ukoll biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa.

Spiss, dan l-eżerċizzju jitwettaq biss sabiex jingħelbu l-istaġnar ħafna. Tabilħaqq, kif imsemmi hawn fuq, dan it-tip ta 'push ups tagħti tagħbija akbar, u jistgħu jieħdu post is-sett kollu ta' eżerċizzji.

L-eżerċizzji perikolużi

Fl-ewwel lok, li ma ġewx affetwati mill-eżerċizzju, għandu jkun sistema vestibolari pjuttost tajba. Mhux kull korp ikun kapaċi jifilħu l-pressjoni minħabba fil-qadi se jkollhom żmien twil li jkun fil-pożizzjoni ta 'ras stabbiliti u razza idejn. Il-forza ta 'ġibda eżerċitata b'mod kontinwu, jistgħu jikkontribwixxu għall-amministrazzjoni tal-isptar bi frattura fil-moviment skomdi iċken. Korrimenti tal-vertebri ċervikali u l-kap huma l-aktar komuni, u jekk ikollok lilhom, ir-riżultat mixtieq ma jintlaħaqx, għall-inqas fil-futur qarib.

Biex tipproteġi s-saħħa tiegħek u jiksbu ġodda heights għandhom isibu raġel li se jappoġġjaw u jappoġġjaw meta meħtieġa.

Modifika simplifikata

Atleti li qed jiżdiedu massa tal-muskoli, ħafna drabi joperaw modifikati timbotta l-ixkaffa fuq l-idejn, l-użu tagħhom se jkun konsiderevoli wkoll. Din l-għażla hija aktar sempliċi, peress li l-appoġġ għadha hemm, imma pparagunat mal-istandard push-ups, huwa ħafna aktar diffiċli. Biex iwettaq il-tarmi meħtieġ saqajh fuq siġġu jew xi għoljiet oħra b'tali mod li l-appoġġ kien biss il-sieq u l-idejn għall-mistrieħ fuq l-art. Fl-istess pinzell tpoġġi ftit aktar linja ispalla, li se jgħin biex iżommu l-bilanċ.

Eżerċizzji ta 'dan it-tip se jgħin biex jippreparaw għall-ingranaġġ imbotta fuq naħa (-ħajt jew le). Huma f'livell suffiċjenti se tipprepara l-muskoli għal eżerċizzju aktar qawwi u malajr juru l-ewwel riżultati tat-taħriġ.

Tips

Qabel ma tibda mhux tas-soltu push-ups, għandhom jitgħallmu l-sfumaturi, biex tipproteġi lilek innifsek minn korrimenti mhux meħtieġa.

Ħafna tips sempliċi se jgħin biex jiġu evitati problemi u jiksbu suċċess perfetta:

1. L-ewwel passi għandhom ikunu push-ups żieda gradwali tal-angolu ta 'inklinazzjoni (40 gradi).
2. Għandhom jitgħallmu għall-kontroll ġisem tiegħu stess. Għal dan il-muskoli individwali għandek bżonn biex jippreparaw bil-quddiem, l-iżvilupp tagħhom ma 'eżerċizzji oħra.
3. Jiffaċilitaw notevolment il-kompitu jista 'jiġi wieqfa ħdejn ir-raġel li se jappoġġjaw l-dwiefer matul ras push isfel.

push teknoloġija

Dawn l-atleti, li taw passatemp tiegħu għal ħafna snin ta 'ħajja bħala ħolma biex iwettqu push-ups jistgħu jkunu aktar ideali handstand, teknika tagħha hija ta' żewġ tipi:

1. Push-ups f'angolu ta 60-70 gradi għall jibdew. F'dan il-każ, il-muskoli pettorali aktar mgħobbija, sabiex l-muskoli li pompa fuq ħafna aħjar milli fuq simulaturi speċjali. Din l-għażla, naturalment, mhuwiex tali diffiċli, iżda xorta professjonisti mwettqa minnu għall-kategorija ta 'Superefficient.
2. Full push-ups fi handstand għall-professjonisti. Biex jinkiseb dan il-livell jista 'jkun pjuttost kulħadd, iżda se jeħtieġu eżerċizzju regolari u kwalitajiet umani żviluppati sew: willpower, perseveranza, il-ħila li jaġġustaw ruħha biex jinkiseb għoli ġodda. Vertikali push-ups jipprovdu opportunità li jħarreġ b'pass mgħaġġel u jaħdmu deltoids torso.

implimentazzjoni f'fażijiet

Kif diġà msemmi, push-ups handstand iġibu benefiċċji inkredibbli, iżda biss taħt kundizzjoni ta 'implimentazzjoni korretta tagħhom. flessjoni isfel rasu u l-estensjoni tal-idejn mhux daqshekk faċli kif jista 'jidher mad-daqqa t'għajn. Kif tafu, tissaħħaħ il-muskoli u jiżviluppaw deltoids - mhuwiex kompitu faċli, għalhekk, se jkollhom jaħdmu fuq livell għoli. Speċjalment ukoll dawn il-klassijiet huma adattati għal nies li għandhom l-xewqa u l-iskop, iżda ma jistgħux jużaw dumbbells jew barbell.

Għandha tingħata kunsiderazzjoni istruzzjonijiet pass pass li fiha kull esportaturi ġodda malajr jintlaħaq livell professjonali:

1. pushups ideali. Sabiex tikseb idejk fuq, l-ewwel trid titgħallem kif iwettqu madwar 40-50 pożizzjoni pushup standard ma 'lura dritta. Biss wara li jintlaħaq dan quċċata inti tista 'tipproċedi għall-pass li jmiss. Inkella hemm ċans ta 'ħsara minħabba l-dgħjufija u unpreparedness tal-muskoli.
2. Il-ħajt ta 'appoġġ. Fit-tieni stadju kowċis professjonali jirrakkomanda bil-qawwa biex iwettqu pushups, taqa 'fuq l-saqajn kontra l-ħajt. Eżerċizzji bħal dawn se jkun ferm aktar diffiċli għall-verżjoni preċedenti, u għaldaqstant jirrealizzaw akbar. Biex tingħeleb din il-livell jista 'jkun biss ftit ġimgħat, jiġifieri, meta l-flessjoni u l-estensjoni tal-idejn f'din il-pożizzjoni se jkun faċli, tagħmel 20-30 drabi, allura inti tista' timxi fuq.
3. Mimduda jew vireg. Dan il-pass jista 'jidher bil-fard fl-ewwel daqqa t'għajn, iżda fir-realtà mhuwiex. Minħabba li jogħdos jew ġbid fuq il-bar vultaġġ ogħla swiċċijiet għall-idejn, il vertikali push-ups neċessarjament manifest ħiliet tagħhom.
4. bank vertikali. Wara jingħelbu l-passi preċedenti, inti tista 'tipprova tikseb idejk fuq, u mill-inqas darba titgħawweġ u straighten armi. Inizjalment, se jkun diffiċli ħafna, iżda biss 2-3 jiem se jwettaq full push-ups, wieqfa fuq l-idejn tiegħu. Huwa biss bħal istampa bank regolari - liwi u unbending 'l-idejn, iżda korp akkomodazzjoni fl-istess ħin għandhom dejjem ikunu dritti u stretta.