Kif biex tinbena l-istampa din il-ġimgħa.

korp sabiħa - l-għan ta 'ħafna nisa u rġiel. Wara kollox, mill-istandards tal-lum persuna lejn l-estern attraenti għandu jkollhom torso qawwija u ż-żaqq stirat. Hemm modi li jippermettu għal perjodu relattivament qasir ta 'żmien biex iġibu l-korp li t-tip xieraq. Hawn huma xi tips biex jgħinuk issolvi l-mistoqsija: "Kif tibni istampa għal ġimgħa?".

Qabel ma jeżerċita, kun żgur li tagħmel warm-up. Dan jgħin jevitaw sprains u uġigħ muskolari.

Kif tibni istampa fil-ġimgħa? Surprisingly, għal tali probabbiltà żmien qasir li jinkisbu riżultati pożittivi huwa għoli biżżejjed. Iżda dan huwa possibbli biss jekk ix-xogħol sistematiku sa ċertu f'sistema waħda. reġim eżerċizzju qawwi għandhom jinkludu l-komponenti li ġejjin:

• warm-up
• it-tagħbija fuq il-bar
• eżerċizzji addominali fil-pożizzjoni wiċċu

Involuti fil-ħidma biex jissaħħu l-muskoli inti tista mingħajr ma jħalli l -dar. Kif tibni istampa dar din il-ġimgħa? Dan ser jeħtieġ konformità ma 'dixxiplina ċerti. L-ewwel ħaġa li għandek tkun taf - bejn eżerċizzji għandu jsir pawżi żgħar, li jdum mill-inqas ħames minuti. Matul dan il-perjodu ta 'żmien l-muskoli jkollhom il-ħin biex jirrilassaw, u ma jitilfux l-ammont neċessarju ta' demm li se jippermettulhom li faċilment jirritornaw għall-istat normali tagħha. It-tieni - matul l-eżerċizzju u wara minnhom hu strettament projbit li jieħdu ikel. likwidu tax-xorb huwa permess biss permezz ta '2 sigħat wara t-tagħbijiet kumplessi kollu. Il-poplu dwar id-deċiżjoni tal-mistoqsija, "kif pompa sa l-istampa din il-ġimgħa," nutrizzjonisti avżati biex joqogħdu lura milli ikliet tqal. Ħafna aktar utli li jieklu ikel rikk fil-proteini u proteina.

Kif tibni istampa fil-ġimgħa? Il-kondizzjoni l-aktar importanti - huwa eżerċizzju.

• Bħala warm-up, inti tista 'tuża dan li ġej: poġġi wisa ispalla saqajn tiegħek apparti u tmil' il quddiem. Il-kaxxa għandha tkun pożizzjonata paralleli mal-art. Idejn ħoll fl-idejn u jagħmel il-ġisem mozzjoni ċirkolari f'direzzjonijiet differenti.
• Gideb fuq dahar tiegħu, jistabbilixxu saqajh f'pożizzjoni orizzontali. Estremament importanti f'dan l-eżerċizzju mhuwiex li tiċrita-ġisem mill-art. Poġġi idejk wara kap tiegħek, u jwettaq liftijiet maż-żewġ saqajn. 15-20 darbiet.
• Lie fuq dahrek. Tiġbor fl-istonku u jgħawwiġx il-irkoppa riġel tax-xellug. Fuq il-koxxa tas-sieq tax-xellug, post sieq tal-lemin tiegħek. Irkoppa imwarrba, u neħħi l-naħa tax-xellug wara kap tiegħek. lemin jinsabu liv tul il-bagoll. Stretch ispalla dritt tiegħek lejn irkoppa xellug tiegħek. Huwa importanti li l-moviment kien għaddej dijagonali. irfigħ ispalla għandu jsir fuq jiġbdu u jbaxxu - exhale. Eżerċizzju għandu jsir 5 darbiet, wara li inti trid tkompli tagħmel dan, iżda fid-direzzjoni opposta.
• Lie fuq dahrek. Cross-legged fuq is-saqajn, tpoġġihom fuq quċċata ta 'xulxin. Iġbed istonku, jiksbu idejk wara kap tiegħek, minkbejn u dilwit. F'dan il-pożizzjoni, il-ħidma jogħla ġisem u r-ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Huwa rakkomandat li jwettqu promozzjonijiet fuq il-exhale u r-ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tagħha mal-nifs. Ħu ħsieb li nifs baqa stabbli, t'isfel tad-dahar bi tqila biex l-art, u l-istonku - immuntati u tajbin.
• Seduta fuq l-art, qabbad il-saqajn bent fuq l-irkopptejn, flimkien mal-sieq għandu jkun fuq l-art. Iġbed il-żaqq u l-idejn iġbed quddiem. Fuq exhalation dgħif lura 60 gradi, u ma 'ritorn inalazzjoni pożizzjoni preċedenti tagħha. Meta jwettqu l-eżerċizzji imbagħad jagħmlu ċert li l-għonq huwa konformi mal-ispina. Ipprova ma jieqfu u ma tiġbed il-geddum.

Jekk inti verament jaspiraw li pompa sa l-istampa din il-ġimgħa, kun żgur li ssegwi l-istruzzjonijiet ta 'hawn fuq. Mhux ħażin se jiġri jekk inti tiddeċiedi li jikkombinaw l-impjieg domestiku bi workout fil-ġinnasju. Dan se jiżgura l-aħjar riżultati.