Iniżżel aħbarijiet din il-ġimgħa

Ġimgħa - dan huwa l-iqsar perjodu ta 'żmien biex itejbu l-figura. Hawnhekk inti tista 'titgħallem kif pompa sa l-istampa għal ġimgħa mingħajr ħsara sostanzjali għas-saħħa. Naturalment, huwa meħtieġ huwa li jikkonsulta ma trainer, iżda klassi tista 'titkompla fid-dar. L-ewwelnett, huwa importanti li jittieħed kont iskeda tax-xogħol tiegħek u tniżżel l-istampa din il-ġimgħa, ippjanata minnek, gradwalment jiżdied il-pass u l-volum tat-tagħbija. Huwa utli li jikkombinaw eżerċizzju ma wrap waqt sessjoni ta 'taħriġ u massaġġi wara.

teknika ta 'taħriġ

Għalhekk, jekk inti ma jiġux imħarrġa inizjalment wisq ħażin, allura jitbandal-istampa din il-ġimgħa għal iskambji klassika tuża skema li ġejja: 25 - 15-15 - 20 - 15 -20 darbiet (kull wieħed mill-approċċi għall-ewwel jum sitt). Imbagħad, fit-tieni jum wkoll tesegwixxi 6 settijiet ta '15' - 20 - 30 darba, li jalterna. Fit-tielet jum - 25 - 30 darba, u darba biss, 15, mir-raba 'għall-seba' jum - 20 - 25-30 - 15 darbiet f'kull sett fil-pożizzjoni klassika, li tinsab fuq dahrek mal-irkopptejn tiegħek fiss. Jekk possibbli, jinkludi eżerċizzji għall obliques - u agħfas għall-ġimgħa huwa pprovdut lilek!

Lunged quddiem u stretch raba naħa tiegħu, sieq tal-lemin, jekk tieħu l-suġġett. Irrepeti 3-4 darbiet, darba jdejh fuq kap tiegħu u l-korp ta 'fuq, dawwar lejn ix-xellug. Imbagħad jagħmlu l-eżerċizzju ma 'l-sieq l-oħra, għal 30 sekonda. Uża wkoll jeżerċita bil-piżijiet. Tinsiex li t-tagħbija poter jeħtieġu li jiġu alternati ma 'tiġbid muskoli overworked. Ħafna drabi twettaq eżerċizzji fuq ġbid lura addominali. Huma jista 'jsir bil-wieqfa jew saħansitra mimdudin, waqt il-mistrieħ.

Mod ieħor - myostimulation. Hu adattat għal persuni b'saħħa limitata u għandu potenzjal terapewtiku kbir. Mhux biss tista 'tikseb ħajt addominali elastiċi, iżda wkoll biex tissaħħaħ il-kurpetti muskoli lura, li huwa importanti fil patoloġiji tas-sinsla. Fis-suq hemm bosta apparati bi konfigurazzjonijiet differenti. Iżda fl-istess ħin biex ikunu konformi ma 'l-dieta hija ugwalment importanti.

parir dijetetiku

Isegwuhom reliġjużi, iżda mingħajr ħsara. Ftakar, jekk għandek xi mard kroniku. Tqala fi kwalunkwe stadju bħala kontra-indikazzjoni għal, li jmorru fuq dieta jew jippruvaw pompa sa l-istampa din il-ġimgħa. Tikolx wara tmienja ta 'filgħaxija, bil-lejl xorb biss kefir, jieklu ikel rikk fil-fibra, li jistimula peristalsi. Kul aktar proteini veġetali (fażola, fażola), huwa meħtieġ biex tinbena massa muskoli. Ftakar, l-eżerċizzju, immirati, biex pompa sa l-istampa din il-ġimgħa, jippromwovu b'telf fil-piż, u demm jintefgħu 'l barra ħafna ta' tossini u prodotti ta 'dekompożizzjoni, hekk ixrob ħafna ilma. Tinsiex li b'telf fil-piż ta 'spiss iseħħ minħabba deidrazzjoni, li hija sfavorevoli għall-qalb u kliewi, u jħassru l-ġilda.

Waħħal r-riżultat u timmodifika tiekol imġieba se awtoġenu taħriġ jew saħansitra żjara lill psikologu bl-użu ta ipnoterapija, speċjalment jekk tinnota li overeating huwa psikoloġika. Huwa possibbli li wara l-applikazzjoni ta 'dawn it-tekniki, inti se sorpriża ħbieb tiegħek u se tkun l-aħjar stimolu psikoloġiku fil-futur.