Kif tiġi miżjuda l-tul tat-taħriġ?

Aħna kollha jippruvaw jitgħallmu mill-għoli ta 'taħriġ, ipprova eżerċizzju tas-soltu ġdid, l-infiq sigħat dwar x'għandu jsir fil-kamra, għalkemm I trid tagħmel xi ħaġa kompletament differenti. Kif tista ttawwal l-effett tal-isforzi li saru fil-gym? Kif jeħles tal-plateau u ma jitilfu l-interess fl-isport?

Biex tagħmel jtawwal l-effett ta 'kaloriji ħruq - wara t-taħriġ ikun tlesta, il-kombustjoni tista' tieħu sa tlett ijiem. Hawnhekk huma tips mill-vantaġġi li jgħinek aħħar itwal jħossu l-effetti ta 'benefiċċju ta' eżerċizzju u jibdel il-forma malajr.

Inqabbdu fit-taħriġ intervall

intensità għolja taħriġ intervall bħalissa huwa l-aktar popolari ta 'kulħadd. Ir-raġuni għall-effettività tagħhom f'dak jinfaqa qasir ta 'attività jippermettu li joħorġu miż-żona kumdità tagħhom u jimpenjaw ruħhom f'tali livell ta' intensità li jkun impossibbli li tinżamm għal żmien twil.

Dan it-taħriġ tikkawża konsum ossiġnu akbar, anke wara l-okkupazzjoni, li biha l-korp jissokta jinħarqu kaloriji effiċjenti. Jekk inti ma seħħ lilek innifsek biex ikunu involuti għal-limitu, inti mhux se tikseb l-effett mixtieq. Tista 'żżomm rekord ta' polz tiegħek li tkun taf li pick it up fuq livell pjuttost għoli, li jfisser li n-numru massimu ta 'kaloriji inti burn. Hija taħdem b'mod effettiv ħafna, u mhuwiex sorprendenti li dawk il-klassijiet saru tant popolari.

heave

Xi nisa huma jibżgħu ta 'taħriġ ta' saħħa, minħabba I ma jridux jakkwistaw muskoli qawwija. Madankollu, huwa xieraq li jiġi mfakkar li dan it-tip ta 'taħriġ huwa ideali għall-effett ħruq kaloriji mhux biss waqt it-taħriġ.

Klassijiet bil-piżijiet żidiet piż tal-muskoli, li jgħinu biex tħares aktar SLIM u attenwata. Użu ta 'tipi differenti ta' eżerċizzju, il-korp ma jadattaw. Huwa tajjeb li jużaw tipi differenti ta 'piżijiet, tisforza l-muskoli fil-ġisem. Jekk inti taħdem fuq grupp tal-muskoli wieħed, u mbagħad jimxu fuq il-li jmiss, ġismek qed taħdem b'mod intensiv ħafna u itwal restawrata. Żomm dan f'moħħu meta jippjanaw programm ta 'taħriġ tiegħek.

jieklu dritt

Dak li qed tagħmel fit-taħriġ huwa ta 'importanza kbira. Madankollu, ħafna aktar huwa dieta tiegħek: inti ma tistax jikkontrobattu attivitajiet nutrizzjoni fqira. Jekk inti taħseb li tista 'tiekol junk food u imbagħad razza fi ġinnasju u ara r-riżultati, inti żbaljat. Ikollok bżonn dieta bilanċjata ma 'taħlita normali ta' nutrijenti, xaħmijiet, proteini u karboidrati. Tippruvax sabiex jikkonformaw mal-ikel pjan junk tiegħek. Jekk inti żviluppaw metaboliżmu, se jkun aktar faċli li jieklu aktar, barra minn hekk, il-ħlewwa se jiġu akkwistati għall-iżvilupp tal-muskolu, mhux akkumulazzjoni ta 'xaħam. Dan se jippermetti li inti limitu lilek innifsek biex inqas, tikseb riżultati impressjonanti.

Jixorbu l-ilma aktar

Ma jimpurtax liema livell tiegħek ta 'taħriġ atletiku u l-għanijiet tissettja għalik innifsek, inti ser fi kwalunkwe każ bżonn li tixrob aktar ilma. Ipprova li żżomm għajnejk fuq dan matul il-ġurnata, mhux biss fil-ġinnasju. Jekk l-workout huwa fuq, dan ma jfissirx li m'għadx għandek bżonn l-ilma u l-elettroliti. Ilma għandha ħafna vantaġġi. Jekk int qed tixrob biżżejjed, inti qed jgħinu l-fwied li jiddiġerixxu xaħam, żidiet livelli ta 'enerġija u jirkupraw malajr. Alkoħol tixrob inqas. Jekk tixrob l-alkoħol, ġismek waqfiet xaħam ħruq. Għalhekk, jekk inti qed tipprova tikseb fil-forma, mill-ispirti huwa l-aħjar għal xi żmien off.

Mnaqqsa mal-ikel

Irkupru wara l-eżerċizzju huwa tant importanti, it-taħriġ innifsu. Ikel għandu rwol importanti f'dan il-proċess. Issa proteina popolari ħafna shakes, iżda għandha tissospendi l bogħod minnhom jekk fihom iz-zokkor. Jekk inti tixtieq li jirkupraw malajr, xarrab it-korp ma 'l-nutrijenti meħtieġa: proteina għall-irkupru tal-muskoli u karboidrati biex ifornu imħażen glycogen. ġisem tiegħek jista 'jsir aktar b'saħħitha minnha nfisha, jeħtieġ l-karburant li inti jikkunsmaw wara workout. Jekk tiekol dritt, inti tikseb ir-riżultat l-aktar impressjonanti. Dejjem pjan li jieklu wara l-eżerċizzju biex ifornu riservi ta 'enerġija.

korrett mistrieħ

parti importanti oħra ta 'l-irkupru, li xi wħud ma jirrealizzaw mistrieħ. Huwa importanti għall-prattika kuljum, minħabba li żżid ir-riskju ta 'korriment jew muskoli ħsara. Bqija huwa neċessarju jekk inti tixtieq li tikseb muskoli. Ġisem tiegħek hi restawrata, u l-muskoli qed jikbru fi żmien meta inti qed jistrieħu. Hija ma jirċevix il-benefiċċji biss mit-taħriġ. Dan isir aktar b'saħħitha matul il-vaganzi. Wieħed m'għandux jaħseb li impjieg permanenti se jtik riżultat aktar impressjonanti, mhuwiex. Ipprova mill-inqas ġurnata waħda ma taħdimx fl-ġimgħa hekk li ġismek jista jirkupraw u jiġbru l-enerġija għal aktar ħidma.

Get irqad biżżejjed kif suppost

Huwa importanti li mhux biss jirrilassaw, iżda wkoll li tiżgura illi inti tikseb biżżejjed irqad. Dan ser jgħinek tevita korrimenti, uġigħ fil-ġogi u fil-muskoli. Ikollok bżonn minimu ta 'seba' u nofs sigħat ta 'rqad li jirkupra sewwa. Jekk inti torqod inqas, li teżerċita aktar, inti tista 'tipprevjeni l-progress fit-tul. Taqtax qalbek irqad, l-uniku mod biex tinżamm metaboliżmu. Barra minn hekk, huwa importanti għas-saħħa globali.

tkun proattiva

Huwa importanti li jiġu organizzati ġranet ta 'mistrieħ, iżda l-attività għandu jkun għoli fuq il-sħiħ, allura livell tiegħek ta' taħriġ mhux se jkunu affettwati. Inti tista 'sempliċement jimxu, jimxu aktar - kull moviment li mhix workout, wisq, żżomm livell għoli ta' metaboliżmu. Agħżel dak li tixtieq u tagħmel regolari - anki jekk huwa mixja mal-kelb, huwa importanti għal riżultat tajjeb.

Stretch, żjara sħun doċċa

Wiesa wara l-eżerċizzju jgħin biex tevita korrimenti u uġigħ fil-muskoli. Barra minn hekk, tippermetti li inti żżomm muskoli tiegħek f'kondizzjoni tajba għall-workout li jmiss. Ċansijiet huma, inti ser xorta jħossu skomdu fil-ġisem - se jgħinu sħun doċċa. Jekk ġogi uġigħ tiegħek, ikun aħjar, għall-kuntrarju, li jimteddu f'banju tas-silġ, li jnaqqsu l-infjammazzjoni. Jekk ma tkunx taf dak li suit inti aħjar, tista 'żżur sawna - dan jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-uġigħ u infjammazzjoni. Tista 'wkoll tipprova doċċa kuntrast, li ttaffi l-muskoli u tones-ġilda.

Għaqqad it-taħriġ differenti

Huwa importanti li taġixxi b'mod konsistenti. Pereżempju, matul rata intervall intensa qalb it-taħriġ għandu jkun malajr. Matul taħriġ ta 'saħħa piż projettili għandhom jiżdiedu gradwalment. Madankollu, jekk issib ruħek fuq plateau, jippruvaw jużaw workout differenti, jagħmluhom iqsar, jibdlu l-iskeda tiegħek, ipprova xi ħaġa ġdida. Allura inti żżid l-ħruq ta 'enerġija u tħaffef il-progress.

Nagħmlu l-almu tiegħek

Biex jintlaħqu l-miri saħħa tagħhom u jżommu ħajja b'saħħitha, għandek bżonn biex tipprova u t-tixrid b'mod sħiħ fil-gym u lil hinn. Ittratta istudji tiegħek serjament, jirrispettaw ġisem tiegħek u jisimgħu lilha, ħalli l-muskoli mistrieħ u tirkupra. Inti għandu jżomm f'moħħu li t-taħriġ mhix kwistjoni sempliċi. Huma jeħtieġu xogħol fil-ħajja ta 'kuljum. Għandek bżonn biex isegwu u għall-ikel, u rikreazzjoni. Imbagħad biss ir-riżultat se jkun ovvju u se delight inti.