Kif biex jitgħallmu li jduru ċrieki hula fuq il Għajnuniet qadd

figura SLIM, l-istonku stirat u ċatt - l-ħolma ta 'xi tfajla. U biex jgħin fit-twettiq ta 'tali xewqa tista' l ċrieki ordinarju għall-qadd, reviżjonijiet li biss mgħarrqa l-paġni web ddedikati għall telf ta 'piż. Minbarra l-tnaqqis tal-volum, twist hula ċrieki (kif huwa msejjaħ) se jorganizza x-xogħol tal-organi interni, kif ukoll jagħmlu l-ġilda lixxa u anki, mingħajr ħotob notorji ta cellulite. Madankollu, ħafna nies, ix-xiri ħanut sportivi f'dan it-tip ta 'sport, biss ma nafx kif jitgħallmu li jduru ċrieki hula fuq il-qadd biex din il-proċedura kien verament sigura u effettiva.

What do you do meta l hula ċrieki immedjatament taqa ', jagħmlu coasting 2-3 rotazzjoni madwar il-ġisem tiegħek, u ma tagħti ebda influwenza min-naħa tiegħek? Forsi inti biss ma kinux f'pożizzjoni li b'mod korrett pick it up? Kellem lill-konsulent fil-maħżen, li hija aħjar biex jixtru ċrieki għall-qadd. Toqgħodx lura - dritt fil-esperjenza maħżen hija għalik innifsek. Ħafna sempliċiment ma jistgħux twist plastik ħfief wisq, huwa malajr jaqa. Ħu metall jew piż speċjali. Mill-mod, wrap tiegħek plastik antik jista 'jkun itqal, billi tferra fis-ramel ordinarja (l-ħaġa prinċipali - ma overdo dan).

Għall jibdew, hemm ftit tips fuq kif jitgħallmu li jduru ċrieki hula fuq qadd tiegħek. Stand wieqfa ma 'saqajn tiegħek flimkien. Ħu ċrieki f'idejh u twist madwar lilu, tirrepeti warajh-pelvi moviment u l-ġenbejn. Proprjetà dawn għandhom jaħdmu. Tibżgħux li l-ċrieki se jaqgħu. Perseveranza u x-xogħol iebes llum jew għada se jirbaħ riluttanza tiegħu biex jibqgħu fuq qadd tiegħek għall-ħin li għandek bżonn. Ġeneralment, huwa rakkomandat biex inbiddlu l-ċrieki kuljum għal 15 minuta. eżerċizzju minimu f'dan diffiċli għall-ewwel daqqa t'għajn, effettivament jgħin ukoll. Żomm il-ċrieki fuq il-ġisem tal-muskoli tiegħek, u kif dawn jiġu żviluppati, l-aktar se jkun aktar faċli. Qabel ma tibda għażil hula ċrieki, huwa mixtieq li pompa l-muskoli taż-żaqq u l-warrani, koxxox.

Għal dawk li ma jafux kif jitgħallmu biex inbiddlu l-ċrieki fil-qadd b'mod korrett u b'mod effiċjenti kemm jista 'jkun, hemm ukoll numru ta' rakkomandazzjonijiet.

- Ikunu dritti mal-saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra. Tibda twist-ċrieki. Bilmod liwja f'angolu ta '45 °. Dan l-eżerċizzju se tgħin biex malajr ilaħħqu mal-depożiti ta 'xaħam bil-kundizzjoni li twettaq regolarment għal 10-15 minuta kuljum.

- Huwa meħtieġ li jduru-ċrieki popremenno lejn il-lemin, imbagħad kontra l-arloġġ.

- Wara l-ewwel żewġ eżerċizzji mhaddma b'suċċess, inti tista 'tipprova li b'ġentilezza joqogħdu bilqegħda ma' għażil hula ċrieki. Dan l-eżerċizzju mhux biss tneħħi l-eċċess mill-qadd u l-ġnub, iżda se jgħinu wkoll biex tissaħħaħ il-muskoli tal-warrani u l-koxox.

- Wara li mhaddma l-squat, jippruvaw li jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu b 'ċirku li jduru fil-qadd u squat mill-ġdid.

- Huwa importanti li tieħu passi biex l-appartament jew tarzna bi għażil hula ċrieki, li jkollu lilu madwar il-qadd jew ġenbejn.

Qabel ma inti titgħallem kif jgħawġu l-ċrieki fil-qadd, ikkonsulta mat-tabib tiegħek, speċjalment jekk ikollok mard kroniku ta 'organi interni, kif ukoll problemi bl-ispina.