Kif tibni dar għall-istampa: pariri għall jibdew

A muskoli addominali żviluppati sew ġibdu l-attenzjoni ta 'ħafna nies. Iżda mhux kulħadd tistax taffordja li tmur il-gym sabiex jiksbu u jżommu tajbin. F'dan l-artikolu aħna se nitkellmu dwar kif pompa sa l-istampa fid-dar mingħajr l-użu ta 'simulaturi għaljin speċjali.

L-istruttura tal-muskoli taż-żaqq

Agħfas tipproduċi muskolari torso uman iskeletru u tgħin biex tinżamm l-korp f'pożizzjoni wieqfa. F'dan il-każ, ta 'muskoli addominali żviluppat sew mhux se kura li jistgħu jiffurmaw fuq il- xaħam tal-ġisem. Dan huwa fattur jistimula addizzjonali li tattira ħafna nies.

muskoli addominali (il-istampa) huma maqsuma fuq, t'isfel u sekondarji. Kull grupp għandha forom tagħha stess ta 'eżerċizzju, hekk għall-iżvilupp sħiħ tagħhom biex iwettqu waħda biss moviment mhux biżżejjed. Fl-istess eżerċizzju ħin għall-dar istampa għall-irġiel prattikament mhumiex differenti minn dawk tal-eżerċizzji li jistgħu jitwettqu minn nisa.

istampa drill

Għall-iżvilupp ta 'l-istampa ta' fuq hemm ammont suffiċjenti ta 'eżerċizzju. Huma jista 'jsir mimdud, reclining ras up, ras stabbiliti u jimteddu anke maqbuda fuq il-bar orizzontali isfel. Barra minn hekk, it-tkabbir tal-muskoli iseħħ kemm taħt kundizzjonijiet ta 'tagħbija statiċi u dinamiċi.

Jekk inti tixtieq li pompa sa l-istampa fid-dar mingħajr coach, għandek bżonn tkun taf li t-tagħbija dinamika jinvolvi jitgħawweġ fuq tat-torso minn pożizzjoni suxxettibbli f'pożizzjoni bilqiegħda nofs. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex timtedd fuq il-tapit. Jekk sa issa int ma lagħbu l-isports, inti tista 'żżomm idejk stirat lejn l-saqajn. Imma jekk muskoli tiegħek huma diġà ppreparati xi ftit, dawn jeħtieġu li tarmi fuq wara.

Meta eżerċizzji li jwettqu jista 'jkun liwi żgħir tas-saqajn. Il-mozzjoni m'għandhiex tkun miġjuba għal pożizzjoni bilqiegħda, u fl-istess ħin ma għandekx bżonn li kompletament sink lura fuq il-tapit. Dan huwa, l-eżerċizzju jitwettaq b'mod kontinwu, mingħajr ebda rilassament.

Għall-ewwel, inti tista 'tagħmel ħafna reps kif inti tista' tagħmel mingħajr sens qawwi ta 'skonfort. L-uġigħ fil-muskoli jum li jmiss se jgħidlek kemm inti tensjoni, u jekk twettaq l-eżerċizzju korrett. Fl-istess ħin, ftakar li l-aħjar mod biex teħles minn dan skonfort huwa ieħor inkarnazzjoni ta 'eżerċizzju.

Pompa sa l-istampa fid-dar u inti tista 'tuża l-vultaġġ statika. Biex tagħmel dan, timtedd fuq il-tapit, ganċ saqajn il sufan jew sodda u l-lift-torso dwar 30 grad mill-art. Toffri sakemm inti tista ', imbagħad aktar baxxi. Tinsiex li tieħu n-nifs u sekondi - sabiex inti tista 'tiddetermina fil-futur, kemm huma effettivi taħriġ tiegħek.

Dan l-eżerċizzju jippermetti li inti simultanjament ferrovija u abs t'isfel - għal dan, flimkien mal-korp lift u kompressata bi riġel dritta. F'dan il-każ, it-tagħbija tkun imqassma proporzjonalment skond il-istampa, u inti eżerċizzju ta ' "joqtol żewġ għasafar ma wieħed tal-ġebel."

ferrovija oħra tista 'tagħfas il-riġlejn t'isfel passi konvenzjonali. Tali workouts għall-midja mhux biss biex iħarrġu l-muskoli taż-żaqq, iżda wkoll il-muskoli tal-koxox. Poġġi quddiem il-bar madwar fil-livell fl-istonku, u sempliċiment dawwar biex tarmi permezz it saqajn ewwel f'direzzjoni waħda u mbagħad l-oħra. Maż-żmien, il-bar tista 'tiġi mqajma. Imbagħad, minbarra l-iżvilupp tal-muskoli taż-żaqq u s-saqajn inti żżid id-dinamika tiġbid, u wara filwaqt ser ikunu jistgħu anki jagħmlu l-qasmiet.

Għall-ippumpjar il-muskoli taż-żaqq tal-ġenb hemm diversi modi. L-aktar effettiv ta 'dawn huwa l-għażla, li fiha inti timtedd fuq in-naħa tapit, taqfel saqajn il-istess sufan jew sodda u tneħħi l-korp up. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tinbidel il-pożizzjoni li l-muskoli tal-ġenb ppumpjat b'mod uniformi fuq iż-żewġ naħat.

Kif tistgħu taraw, huwa li pompa sa l-istampa fid-dar, m'hemm xejn diffiċli. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biss xewqa tiegħek u ħin liberu ftit. Iżda ftit xhur wara l-istonku tiegħek se jkun ċatt u se jiksbu kubi istampa sabiħa.