Taħriġ ta 'ċirkwiti - x'inhu?

It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa metodu ta 'organizzazzjoni ta' attivitajiet sportivi, ivvintati fir-Renju Unit f'nofs is-seklu għoxrin. Inizjalment, kien maħsub għall-preparazzjoni fiżika ta 'tfal ta' l-iskola u studenti, ħafna għadhom jemmnu li dan it - tip ta 'taħriġ huwa adattat biss għal dawk li jibdew jew atleti anzjani li huma wisq kontroversjali. It-tifsira ta 'din hija l-eżekuzzjoni rapida ta' eżerċizzji u tranżizzjonijiet mgħaġġla mill-projettili sal-qoxra jew għall-post tal-eżerċizzju li jmiss - l-hekk imsejħa "stazzjon". B'kollox, it-taħriġ normalment jinkludi 8-10 (xi kultant 12) eżerċizzju. Kull wieħed minnhom iġorr grupp differenti ta 'muskoli - mhux l-istess bħal dak ta' qabel. Normalment jieħdu mhux aktar minn 45 minuta biex jesegwixxu, din is-sekwenza tissejjaħ "ċirku".

Huwa rakkomandat li timxi bejn "stazzjonijiet" separati billi taħdem. It-taħriġ taċ-ċirkwit, għalhekk, jippermetti għal żmien qasir biex jaħdem il-gruppi kollha tal-muskoli u fl-istess ħin jikseb tagħbijiet aerobiċi addizzjonali . Ħafna nies jipperċepixxu dan il-metodu b'mod skeptiku. Madankollu, ix-xhieda jissuġġerixxu li t-taħriġ ċirkolari jista 'jintuża, fost affarijiet oħra, minn atleti b'esperjenza biex iżommu l-forma tagħhom - f'ħinijiet meta sempliċiment ma jkunx hemm ħin biżżejjed għal attivitajiet aktar serji. Għal dawk li jibdew, li għadhom qed jibdew jaħdmu fil-bini tal-ġisem, huwa estremament utli mhux biss għax jgħinhom jinvolvu ruħhom fil-mod tat-taħriġ. Taħriġ ta 'ċirkwit jippermetti lill-bodybuilders novizzi biex jevitaw wieħed mill-iktar żbalji komuni - mhuwiex sigriet li ħafna minnhom huma ta' eżerċizzji għal żona waħda tal-ġisem (normalment għall-parti ta 'fuq). Fl-insegwiment ta 'torso ta' eżenzjoni, huma ma joqogħdu attenti għall-muskoli tas-saqajn u lura. Huwa ċar li f'sitwazzjoni bħal din se jdum ħafna li wieħed jistenna riżultati adegwati għall-atleti tal-muntanji.

Il-vantaġġi ta 'din il-forma ta' impjieg huma inkontestabbli: l-ewwelnett, dawn jikkonsistu fl-iffrankar tal-ħin. Għall-Ewropej dejjem impenjati, it-taħriġ ċirkolari huwa mod pjuttost popolari ta 'divertiment tal-familja. Fil-ġimgħa, in-nies jaslu għand il- ġinnasju b'familji sħaħ, sabiex, wieħed u ieħor, jgħaddu "ċirku". Anki aktar popolari ma 'dan il-metodu ta' organizzazzjoni ta 'attivitajiet sportivi kienu r-rivelazzjonijiet ta' waħda mill-istilel ta 'Hollywood - Jason Statham, l-istilel tal-films "Cards, Money, Two Barrels", "Professjonali", "Trasportatur", "The Expendables" u oħrajn. Huwa dan il-metodu li ppermetta lil dan l-attur, f'ħin wieħed, jispara b'mod ġust max-xaħam, biex jikseb forma sabiħa. Jason mhu xejn imbarazzat minn dan il-fatt u volontarjament jaqsam is-sigrieti kollha tat-taħriġ ċirkolari tiegħu u l-passi li jippreċeduha.

Taħriġ Ċirkolari Stethem kien immexxi u organizzat minn Logan Hood, "qattus tal-baħar" preċedenti - membru ta 'waħda mill-unitajiet elite tal-US Navy. Fl-interpretazzjoni tiegħu, dawn saru maratona ta 'intensità għolja, immirata għall- ħruq tax-xaħam u l-bini tal-muskoli. Il-lezzjoni tibda bil-warm-up ta 'għaxar minuti fuq kwalunkwe kardjo. Wara dan, Jason Statham imur għall-parti prinċipali, l-eżerċizzji ta 'intensità medja u għolja. Dan l-istadju jista 'jinkludi diversi kombinazzjonijiet ta' eżerċizzji tqal multi-konġunti, "piramidi" ta 'push-ups u pull-ups, eċċ Merħba machi piż (15 kg.) U piżijiet giri minn wara r-ras. Skont Statham, wieħed mill-punti ewlenin f'din is-sistema huwa r-rumanz: kull jum għandu jkun differenti minn dak ta 'qabel. Dan japplika għaż-żewġ eżerċizzji, u l-parti li jmiss tal-kumpless - it-taħriġ ċirkolari attwali.

It-taħriġ taċ-ċirkwit fil-prestazzjoni ta 'Stethem huwa eżerċizzju mhux biss għoli, iżda ta' l-ogħla intensità. Jinkludi strajkijiet b'boċċa ta 'disa' kilogrammi fuq l-art, irfigħ fuq il-ħabel mingħajr l-għajnuna tas-saqajn, jinġibdu 'l barra, jerfgħu l-irkopptejn mgħawweġ fil-vis fuq il-bar, joqgħod mal-bar, issikka l-ħabel b'piż ta' 12-20 kg u eżerċizzji oħra. Ħafna minnhom huma mistennija li jitwettqu 20 darba (tixbit il-ħabel u jiġbdu l-ħabel - 4, tiġbed fuq il-bar - 8 darbiet). Skond l-attur innifsu, wara dan it-taħriġ, huwa "jaqsam is-saqaf". Minħabba l-intensità tal-eżerċizzji u l-fatt li suppost isiru regolarment, ħlief is-Sibt u l-Ħadd, mhux diffiċli li wieħed jemmen f'dan kollu.

Nhar is-Sibt, minflok eżerċizzji preliminari u taħriġ ċirkolari, Statham jibda jaqsam, u l-Ħadd jistrieħ. Fl-istess ħin josserva restrizzjonijiet stretti fin-nutrizzjoni: l-attur ma jiekolx ħobż, għaġin, zokkor. Taħt projbizzjoni stretta ta 'alkoħol u xorb bil-gass. Stetham kburi jgħidlek li fi ftit sitt ġimgħat irnexxielu jeħles tmien liri żejda bl-għajnuna ta 'dieta u eżerċizzju. Sadanittant, ħafna minn din is-sistema hija kkritikata ħafna: jgħidu li hija biss kapaċi li tagħmel ħsara lis-saħħa, li ġġiegħel lill-ġisem biex jaħdem għall-użu u l-kedd. Fl-istess ħin, oħrajn jargumentaw li l-eżerċizzju regolari ta 'dawn l-eżerċizzji mhux biss jgħin biex jibni l-piż tal-muskoli u jeħles mill-piż żejjed, iżda wkoll iżid b'mod sinifikanti r-reżistenza - pereżempju,

Hemm, madankollu, għażliet aktar faċli għal attivitajiet bħal dawn - pereżempju, huwa taħriġ ċirkolari għan-nisa, iddisinjat biss għal 30 minuta. Fl-eŜerëizzji tagħha li jegħlbu r-reŜistenza (għal dan, jintuŜa faxxa elastika) u push-ups jissostitwixxu ma 'mixi mgħaāāel, jaqbeŜ b'ħabel taqbeŜ u għaddej. Kull wieħed minnhom għandu jitwettaq fi żmien 30-60 sekonda. Il-ħaġa prinċipali, ftakar: ma jimpurtax liema kumpless tagħżel, kemm jekk huwa t-taħriġ Stetthem ċirkolari jew waħda mill-għażliet ħfief, l-għan tagħha hu li ttejjeb l-istat u l-apparenza tiegħek u ma tagħmilx ħsara. Fl-insegwiment tar-riżultat, ma taħdimx fuq il-wear and tear, tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek!