Kif biex tinbena l-Latissimus longissimus aħjar mod

Latissimus dorsi huwa spiss magħrufa sempliċement bħala "ġwienaħ". Tabilħaqq, għal żvilupp tajjeb, huma jixbhu l-ġwienaħ ta 'għasafar. Biex titgħallem kif pompa sa l-longissimus Latissimus, inti jeħtieġ li jifhmu liema tip ta 'xogħol li jagħmlu, u dak it-tagħbija huwa ottimali għall-iżvilupp rapidu tagħhom. Biss għarfien ta 'eżattament dak li qed tagħmel ser jippermetti t-twettiq eżerċizzji mal-effiċjenza massima.

Kif taħdem l-longissimus Latissimus

Latissimus longissimus huwa responsabbli għat-tipi kollha ta 'vireg u pull-ups. Huma għandhom rwol kbir fl-isports bħal qdif, ġinnastika u l-arti marzjali. U waħedhom dawn il-muskoli ma jkunux użati, minħabba l-użu tagħhom jinvolvi l-użu idejk.

Għalhekk, sekondarja, iżda rwol obbligatorju fil- "ġwienaħ" jwettqu biceps u dirgħajn. Jekk tidwir muskoli mhuwiex iżolat, l-aktar spiss użati flimkien mal- "ġwienaħ".

Ladarba aħna nifhmu l-mekkaniżmu ta 'ħidma ta' dan il-grupp tal-muskoli, inti tista 'timxi fuq il-mistoqsija: kif pompa sa l-longissimus Latissimus. Wara kollox, għall-istudju tajba tagħhom ikun jeħtieġ sforzi sinifikanti.

L-eżerċizzju l-aktar komuni għall- "ġwienaħ"

Bħal ħafna mill-gruppi ta 'muskoli kbar, hemm pjuttost ħafna ta' varjetà ta 'eżerċizzji biex tippompja "ġwienaħ". Imma l-aħjar minnhom fil-ħinijiet kollha kkunsidrati ordinarja tiġbed fuq il-bar. Madankollu, fil-verżjoni moderna ta 'dawn l-eżerċizzji jistgħu jiġu sostitwiti lat pull isfel blokki dwar il-piżijiet.

Jekk inti tagħżel il-bar orizzontali, huwa meħtieġ li jieħu l-idejn tiegħu f'distanza ta '1.5-2 wisa ispalla u tibda ġbid. Barra minn hekk, il-korp għandu jinżamm stabbli, ma jistgħux jgħinu lilhom infushom bl-użu jumps jew liwi. Pereżempju, matul fitness instructor ġenerali Armata Suldat kultant jitqiegħdu fuq żraben weraq. Meta l-eżerċizzju ma għandhomx jaqgħu.

Link isfel simulatur issikkar simili, iżda li toħloq tensjoni fil-muskoli użati ma piż tal-ġisem tiegħek, u l-piż tal-blokki nfushom. Għalhekk, il-korp għandha tinżamm stazzjonarja, li juża l-lukketti fil-qasam irkoppa.

eżerċizzji oħra għall-"ġwienaħ"

Wara li ttrattat il-mod biex tippompja Latissimus longissimus proċess aktar komuni tista 'timxi fuq oħra, l-eżerċizzju anqas effettivi. Waħda minnhom hija l-virga ispinta fil-inklinazzjoni.

Jekk għandek mhaddma l- eżerċizzji bażiċi li jaħdmu ma 'l-piżijiet fil-inklinazzjoni m'għandux ħafna piż id-dahar t'isfel. Dan huwa importanti ħafna għaliex se jkollhom jużaw pjuttost ħafna piż għall-twittija ta 'kwalità.

Stand ma saqajn ispalla-wisa 'barra u ftit liwja irkopptejn tagħhom. Liwja fuq u jieħdu l-post. Fl-istess ħin, kollha lura għandu jibqa fissa biex jevitaw korrimenti spinali. Tneħħi l-barbell sider tiegħek kemm jista 'jkun billi jiżżerżaq minkbejn tiegħek lura. Imbagħad baxxi u jagħmilha l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet. L-istess eżerċizzju jista 'jsir fuq simulatur enerġija, li se tintuża minflok il-bar tal-blokki kontrapiż.

Issa wasal iż-żmien biex jitgħallmu kif pompa sa l-longissimus Latissimus użu għal pullover. Biex tagħmel dan, grab dumbbell ta 'piż moderat u jistabbilixxu fuq bank fost l-xfafar hekk li l-kap mdendlin' l isfel fuq naħa waħda, u l-t'isfel tad-dahar u s-saqajn kienu fuq l-oħra. grotta tajba fil, jgħollu l-dumbbell biż-żewġ idejn fuq mill-sider, u bend minkbejn tiegħek għal madwar 15 gradi.

Bil-mod iniżżluhom baxx kemm possibbli għal ras. Dan ma jibdlu l-angolu tal-liwja minkeb. Wara laħaq il-quċċata, bil-mod lift lura. Eżerċizzju jaħdem tajjeb mhux biss lura, iżda wkoll il-fuq muskoli tas-sider, u triceps. Barra minn hekk, l-użu ta 'piżijiet addizzjonali se jippermetti ukoll biex pompa lura ġenb deltoids.

Iddiskutejna l-eżerċizzji bażiċi għall-dahar, li huma użati fil-gym. Iżda mbagħad dan ma jkunx wisq diffiċli jekk inti ma tridx li jmorru l-ġinnasju u jridu jifhmu kif tibni l-muskoli aktar wiesgħa tad-dahar tad-dar. Biss sett fit-tarzna jew gwarniċ tal-bieba żbarra orizzontali konnessjoni, u iġbed għexieren ta 'drabi kuljum. Dan ser tgħin sabiex tissaħħaħ lura tiegħek huwa mhux agħar minn workout b'saħħithom fl-ġinnasju.