Kif tibni dar għall-istampa

żaqq reżiljenti u sbieħ - ħolma tant dwar. Iżda biex tagħmel dan hekk, huwa meħtieġ li ma jkun għażżien u jagħmlu eżerċizzji speċjali regolarment. F'dan l-artikolu aħna se nitkellmu dwar kif pompa sa l-istampa fid-dar, jekk ma jkunx hemm ħin biex iżuru l-ġinnasju.

L-ewwelnett, jaħsbu dwar ħwejjeġ komdu għat-taħriġ. Aħjar ta 'kollha, jekk huwa xi waħda minn Jersey, kif hu meded u mhux se inkonvenjenza matul il-moviment. Jsir eżerċizzji addominali meħtieġa qabel ikla, u anki aħjar fil-għodu. L-effett ta 'dak li jitbandal-istampa fil-għodu qabel il-kolazzjon, se jkun ferm aktar notevoli. Jekk inti tmur l-implimentazzjoni li eżerċizzji istonku għall-ieħor żmien, imbagħad jimxu fuq lilu wara tliet jew erba 'sigħat wara ikla.

Inti taħseb dwar kif pompa sa l-istampa fid-dritt dar fin-nuqqas ta 'coach? Kun żgur li tagħmel eżerċizzji qabel tibda l-workout. Jista 'jkun jogging faċli, li fiha, inċidentalment, huwa msaħħan perfettament gruppi kollha muskoli. Jekk inti qatt ma tispiċċa fan jew temp barra skomda (xita, maltemp, eċċ), Inti tista 'ssegwi eżerċizzji warm-up sempliċi ftit. Huma jistgħu jiġu mill-iskola kwittanza (pan, tilt, eċċ). Il-ħaġa prinċipali għalik u għalija - biex tistira u tisħon muskoli tagħna u l-ġogi biex jippreparaw biex jgħabbi, sabiex inti ma jilmentaw dwar il-fatt li x'imkien xi ħaġa kien miġbud. Għalhekk, qabel ma tibda jitbandal-istampa, inti għandek bżonn tagħmel sew l-workout.

Huwa possibbli li inti fl-iskola, ma tagħmel eżerċizzji filgħodu jew qatt ma jużaw il-fitness center, jew forsi biss ma mgħobbija eżerċizzju ġisem tiegħek. F'dan il-każ, il-mistoqsija "Kif tibni dar għall-istampa?" Biex inti tkun partikolarment rilevanti. Tibda bil-aktar sempliċi ta 'movimenti, b'tali mod li ġismek qed ma esperjenzaw konġestjoni. Permezz ta 'studji intensivi bżonn biex toħroġ gradwalment. Allura, jitbandal id-dar istampa.

Eżerċizzju ewwel ħaġa. Jinsabu fuq l-art, saqajn bent fl-irkoppa (inti tista 'tpoġġi xejn taħt il-saqajn sabiex jiffissaw il-pożizzjoni tas-saqajn). Idejn jammontaw fuq kap tiegħu fil- "lock",-minkbejn razza għall-ġenb. Nibdew biex jgħollu l-korp up. Meta saqajn bent nipprova nikseb irkopptejn Chin tiegħek. Jekk il-saqajn huma dritti u fissi, ipprova li ma tqajjimx fl dawn il-movimenti.

Ħafna nies wonder kif biex tippompja malajr istampa fid-dar, jikkommettu żball serju. Waqt li jixtiequ tħaffef il-proċess, dawn iżidu l-għadd ta 'movimenti ta' kull eżerċizzju. Iżda fil-bidu inti għandek taħriġ biżżejjed u għaxar repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju bi tliet approċċi. Maż-żmien, in-numru ta 'repetizzjonijiet u approċċi se jżidu gradwalment. Tibdiex malajr wisq għal tagħbija muskoli tagħhom li jkunu jeħtieġu biex jidraw l-ammont ta 'xogħol ta' kuljum. Biss f'dan il-każ inti mhux ser tarmi l-istudji fin-nofs tiegħu.

Eżerċizzju tieni. Bidla waqt is-sewqan qagħda. Minkbejn huma, bħal fil-eżerċizzju preċedenti, divorzjat, u saqajn tiegħu mgħawweġ. Biss matul il-lok tal-ġisem ikun imdawwar, filwaqt li tipprova tikseb l-minkeb tal-irkoppa oppost.

Eżerċizzju terz fis-addome t'isfel. Huwa aħjar li jsir bl-għajnuna ta 'apparat speċjali, fi kwantità suffiċjenti disponibbli fil-kmamar fitness. Imma kif pompa sa l-istampa fid-dar, jekk ma jkunx hemm mezzi bħal dawn u simulaturi? Hemm mod - qatra l-art u tiffissa saqajn tiegħek taħt il-presidenza, sufan jew xi ħaġa oħra. Il-saqajn għandhom ikunu dritti, u l-idejn - gidba tul il-bagoll. Għolli l-korp sa angolu ta '90 °. L-ewwel, huwa pjuttost diffiċli li tagħmel, imma ma repli, u dalwaqt int se tirnexxi. F'dan l-eżerċizzju, biżżejjed għall-ewwel workout mit-tliet approċċi, li kull wieħed minnhom biss 5-7 eżerċizzji.

Eżerċizzji raba 'u ħames, magħruf aħjar taħt l-isem ta' "imqass" u "roti". Nagħmlu minnhom tinsab fuq dahrek għal minuta waħda, żewġ approċċi.

Eżerċizzju sas-sitt. Jogħla mill-pożizzjoni fuq ir-riġlejn dritta lura f'angolu ta '90 °. Jekk is-saqajn bdew "jegħilbu", dgħif kontra l-art. Huwa eżerċizzju kumpless, iżda huwa worth it ukoll qed taħdem fuq il-muskoli taż-żaqq aktar baxxi.

Fi żmien tlieta sa ħamest ijiem, ġismek ser tavżak li t-tagħbija sar fattibbli għalih, u kien użat biex. Minn dan il-punt fuq, inti tista 'bil-mod tibda biex jiżdied in-numru ta' approċċi u li jikkumplikaw l-eżerċizzju.